» » Все о боли в мышцах после тренировки
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Боль после тренировки может появиться по многим причинам, но чаще всего из-за переизбытка молочной кислоты. Накапливаясь в мышцах, молочная кислота вызывает неприятные ощущения, которые возрастают при пальпации. Болезненность также может возникать из-за небольших безопасных микротравм мышц и соединительной ткани: она проявляется обычно через сутки после занятий. Сайт http://www.milfit.ru/ фитнес в Москве – приводит несколько важных фактах о боли в мышцах после тренировок.

Все о боли в мышцах после тренировки

Снижаем болевые ощущения

Мышцы от интенсивных упражнений болят обычно у новичков. Из-за излишних стараний, или исходя из особенности организма, который давно не испытывал напряжение. Болезненность мышц уходит спустя 1-3 дня. Более продолжительные боли означают, что вы перетренировались, и во время следующего занятия стоит быть осторожнее. Перетренированность снижает иммунитет, может вести к гормональному сбою и даже вызывать бесплодие у девушек, поэтому не стоит относиться к этому вопросу невнимательно.

Если занятия спортом регулярные и адекватны по интенсивности, то постепенно волокна ткани укрепляются, адаптируются к нагрузкам. Спустя пять-шесть тренировок боли уже не возвращаются.

  • Настоящим спасителем после интенсивной тренировки станет горячая ванная. Всего за 10-20 минут сосуды расширятся, молочная кислота будет уходить быстрыми темпами, соответственно боль снизится.
  • Можете попробовать холодную ванную. Эффективным будет и контрастный душ.
  • При массаже увеличивается приток крови, неприятные ощущения также быстро проходят.
  • Если ощущения слишком неприятные, можно принять обезболивающее и одну таблетку аскорбиновой кислоты. Нанести на нужное место разогревающий крем.
  • Дважды в день стоит выполнять растяжку.

Как предупредить болезненность мышц после физической нагрузки

В этом помогут грамотно индивидуально составленные тренировки, а также несколько хитростей:

  • растяжка перед тренировкой (перед каждым упражнением на нужные мышцы, если вы в тренажерном зале);
  • если поднимали большой вес, то в завершении упражнения выполните подход с маленьким весом не менее 20 раз.
  • заминка после занятия.

Обратите внимание!

Болезненность мышц может возникать из-за травм. Ее отличительная особенность – она почти всегда проявляется мгновенно. Если вы чувствуете, что боль сковывает, в болезненном месте появилась припухлость – незамедлительно отправляйтесь к врачу.

Боль в суставах отличается о мышечной боли, ее игнорировать не стоит.

Не выполняйте работу с большим весом или слишком интенсивную фитнес-тренировку, если мышечная боль не утихла.

Помните, комплекс эффективных упражнений можно выполнить и без последствий в виде боли в мышцах. Будьте внимательны к себе и по всем вопросам консультируйтесь со своим тренером.