» » Протяжка широким хватом для мощных дельт
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Рассмотрим основные ошибки в тренировке дельт и получим рекомендации по правильной их тренировке.

Как вы тренируете дельты?

Давайте рассмотрим, в каких упражнениях они работают.

Итак, по пучкам.

Передний пучок, помимо целевых упражнений вроде тяги узким хватом к подбородку, подъема гантелей перед собой, так же задействован он в жиме лёжа, жиме лежа на наклонной, жиме сидя.

Средняя дельта: жим из-за головы, разведение гантелей в стороны.

Задние дельты: помимо специальных для них разводок в наклоне они так же работают в тяге Т-штанги, тяги гантели одной рукой в наклоне к поясу. Так же они участвуют в подтягиваниях и тягах верхнего блока, хотя и в меньшей степени.

Ну вот, после того как мы наглядно представили себе в каких упражнениях по факту работают дельты, можем делать промежуточные выводы.
Передняя дельта явно перегружается, учитывая, как большинство посетителей тренажерного зала её тренирует. Слишком много упражнений на неё и как итог - либо её переразвитость, либо перетренированность этого и отсутствие роста.

Средняя дельта. Тут дело обстоит так, что вместо обычных для других мышечных групп базовых упражнений, спортсмены либо не зная таковых для среднего пучка дельт, либо еще почему-то делают разведение гантелей в стороны. Таким образом, средний пучок дельт нужной нагрузки не получает. Базовыми для данной мышечной группы можно считать протяжки широким хватом и жим из-за головы.

Задняя дельта. Здесь следует отметить, что у 90% занимающихся в зале техника выполнения разводок в наклоне не правильная. Слишком большой вес и как следствие искажение техники, малые тренировочные объемы.

Заключительный вывод и рекомендации будут таковы:

  1. Исключить из своего тренировочного комплекса жимы сидя и стоя (с гантелями и штангой), тягу узким хватом к подбородку, подъемы гантелей (штанги) перед собой.
  2. Включить в свою программу занятий протяжку широким хватом.
  3. Исправить технику разводки гантелей в наклоне.

По объему тренировок дельт так же можно отменить несколько нюансов.

Атлетам, не употребляющим стероиды не следует делать изоляцию вообще. Исключением можем стать 2 подхода каких-нибудь изолирующих упражнений (разводок), по 15 повторений, для т.н. пампинга.

Употребляющим же анаболические стероиды будет достаточно 3-4 подходов изолирующих упражнений по 15-20 повторений, суперсетом с базовыми.
Так же, чем больше ваш тренировочный стаж, чем больше вы тренированы, тем больший смысл имеет разнести тренировку разных пучков дельт на разные дни.

Пользователь offline
6 апреля 2016 19:53
______________________

автоботы играть
Пользователь offline
9 ноября 2016 15:15
, ... . . PM.


-----
http://hdkinohit.net/serials/5983-kak-izbezhat-nakazaniya-za-ubiystvo-3-sezon-20
16.html



, . .


-----
http://hdkinoset.net/seriali/5458-berlinskiy-vokzal-1-sezon-2016.html


!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


-----
[url=http://vseloterei.com/vazhnoe-o-lotereyakh/kak-vyigrat-v-loterei/loterei-i-
obman.html] [/url]


, .


-----
[url=http://servisgkh.ru/oborudovanie/ogranichenie-vodootvedeniya] [/url]


, .


-----
http://podlectube.com/


!


-----
[url=http://doktor-spravka.com/] [/url]





-----
[url=http://f5agency.ru] [/url]


:)


-----
[url=https://vk.com/moypattern] [/url]


.


-----
[url=http://.] [/url]


, , -, . . PM, .


-----
[url=http://www.jkauto-club.ru/] [/url]
Пользователь offline
10 ноября 2016 16:50
. . PM.


-----
[url=http://1sdm.ru] [/url]


, . . PM.


-----
[url=http://itbounce.ru] [/url]


.


-----
[url=http://autohart.ru] [/url]


. .


-----
[url=http://./KYHONNIE-FARTUKI.HTML] [/url]


!!!


-----
how to make a girl squirt





-----
vape


, . .


-----
[url=http://www.ikea-club.org/category/ikea-ekaterinburg.html] [/url]


!!


-----
Beyerdynamic


.


-----
[url=http://lolzteam.com/forums/682/] [/url]


,,


-----
http://karate.ru/
Пользователь offline
11 ноября 2016 11:20
-----
[url=http://flirtik24.ru] [/url]


. .


-----
[url=http://otdih-v-eisk.ru] [/url]


.


-----
[url=http://profit-hunters.biz/] [/url]


,


-----
[url=http://bankrotim.org] [/url]


, ?


-----
http://bankcrediti.ru/vivus-zaym/


. . .


-----
[url=http://ecorezina.ru/rezinovyiy-pol-v-konyushne.html] [/url]





-----
site


, ?


-----
[url=http://mosproject-eng.ru/proektirovanie-elektrosnabzheniya.html] [/url]


.


-----
[url=http://csgoboobs.ru] cs[/url]


, . ?


