Выбираем отличную замену занятиям в зале

Часто можно встретить ситуацию, когда человек хочет поддерживать себя в отличной форме, но в этом ему препятствуют дела, которые занимают почти все время. Учеба с работой и хлопоты по дому съедают в большую часть времени и на занятия уже просто не остается сил. Именно поэтому все приходят к каким-то альтернативным решениям, среди которых чаще всего встречается бег.


Кроссфит - особенности тренировок

Сегодня практически в любом городе функционируют различные спортивные залы и фитнес-клубы. Тренировочных комплексов, которые проводятся в таких заведениях, масса. Может показаться, что придумать что-либо новое уже невозможно, но это не так. Недавно в Соединенных Штатах Америки появилась новая тренировочная система, именуемая кроссфитом.


Краткая инструкция по бодибилдингу для новичка

Независимо от того, какой конечной целью являются занятия бодибилдингом, каждый новичок должен иметь элементарные представления об основных особенностях этого вида спорта. У любителя и профессионала разные цели и мотивация, однако направление и принцип тренинга, правила питания и отдыха практически неразличимы. Ведь законы роста мышечной массы, увеличения силы и сжигания жира одинаковы для всех людей. Новичок в этом спорте должен более всего знать о правилах тренировок и их последствиях.


Что необходимо для начала тренировок?

Первые тренировки в тренажерном зале запоминаются на всю жизнь, однако далеко не у всех эти воспоминания оставляют радость. Ведь большая часть людей получает свой первый негативный опыт в самом начале тренировочной карьеры. Чтобы этого не допустить, каждый должен знать, как избежать подобных ошибок.


Использование утяжелителей в бодибилдинге

Такие, казалось бы, незначительные по сравнению с тяжело нагруженной штангой, гантелями и тренажерами приспособления, как утяжелители имеют свое место в бодибилдинге.


Нужная ли гибкость в приседаниях, зачем делают шпагат?

Новички нередко сталкиваются в тренажерном зале с ситуацией, когда более опытные спортсмены старательно растягивают мышцы ног. Часто начинающих удивляет, зачем профессиональным пауэрлифтерам может потребоваться растяжка. Тем не менее, «лифтер», спокойно приседающий с 300 кг, может столь же спокойно сесть на шпагат. Секретов и фокусов здесь нет. В пауэрлифтинге специально растягивают мышцы ног!


Упражнения со штангой в атлетическом поясе

Большая часть упражнений со штангой несет огромную нагрузку не только на мышечную систему организма спортсмена, но и на такие важные части опорно-двигательного аппарата, как суставы и связки. Особенно сильную нагрузку в ходе тренировки со штангой испытывает позвоночник.


Жим лежа в бодибилдинге

Жим лежа в бодибилдинге рассматривается как основное и даже базовое упражнение, требующее регулярного выполнения и необходимое для набора массы грудных мышц. В отличие от тяжелой атлетики, где жим выполняется так, чтобы изолировать трицепсы и передний пучок дельтовидных, в бодибилдинге спортсмены наоборот стремятся, как можно меньшую нагрузку дать на эти мышцы, и как можно большую вывести на грудные. Однако, в связи со спецификой упражнения, сделать это полностью, чтобы трицепсы и дельты вообще не работали, принципиально невозможно.


Для того чтобы правильно качать пресс, лучше всего подойдет именно скамья для пресса.


Фокусируясь на больших базовых упражнениях, можно построить гораздо больше мышц, и при этом неважно являетесь ли вы пауэрлифтером, тяжелоатлетом или бодибилдером.


Один из философов сказал, что в самое сложное во всех начинаниях – это первый шаг. Если следовать этой логике, то самым сложным шагом было купить пару кроссовок и первый раз прийти в зал.


Проблема, о которой мы хотели бы поговорить в данной статье, является весьма актуальной для многих региональных залов, а также тренажерных залов, где занимается определенный контингент посетителей.


Упражнение, которое лучше всего работает на усовершенствование груди - «жим лежа».


Силовые тренировки в бодибилдинге являются весьма сложным процессом, требующим планирования и правильных действий. Многие спортсмены, особенно новички сталкиваются с большим количеством разногласий по поводу того, сколько повторений будет эффективно в том или ином упражнении.


Каждый человек, который начинает заниматься спортом, горит желанием быстрее накачать руки. Все парни хотят иметь стройную фигуру, выразительные бицепсы и трицепсы, широкие плечи и рельефную спину.


Кардионагрузки и кардиотренажёры

Иметь стройное и подтянутое тело сегодня хотят все: и женщины, и мужчины. Тут нет ничего удивительного, ведь это не только красиво и привлекательно, но и здорово! В смысле, здОрово и здорОво! Действительно, наша стройность и наше здоровье – вот два показателя, которые всегда идут рука об руку. А быть в отличной форме нам помогут только регулярные занятия спортом, и в особенности, кардионагрузки.


Эффективное выполнение жима лежа

Почти любой пришедший в тренажерный зал парень мечтает накачать не только мышцы рук, но и целенаправленно развить грудной массив. В первые недели и месяцы своего нового занятия вполне хватает тех знаний, что широко известны спортивной публике. Как правило, для развития плечевого пояса рекомендуют «жим лежа». Уже не одна сотня, а может, и сотни тысяч атлетов развили свой плечевой пояс только благодаря жиму на горизонтальной скамье. При этом рекомендации по накачке в большинстве случаев сводятся к упражнениям жимового характера, а также разведениям с гантелями.


Развиваем мышцы спины

Широкие плечи, узкая талия и суживающийся книзу торс всегда являли собой символ мужской фигуры. Сложность анатомической структуры мышечной системы спины не позволяет вынудить отдельную мышцу к изолированному напряжению. Поэтому рекомендуемые упражнения включают в работу мышцы спины лишь с определенной степенью изоляции и вместе с ними работают и другие мышцы.

Количество подходов в упражнениях на спину – 4-5, количество повторений зависит от тренировочного периода: во время силового это 5 повторений в подходе, во время объемно-формирующего – 10, при работе на рельеф – 15 повторений.


Правильная тренировка середины спины

Середина спины – поистине любопытный регион. Я говорю сейчас не о методике ее развития, я хочу сказать о том, что как только атлеты на соревнованиях принимают позу «широчайшие сзади» либо «двойной бицепс сзади», то сразу же можно легко определить, у кого этот участок развит, а у кого, мягко говоря, оставляет желать лучшего. В районе середины спины располагается не так уж и много мышц: средняя и нижняя часть трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы и мышцы, вращающие лопатку. Мышц-то немного, но «провал» в их развитии сразу «откатит» вас в аутсайдеры любого бодибилдерского состязания. Довольно четко этот дисбаланс просматривался во время всех предпоследних «Олимпий». Середина спины Ронни Коулмена долгое время не знала себе равных. И только в 2006 году Джей Катлер путем длительных проб и ошибок подобрал для своей спины ту стратегию, которая помогла ему стать полноправным чемпионом.


Программа отжиманий - 10х10

Отжимания от пола самое доступное и достаточно эффективное упражнение. Отжимания развивают мышцы рук, груди, пресса, некоторые мышцы спины. Но есть одно «но», нужно разобраться, для каких целей выполняется это упражнение. Как правило, отжимания нацелены на развитие выносливости и прогрессирования в количестве повторений, что с бодибилдингом не сильно связано. Поэтому возникает необходимость создания программы отжиманий от пола, которая бы смогла, хоть в малой степени, увечить мышцы и подготовить тренирующегося к тренировкам в тренажерном зале.

Назад
Вперед