» » Как не ошибиться при выборе тренера
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

- Василий Семенович, а мне обязательно нужно для похудения делать эти сгибания и разгибания ног в тренажере? Мои колени начинают болеть сильнее.
- Конечно нужно. Я же Вам дал готовую программу. Просто следуйте ей и похудеете. Колени - это с непривычки.
- Я уточнял у специалистов, они говорят что безопорные упражнения на ноги постепенно травмируют даже здоровые коленные суставы, не говоря уж о мо...
- (перебивает) С кем? Со «специалистами»? И где они? В интернете? Ха! Вы б еще у Санта Клауса спросили! Эти, как Вы их назвали, специалисты, где-то там, непонятно где. А я здесь, перед Вами, пытаюсь помочь, а Вы, вместо благодарности, еще и оспариваете мой опыт!
- Но...
- Что «но»? Либо Вы доверяете мне, либо ищите себе другого тренера...


О-о-о, Вы даже не представляете насколько неквалифицированным может оказаться персональный инструктор, имеющий диплом тренера и многолетний опыт за плечами... Их неадекватность и невежество порой выходят за такие рамки, о существовании которых Вы даже не задумывались.

Приведенный вначале пример - реальность. Человеку с больными коленями рекомендуют делать упражнения, окончательно добивающие коленный сустав. Да еще и выдают это за методику похудения. И чтобы такого больше не повторялось, давайте детально разберем основные моменты выбора личного тренера.

Из статьи Вы узнаете:

  • как отличить квалифицированного инструктора от необразованного «случайного прохожего»;
  • основные ошибки, совершаемые плохим тренером и говорящие о его низкой квалификации;
  • моменты общения и тренировок, по которым можно раскусить дилетанта;
  • и многое другое...

И главное, для правильного выбора Вам не понадобится знать азы тренинга или быть мастером спорта. Достаточно просто уметь читать, и, прочитав данную статью, Ваши шансы ошибиться в наставнике снизятся почти до нуля.

1. Начало

Итак, Вы пришли в зал и надеетесь получить квалифицированную помощь по развитию своего тела...

Для начала, побеседуйте с менеджером и расспросите его о профессионализме работников. Вы должны знать об их опыте еще до того, как познакомитесь с ними лично. Спрашивайте обо всем, что считаете нужным (образование, стаж, преимущественное направление работы и пр.) и не принимайте неточных или уклонительных ответов.

Если в итоге у Вас наберется несколько подходящих кандидатов, желательно будет побеседовать с каждым из них.

Опыт или образование?

Понятно, что тренер и без опыта и без образования в кандидаты не годится. А что если придется выбирать из «дипломированного умника» и «ветерана качкового спорта»?

Судя по недавним исследованиям, проводимым в Америке и некоторых европейских странах, знания играют все же решающую роль при составлении персональной тренировочной программы (ключевое слово: персональной). Это вовсе не значит, что чемпионы не могут ничего научить, но они чаще вообще не учитывают индивидуальность человека и предлагают те же методики, которые помогли им самим. Загвоздка в том, что большинство титулованных качков обладали изначально отличной генетикой, поэтому их программы вряд ли подойдут среднестатистическому обывателю.

А дипломированные инструкторы почти всегда учитывают конституцию тела атлета в качестве первого и основополагающего фактора, из которого уже будет следовать все остальное. Это логично, это правильно, это приводит к цели.

Мужской тренер - женщина?

Вообще-то в мире знаний обычно не существует ограничений по половым признакам. Женщины умеют усваивать и использовать информацию ничуть не хуже мужчин. Но почему же тогда женщина-тренер вызывает у серьезно настроенных людей опасение?

alt

Для начала просто постарайтесь вспомнить, какие посты в мужском спорте занимают женщины. Ну максимум, это будет инструктор по фитнесу. А что такое фитнес и какое отношение он имеет к настоящему мужскому развитию..?