-----
[url=http://tlau.ru/oryenburg/] [/url]
Пользователь offline
15 ноября 2016 13:10
, .


-----
[url=http://greenvolga.by/] [/url]


:)


-----
[url=http://dotagold.ru/] 2 [/url]


, . . PM, .


-----
cs go
Пользователь offline
18 ноября 2016 13:05
, , -, . PM, .


-----
[url=http://crystalslot.com/] [/url]


, ...,


-----
[url=http://millionb.com] [/url]





-----
[url=http://vulkan-slots.com] [/url]


. . PM, .


-----
[url=http://book-of-ra-online.ru/] [/url]


. . PM, .


-----
crazy monkey


, . .


-----
[url=http://fruit-cocktail-online.ru/] [/url]


. . . PM.


-----
[url=http://online-ruletka.ru/ruletka_na_dengi.html] [/url]


. . PM, .


-----
[url=http://igrovie-avtomati-vulkan.ru] [/url]


!!!


-----
[url=http://igrovie-avtomati-besplatno.ru] [/url]


, . . . PM.


-----
[url=http://igrovye-avtomati.com.ua] [/url]
Пользователь offline
4 декабря 2016 15:26
. . .


-----
Daclatasvir


!!!


-----
[url=http://happyhands.ru/k-novomu-godu/mugchine-na-novi-god/] [/url]





-----
[url=http://www.fire-tec.ru/catalog/protivopozharnye-vorota/] [/url]


. . .


-----
http://pogoda5day.ru/pogoda-v-vesegonske/


!!!!!!!!!!!!!!!!!


-----
http://recepty-cook.ru/recipe/yablochnyj-marmelad/


, .


-----
[url=http://elky-optom.ru/] [/url]


, . . PM, .


-----
http://online-freebee.net/filmy-2016/33623-amerigeddon-2016.html


, .


-----
[url=http://life4joy.ru/prazdnichnoe-oformlenie/priglasheniya/krasivyie-priglasi
telnyie-na-svadbu.html] [/url]





-----
[url=https://cslottery.ru/] [/url]


..


-----
[url=http://massazh-fitnes.ru] [/url]
Пользователь offline
4 декабря 2016 16:57
-----
[url=http://rostt.com.ua/properties/?filter-property-type=25/] [/url]


, =)


-----
[url=http://xn--b1adccayqiirhu.xn--p1ai/products/category/restavracia-okon] [/url]


. .


-----
eric church concert tour


, .


-----
[url=http://massiveparket.ru/] [/url]





-----
[url=https://./kyhonnie-fartuki.html] [/url]


!


-----
https://multvkino.tlum.ru/characters/51/nolik


)))


-----
[url=https://red-circule.com/courses/192] [/url]





-----
cs go


.. )))


-----
[url=http://csgoboobs.ru/] [/url]


, , -, . PM, .


-----
UC Browser 5.7.15533.1010
Пользователь offline
22 марта 2017 18:50
Мультфільм Бебі Босс (2017) онлайн дивитися в hd 720 якості

Тіму не подобається надмірна любов батьків до його новонародженому братикові. Він відчуває ревнощі і це його безумовно злить. Хлопчисько, якому лише 7 років, ходить в діловому костюмі. Він природжений лідер. Тільки ця дитина не отримує заслуженого уваги. Одного разу він дізнається про вселенському змові. Якась організація Puppy Co вирішила позбавити світ від любові. Члени цієї компанії всіляко намагаються розвалити сім'ї і перешкодити закоханим дорослим. Тім нарешті розуміє, що поодинці йому не перемогти людей, вчинки яких стали причиною хаосу на Землі. Хлопчик змушений просити допомоги у братики, щоб змусити батьків згадати про свої почуття.

sad

Фільм Життя і мета собаки (2017) дивитися онлайн в хорошій якості 720

Що ж таке людське щастя? Швидше за все, це момент, в якому дуже сильно потребує абсолютно кожна людина, що живе на землі. Собака завжди була найвідданішим другом для людини. Зараз вже важко знайти собак, які жили б самостійно, адже за цей час вони дуже прив'язалися до людей. Якщо ж собаку добре навчити, то він з легкістю може стати поводирем для сліпих людей або ж рятувальником в команді, а деяким вдається працювати в поліції. Існує величезна кількість випадків, коли саме собакам вдавалося рятувати життя людини, саме собакам вдається допомагати людям вийти з депресії, і після цього подивитися на світ з іншого боку. Цікаво, які насправді емоції може відчувати тварина до тих людей, які їх люблять і цінують? Головна героїня фільму зможе дати однозначну відповідь на це питання. Собака буде потрапляти до різних господарям, в результаті чого вона буде проживати кілька життів. У першій сім'ї її господинею була дівчина, в другій - хлопчик, який завжди відчував самотність. Після цього, вона виявиться в будинку жінки, що зневірилася, тому кожен раз собака буде намагатися приносити людям щастя, адже вони так його заслуговують, кожен по-своєму.

love

Серіал Чуже щастя (2017) дивитися онлайн в хорошій якості 720
am

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.