Ну, это были размышления, а теперь объективно посмотрим на глобальную тренерскую ошибку, которую может допустить только женщина: на тренировку мужчин по совсем не мужским методикам.

Женщины-тренеры обычно плохо понимают, что процессы роста силы или массы в человеческом организме включаются не самими упражнениями, а смещением баланса между анаболическими и катаболическими гормонами. Женщинам не приходится об этом задумываться, ведь их понятия красоты подразумевают другие цели, достигаемые совсем другими путями. Поэтому, в лучшем случае, тренировочная программа, написанная женщиной, будет обычным набором упражнений, задействующих как можно больше мышц. Ну а если она увлечется, то может посоветовать Вам делать уж вовсе не мужские движения, типа «оттягивания задницы» или «подъема ножки, стоя у балетного станка»...

Предыдущее предложение, наверное, звучит как шутка, но когда такая шутка сбывается, то становится не до смеха.

Все это не значит, что женщина не может быть хорошим тренером, но шансы найти ту, которая может, обычно очень малы.

2. Разговор с кандидатом

Что Вы ему расскажете?

Как думаете, что должен знать о Вас инструктор, чтобы суметь составить первоклассную тренировочную программу?

Самое банальное, о чем Вас могут спросить - рост и вес. Причем оба эти показателя в жизни оказываются второстепенными. Возьмем хотя бы человека, старающегося избавиться от жира. Для него «похудеть на 15 кг» - это даже не цель. Цель - «выглядеть красиво и эстетично». И количество сброшенных килограммов будет абсолютно неважной величиной.

Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.


Ваш потенциальный инструктор не уделил всему этому внимания? А он точно знает что делает? Может лучше его прогнать, пока еще не поздно?

Что он расскажет Вам?

После получения информации о Вашей жизни тренер должен сразу же определить методику дальнейших занятий. Если он этого не сделал, не хочет Вам об этом рассказывать или не может объяснить для какого эффекта нужно прибегать к тем или иным упражнениям - можете быть уверены что перед Вами дилетант.

Знающий человек никогда не заставит Вас делать что-то «просто так». Все будет иметь свою цель и Вам все должны объяснить по пунктам от начала и до конца.

3. Составление программы и первые тренировки

И вот тут начинается самое интересное, важное и сложное. При составлении готовой программы Вы должны прямо «на лету» определить квалификацию тренера. Хотите знать как? Терпение, сейчас все расскажу.

Соответствие действий поставленным целям

Этот пункт будет Вашим основным орудием оценки компетентности предполагаемого инструктора. Объясняю на пальцах.

Например, ваша главная цель - сбросить лишний жир. Основные условия для этого - повышенное потребление организмом энергии, плюс усиленная концентрация гормона роста в крови. Это самый минимум требований, но некоторые инструкторы либо не хотят, либо не могут добиться на тренировках даже такой элементарности.

Ну зачем худеющему делать концентрированный подъем на бицепс? А чем ему поможет разгибание ног в тренажере? Таких упражнений нужно делать сотни, чтоб добиться стабильного жиросжигающего эффекта. В отличие, например, от приседаний, жима лежа и тяг к груди, которые уже после первого интенсивного сета переведут организм в режим уничтожения подкожных жиров.

Для похудения, почти каждое упражнение должно быть комплексным, задействующим одновременно несколько мышечных групп. Порой, после таких тренировок, человек даже не может понять что конкретно у него устало, потому что работало не что-то одно, а все тело сразу.

И не надо думать, что эффективно сжигать жир можно при помощи одного только кардио. Те, кто так делает, умудряются лишаться от 20 до 60% мускулатуры, даже не заметив этого. Весь фокус в том, что кардио сжигает не жир, а калории, которые организм может извлекать почти из всего, что в нем есть. Интенсивный тренинг здесь, по простому говоря, приравнивает жировые молекулы к основному источнику энергии, поэтому уничтожается именно жир, а не все подряд (подробнее об этом можно узнать из статьи «Как быстро похудеть с минимальным вредом для мышц»).

Захотели набрать побольше массы? Вашим минимумом будет подъем уровня анаболических гормонов в крови. И каждая тренировка должна быть нацелена именно на это, а не на что-то другое. Вам придется выполнять много комплексных упражнений, а изолированными движениями лишь корректировать развитие отдельных пучков мускулатуры. От тренера Вы должны получить детальные рекомендации по питанию, отдыху и проведению свободного времени.

Предположим, что Вас интересует сила. Значит главное, к чему Вас должны приучать - это укрепление суставов и связок. Конечно, базу будут составлять тяжелые жимы, тяги и приседания, но хороший тренер всегда найдет способ ускорить процессы развития. Упражнения будут, по большей части, специализированные, иногда даже неудобные, и после каждого из них Вы будете чувствовать нагрузку где-то по краям рабочей мышцы. Плюс, тренер будет постоянно интересоваться здоровьем ваших суставов - это обязательный пункт.

Соответственно, если от тренировок Вам нужен тонус, значит придется сдвинуть общий гормональный фон в анаболическую сторону. Взвинчиваем интенсивность каждой тренировки до небес и получаем в повседневной жизни кучу дополнительной энергии и почти полное отсутствие усталости.

Выводы:

Ваш потенциальный тренер решил придерживаться своих взглядов и требует от Вас выполнять бессмысленные упражнения, не приносящие результата? Пинайте его, люди. Это явно не тот, кто Вам нужен.

Если он знает какие-то новые, специфичные способы развития, то он обязательно:

  • расскажет об этом Вам;
  • уточнит преимущества своего подхода, по сравнению с традиционным.

Все это повысит его авторитет в Ваших глазах, а значит, сделает ваше сотрудничество более выгодным и беспроблемным.

Пусть инструктор объяснит основные моменты предлагаемой методики и подробно расскажет, как каждый мелкий шаг будет продвигать Вас вперед. Вы не должны ему напоминать о том, что он мог забыть, потому что забыть он ни о чем не мог. Каждая тренировка будет либо приближать Вас к желаемому, либо... Либо пора менять тренера.

Контроль

Перед инструктором всегда стоят сразу 2 задачи:

1.    приблизить Ваше тело к идеалу (Вашему) за минимальное время;

2.    сохранить или даже улучшить Ваше здоровье.

И если одна из этих задач отсутствует или просто не выполняется, то клиент (Вы) в результате оказывается, мягко говоря, в очень гадком положении.

Так как же тренер будет из этого выпутываться? Ему понадобится система контроля и над тренировочными результатами, и над Вашим здоровьем.

Пульс

Это самое простое и эффективное средство контроля. Стабильность и частота сокращений сердца дает представление о работе сосудистой и дыхательной систем. Практически, инструктор получает общую информацию о вашем здоровье, лишь трижды посмотрев на показания пульсометра: до тренировки, во время, и через несколько минут после. Заменить эти знания ничем нельзя, поэтому данный пункт (контроль пульса) обязателен для любого тренера.

Дыхание

Слежение за глубиной и частотой вашего дыхания не относится к обязательным пунктам. По крайней мере, до тех пор, пока Вы не начнете задыхаться от выполнения упражнений. В прямом смысле «задыхаться» (элементарная легкая одышка даже в расчет не идет). Это может означать сбои в работе сердечно-сосудистой системы, поэтому игнорировать подобное «предупреждение» тренер не имеет морального права.

Окружности конечностей

Эта мера контроля эффективности хорошо понятна всем. Что может быть проще для восприятия, чем увеличение окружности плеча (бицепс-трицепс) на пару сантиметров? Ну не может же инструктор оценивать Вас «на глазок». Нужен конкретный показатель достижений. И, помимо величины рабочих весов, о которых здесь вообще не пишется, таким показателем являются окружности различных частей тела (для мужчин - конечностей, для женщин - соотношение груди, талии и таза).

Коэффициент жира

Хотя профессиональные тренеры и руководствуются коэффициентом жира как одним из основных параметров, тем не менее, любители часто пренебрегают им, либо ограничиваются банальным измерением толщины щипка на талии, ягодицах, бедрах и т.п. Но это вовсе не делает таких людей плохими тренерами. Просто данный параметр необходим лишь соревнующимся атлетам, а в обычной жизни зацикливание на подобных мелочах лишь отнимает время и силы, уводит от намеченной цели. (Какая человеку разница, сколько процентов жира у него ушло, если выглядеть он стал еще хуже, чем раньше?)

Сравнительные  показатели

Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.


Что такое «хорошо» и что такое «плохо»...

Если Вы новичок и еще очень мало соображаете в развитии тела, то дать оценку предлагаемым методам тренировок будет весьма сложно. Откуда ж Вам знать, какой именно путь приведет Вас к заветной цели быстрее всего? И этим незнанием с радостью воспользуются псевдоинструкторы, завуалировав свое дилетантство очень складным повествованием только что придуманной ими теории. Многие из них умудряются так логично связывать между собой кусочки полунаучной чепухи, что у непосвященного человека почти нет шансов раскусить обман. Поэтому давайте сразу уясним, какие тренировочные приемы пойдут новичкам на пользу, а какие всего лишь отнимут время и силы.

Количество аэробики

Нормальный тренер никогда не «пропишет» Вам ежедневную трехчасовую дозу бега, поскольку избыток кардионагрузки гораздо опаснее, чем ее недостаток. Даже если полный человек старается худеть, то кроме сжигания калорий ему придется еще и ускорить жировой обмен, а это возможно сделать, лишь скорректировав гормональный фон при помощи интенсивных тренировок.

Только формула «тренинг+кардио» сможет «сделать из толстяка человека». А формула «кардио+кардио» способна в перспективе превратить любого человека в «обезьяну» с рыхлой висящей кожей, дряблыми мышцами и низким тонусом.

Максимальная суточная доза аэробики - 70 минут, причем не более 30 минут за один подход. Интенсивные тренировки с отягощением не реже чем раз в 3 дня.

Изоляция или комплексные движения

Все упражнения условно делятся на 2 типа:

1.    комплексные,

2.    изолированные.

Такие названия они получили за количество мышц, задействованных в каждом конкретном движении.

В первый тип входят все упражнения, при выполнении которых динамически работает 2 или более суставов. Например, для выжимания веса над головой, как и для большинства тяг, задействуются плечи и локти, для приседаний - тазобедренный и коленный суставы, для становой - колени, таз, позвоночник.

Упражнения второго типа нагружают отдельную мышцу целенаправленно, не задействуя соседние участки мускулатуры. Как правило, это движения в одном суставе, типа подъема на бицепс (только локоть), разведения гантелей лежа (только плечевой сустав), или подъема на носки (голеностоп).

Стандартные цели развития не могут быть достигнуты применением одной изоляции. Односуставные упражнения оказывают на организм очень слабое действие, поэтому гормональный фон после них почти не изменяется. Соответственно ни масса, ни сила расти не будут, равно, как и не будет уменьшаться толщина жирового слоя.

Так зачем их тогда делать? Почему некоторые тренеры заставляют людей изо дня в день выполнять концентрированные подъемы на бицепс, французские жимы, сгибания ног в тренажере, скручивания и все в таком духе, вместо нормальных приседаний, мощных жимов и тяг? Не пора ли таких дядей отправить в бессрочный отпуск и найти кого-нибудь поразумнее?

Для развития массы, силы, сжигания жира и повышения тонуса тренировочную базу должны составлять комплексные, многосуставные упражнения. Изоляция годится лишь для «добивания» уже отработавшей мышцы, либо для коррекции формы или некоторых подобных целей. Идеальное соотношение комплексных и изолированных нагрузок - 1:1, либо 2:1 (по количеству сетов).

Интенсивность: разумные пределы

Как уже упоминалось выше, высокая интенсивность тренировок - это самый лучший способ положительного влияния на гормональный фон. Соответственно, чем интенсивнее будет Ваше занятие, тем выше должен подняться результат. И это правило абсолютно верно действует в пределах разумных границ. То есть, слабенькая тренировка, понятно, не пойдет Вам на пользу. Но если с нагрузкой переборщить, то навалившаяся перетренированность не позволит Вам заниматься целую неделю, а то и две. Представляете, сколько возможностей будет потеряно? В этом смысле, лучше уж сегодня «схалтурить», но завтра выложиться на полную, чем один раз перейти верхний край и вылететь из графика сразу дней на 5-7.

Загвоздка тут кроется в том, что у нетренированного человека порог критической нагрузки очень и очень низок. Вроде бы пришел парень в спортзал, позанимался от души, бодренько вышел, с хорошим настроением вернулся домой, а на следующий день ему ни до чего дела нет и вообще шевелиться не хочется...

Естественно, что хороший тренер будет все это учитывать. Он расспросит Вас о предыдущих тренировках, если таковые были, или уточнит как долго вы можете работать физически, к примеру, на даче,.. или найдет еще какой-нибудь способ узнать Ваши пределы. Если в теории он этого узнать не сможет, значит будет выяснять «на лету» во время первых занятий.

Итог: почувствовали перетренированность после первого или второго раза - не беда, инструктор сделает соответствующие выводы и поправит положение. Но если плохое самочувствие будет сохраняться изо дня в день, значит тренер не хочет или просто не способен уделять Вам достаточного внимания - меняйте его на более профессионального.

Применение «принципов Вайдера»

Принципами Вайдера (Weider) называют различные способы усиления нагрузки. Например:

  • суперсеты,
  • форсированные повторы,
  • предварительное истощение,
  • изометрическое сокращение,
  • отдых-пауза,
  • пиковое сокращение,
  • негативы,
  • вынужденные повторы,
  • ...и все в таком духе.

Вопрос: нужно ли это человеку, впервые посетившему тренажерный зал? Нет, в первое время не нужно. На начальных этапах даже простой 10-повторный сет может стать чрезмерным для определенной мышцы. А различные методики увеличения интенсивности должны вводиться постепенно, по мере привыкания мускулатуры к работе с весом. У кого-то этот момент наступит уже к следующей неделе, а кому-то, возможно, потребуется пара месяцев. Но на первых тренировках подобные ухищрения в 95% случаев оказываются излишни.

Читинг

Читинг - сознательное искажение техники выполнения упражнения с целью повышения рабочих параметров. Например, рывок всем телом при подтягивании, отскок в нижней точке приседаний, раскачивание тела во время подъема на бицепс стоя.

Иногда читинг действительно способен принести пользу, но есть один нюанс: вероятность травмы значительно превосходит получаемые преимущества. Стоит ли говорить, что неокрепший опорно-двигательный аппарат новичка никак не приспособлен для таких экспериментов?

Кроме того, у нетренированных людей, помимо высокой интенсивности, есть и другие, более дальновидные цели, такие как укрепление связок, сухожилий и утолщение суставной сумки. Достижению всего этого способствует идеальная техника выполнения движений. Поэтому, вывод однозначен: новичкам (и не только) читинг запрещен, а значит, нормальный тренер никогда не заставит Вас ломать технику в целях повышения чего бы там ни было.

Травмоопасные упражнения

Некоторые упражнения с отягощениями могут быть опасны для здоровья, но при этом они обладают чрезвычайно высокой эффективностью (а иначе б их никто не применял). К таким относятся жимы штанги из-за головы (плечи), сгибания и разгибания ног в тренажере (колени), глубокие наклоны со штангой на плечах (позвоночник), и некоторые другие. При этом, например, жимы из-за головы входят в классическую программу для новичков... Конечно, с легким весом, но все же, глядя на тех, у кого рука просто выпала из плечевого сустава, больше не хочется повторять чужих ошибок.

Расспросите потенциального тренера о наличии в программе подобных упражнений. Пусть расскажет про их физиологию и оценит вероятность реального риска. Незаменимых упражнений не бывает, поэтому попросите подобрать каждому такому случаю альтернативу.

Частота тренировок

Что нам нужно? Чтоб организм развивался, совершенствовался. Как этого достичь? Задать организму гормональный фон, способствующий получению всего, чего мы хотим. Как воздействовать на гормоны? Тренировками. Гормональные скачки происходят после каждой интенсивной тренировки и могут длиться в среднем двое суток (тренировочный день + день отдыха). Вот таким простым подсчетом мы и выяснили, что оптимальная частота занятий - через день. Экспериментально доказано, что на новичков занятия раз в два дня оказывают самое сильное воздействие.

Отличный вариант:

  • понедельник, среда, пятница - тренировки;
  • вторник, четверг, выходные - отдых.

Инструктор говорит иначе? Узнайте поподробнее, почему он желает изменить этот график. Вдруг он знает то, чего не знаю я, и предложит Вам систему, которая работает лучше..?

Сплиты (и их отсутствие)

Большинство тренеров упорно «прописывают» новичкам одну и ту же стандартную программу. Как правило, это 8-10 упражнений по 1-2 подхода на все мышечные группы подряд на каждой тренировке. И проводятся такие «мероприятия» раз или два в неделю. Не знаю, почему все именно так. Привычка, наверное...

Сплит вполне может быть разделен на два или три дня. Например:

  • в первый день тренируется корпус и руки,
  • во второй - ноги и все что находится в области талии.

Или так:

  • спина, бицепс, пресс,
  • дельты, грудь, трицепс,
  • мышцы бедер и икры.

Суть-то ведь не в самих занятиях, а в реакции организма на них. Достаточно добиться усиления секреции анаболиков в крови, и все, цель достигнута. Каким бы ни был сплит, важно чтобы каждая отдельная тренировка в нем была достаточно интенсивной.

Например, недобрав интенсивности сегодня, Вы теряете именно сегодняшний день. А перебрав ее, Вы рискуете потерять день следующей тренировки, потому что плохое самочувствие не позволит заниматься с полной отдачей. Найти этот баланс между «мало» и «много» можно только экспериментальным путем, чем, возможно, и будет заниматься тренер. Лишь бы он искал ответы не слишком долго. 3-5 тренировок - и настоящий профессионал будет знать Вашу дозу интенсивности лучше Вас самих.

Порядок упражнений

Культуризм - не математика, поэтому перемена мест слагаемых получается отнюдь не такой же полезной, как и их правильное расположение. Если Вы новичок, или даже уже не совсем новичок, то вначале тренировки всегда должны идти комплексные движения. Во-первых, они задействуют сразу большое количество мышечных групп, а значит, разогревают организм значительно лучше, чем изолированные нагрузки. Во-вторых, возможность поднять больший вес постепенно улучшит состояние суставов и связок, чего изоляцией так быстро не добиться. И в-третьих, мощные многосуставные упражнения сразу дают организму понятие о том, что от него требуется, и он сразу переходит в анаболический режим. Есть люди, вовсе пренебрегающие изоляцией, что абсолютно не мешает им постоянно расти и иметь низкий уровень подкожного жира.

Итак, основные упражнения - комплексные многосуставные. Концентрированные односуставные служат лишь добавкой, десертом после первого блюда.

Отдых между сетами

Важная часть любой тренировки - непрерывность. Любая остановка или задержка будет приводить организм к изначальному состоянию, примерно такому, которое было до тренировки, только с учетом нынешней усталости. И что же получится в итоге? Если примерно посредине получасовой тренировки человек даст организму «остыть», то после этого отсчет полезной проделанной работы начнется почти с самого начала. Фактически это будет означать что он потерял 30 минут жизни, при этом устал, но не получит от этого никакой положительной отдачи. Вот поэтому-то и рекомендуется никогда не затягивать перерывы между упражнениями дольше 3-х минут на комплексные упражнения для мышц бедер, и дольше 2-х минут для любого другого участка мускулатуры.

С другой стороны, слишком короткие паузы перегрузят сердечную и дыхательную систему, в конце концов, напрочь «отключая» в человеке возможность шевелиться, да еще и с весом в руках.

Если Вы предпочитаете следить по часам, то отсчитывайте примерно по 60-90 секунд между всеми сетами на тренировке. А если счет времени Вам по каким-то причинам неудобен, то пользуйтесь старым «дедовским» способом: как только выше дыхание выравнивается и становится способным на еще один подход, значит настало самое время хвататься за снаряды.

Продолжительность занятия

Это самый противоречивый, и одновременно, самый однозначный вопрос. Противоречивый, потому что одни тренеры вообще не руководствуются параметром времени, а другие убеждены в необходимости тренироваться в течение какого-то определенного срока, к примеру, полутора часов за один раз. А однозначный, потому что при попытке разобраться с этим, особенно в случаях с новичками, ответ всегда получается примерно одинаков.

30-45 минут - вот то значение, в которое вписывается 95% хорошо составленных тренировок для неподготовленных людей. Причем, даже неважно, какое у человека строение тела.

Допустим, перед нами худощавый парень. Веса он будет брать маленькие, и отдыхать между сетами ему придется дольше среднего. Казалось бы, за 45 минут он не успеет сделать ничего толкового... В принципе верно, но у таких людей в 19 случаях из 20 очень хилые капилляры, а значит его мышцы быстро повреждаются и потом долго восстанавливаются. И 45-ти минут ему хватит за глаза.

А теперь предположим, что тренироваться пришел человек с хорошей генетикой, изначально мускулистый, со средним уровнем выносливости. Он будет нагружать себя значительными весами, да еще и с крохотными паузами между сетами (иногда, меньше минуты). Соответственно, за 45 минут он успеет сделать очень многое, а его генетика позволит ему не впасть в перетренированность. Конечно, он сможет тренироваться и раза в два дальше, но зачем? Общая интенсивность тренировки у него и так зашкалит за все мыслимые пределы, а значит, анаболические гормоны уже примутся за выстраивание новых мышечных клеток и переработку подкожного жира. Все, цель достигнута. Больше организму пока ничем помочь нельзя, поэтому тренировку логично считать завершенной.

Итак, продолжительность занятия для большинства новичков будет ограничиваться в пределах от получаса до 45-ти минут.

Корпус и руки - что важнее?

Этот вопрос очень актуален среди любителей. Вообще непонятно откуда взялось это разделение на «главные и второстепенные мышцы», ведь любой кусок мускулатуры вообще не появился бы на теле, если б не был нужен для какого-то жизненно важного движения. И, тем не менее, в каждом зале найдутся несколько человек, для которых целью жизни является отращивание себе исключительно бицепсов и грудных. Или только груди, спины и плеч. Или одних лишь рук. Жаль, что среди таких личностей попадаются и инструкторы, в том числе и те, которые собираются тренировать именно Вас.

Проследите, чтоб за тренировочный цикл нагрузку получали все ваши мышцы. Если понимаете, что упор делается на что-то одно (к примеру, только на корпус, или только на верхнюю часть тела, игнорируя ноги), то попробуйте намекнуть тренеру что желаете развивать все тело, а не отдельные его куски. Ну а если это не сработает - подыщите более подходящего инструктора.

Нагрузки пресса и мышц низа спины

Эта информация выделена в отдельный пункт не просто так. Речь о стабилизации позвоночника. Мышцы нижней части спины напрямую удерживают позвонки в правильном положении. Пресс, увеличивая внутрибрюшное давление, способствует этому же действию хоть косвенно, но все же очень сильно. Получается некий корсет, фиксирующий позвоночник со всех сторон и страхующий его от всевозможных травм.

Что будет, если этот «корсет» утомить еще перед основной тренировкой? Сила стабилизации позвоночника резко уменьшится, поэтому многие упражнения сразу станут травмоопасными. Приседания с весом, все упражнения в наклоне и все, в которых вес поднимается выше головы, сразу можно будет исключать из программы...

Отсюда вывод: тренировки пресса и низа спины логично проводить в самом конце тренировки, когда остальные мышцы уже отработали и позвоночнику больше ничто не угрожает.

4. Разнообразие выбора

Тренеры тоже люди. Поэтому среди них встречаются абсолютно разные личности. В том числе и предприниматели и пофигисты и малокультурные персонажи и еще много всякого народу.

Ну например, как относиться к инструктору, который делает из тренировочной программы армейскую школу выживания? Он будет заставлять Вас пахать в таком адском темпе, который едва смог бы выдержать боец спецназа, а на следующий день, несмотря на ломоту во всем теле, «предложит» все это повторить.

Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.


Примерно так же дело обстоит и с тренерами, которые не могут никого накачать без применения стероидов и других, вредных для здоровья препаратов. Тут работает одно просто правило: если он не может без стероидов, значит он не может совсем. И этим все сказано.

С другой стороны, тренер может (и даже должен) посоветовать Вам принимать некоторые пищевые добавки, вроде витаминов, белков, креатина и аминокислот. Они нужны организму для нормального функционирования, для работы с повышенной энергоотдачей и без ограничения в строительных материалах.

Тренер лично продает биодобавки? Хорошо, значит не придется искать их самостоятельно. Или все же придется? Сравните разницу в ценах между тем, что предлагает Вам инструктор, и аналогичным товаром, продаваемым в специализированном магазине. Не жадничает ли тренер? Какая стоимость Вас больше устраивает? Подумайте обо всем этом и делайте соответствующие выводы.

5. А нужен ли тренер вообще?

У Вас есть конкретная цель по развитию тела, и Вы стремитесь к ее достижению. Осталось немного: всего лишь набрать необходимую информацию и начать ее применять. Значит, полгода учимся, а потом быстренько нач...

- Сколько, сколько? Полгода? Но ведь мышцы-то нужны прямо сейчас!

Правильно. Результат нужен немедленно, поэтому лишнего времени у Вас нет. Для этого и требуется персональный инструктор. Он дает возможность немедленно использовать знания, которые Вы еще даже не начали накапливать. И уже по ходу тренировок, проявляя любопытство и изучая собственный и чужой опыт, Вы узнаете все что нужно и сможете самостоятельно принимать решения относительно своего дальнейшего развития.

У кого-то на накопление достаточной информации уходит 3-4 месяца, у кого-то полгода, а кому-то требуется более долгий срок. Все зависит от любопытства и внимательности самого человека. Зато потом услуги тренера уже больше никогда не понадобятся, потому что Вы сами будете знать все что необходимо и уже научитесь применять это для развития собственного организма.

6. Важные мелочи

Если тренер не может на своем примере показать технику выполнения какого-то упражнения, жалуясь на то, что рабочая мышца у него была травмирована - подумайте, можно ли ему доверять. Если уж он самого себя от травм уберечь не смог, значит Вас тем более не убережет.

Восстановление после травм лучше доверять вообще не тренеру, а спортивному врачу. А тренер пускай наблюдает за состоянием и самочувствием, то есть выполняет функцию контроля.

В больших спортзалах, как правило, весь персонал изначально проходит отбор по степени профессионализма, поэтому шанс встретить действительно толкового тренера увеличивается процентов до 90. Соответственно, подвальные «качалки» в этом отношении здорово проигрывают.

Время и продолжительность занятий лучше оговаривать заранее, чтоб избежать нелепых ситуаций, когда Вы уже пришли, а тренер еще занят, или наоборот.

Источник: МАКС-БОДИ - бодибилдинг портал
Автор: Ares

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.