Раздевание штанги выполняется с партнером. Суть метода весьма проста: спортсмен занимается с неким весом (допустим, делает жим лежа с 90 кг), а партнер его страхует. После того, как спортсмен сделал последний повтор (обязательно до мышечного отказа), штанга возвращается на стойки, и партнёр снимает 5-10 кг. Спортсмен тут же начинает выполнять упражнение заново, снова до мышечного отказа, после чего процедура повторяется. Так несколько раз – от 3-4 до 7-8 подходов. Техника позволяет забить в мышцу очень много крови, спровоцировав в итоге ее гиперрост. Фактически отдых между подходами не превышает 4-5 секунд.

Широко известны суперсерии и суперсеты, когда практически одновременно тренируются мышцы антагонисты. Но малоизвестен принцип тройных серий, хотя очень многие спортсмены на практике его реализуют, даже этого не осознавая. Теоретически любая группа мышц может быть полностью включена в работу с одинаковой нагрузкой на все без исключения участки всего тремя упражнениями. Например, приседания со штангой на плечах, приседания со штангой на груди и выпады со штангой на плечах, или гантелями в руках полностью задействуют квадрицепсы по всей их длине.

При выполнении разгибаний ног в блочном тренажере очень многие спортсмены допускают одну единственную ошибку, которая, впрочем, сводит на нет все их усилия. Это слишком скоростное разгибание ног, более того, при приближении к ВМТ спортсмен «выталкивает» ноги, будто осуществляя удар. Это неправильно, значительная часть нагрузки преодолевается не за счет силы ног, а по инерции, за счет ускорения.

Бицепсы хорошо растут при выполнении двух условий: если им после каждой тренировки давать достаточно времени для отдыха, и если во время тренировки их хорошенько забить. Первое условие выполняется довольно просто – бицепс отдыхает примерно 48 часов, т.е. достаточно его тренировать через сутки. Забить же бицепс бывает довольно тяжело: обычные упражнения, такие как подъемы штанги/гантелей на бицепс, не приводят к нужному эффекту, позволяя забивать бицепс только в первый раз, на следующих тренировках схема уже не срабатывает. Приходится понимать все больше и больше.

Каждый спортсмен на определённом этапе своей карьеры, неважно – любительской или профессиональной – сталкивается с таким явлением как спортивное плато. Применительно к бодибилдингу/пауэрлифтингу под термином «плато» понимается некий вес, взять который спортсмен никак не может. Существует множество методов его преодоления, например, занятия с весами близкими к максимуму, изменение тренировочных схем. В данной статье речь пойдет о неполной амплитуде движения.

Каждому известны эти строки – они из «Евгения Онегина» Пушкина. В бодибилдинге их использование так же уместно. И распространяется оно на такие параметры тренировки как время отдыха, ширина хвата, скорость выполнения упражнений, количество повторов и подходов. И дело здесь не только в мышечной адаптации. Например, стандартное упражнение – жим штанги лежа. Казалось бы, что может быть проще и понятнее? Но стоит поставить руки чуть шире или уже, и количество повторов, рабочий вес резко снижаются.

Всем известно, что настоящего мужчину украшают не объемы бицепсов, а ширина плеч. Ведь именно они, широкие плечи, придают мужскому торсу красивую V-образную форму, вызывают завистливые взгляды неспортивных приятелей и притягивают восхищенные взоры прекрасных дам. Однако увеличить ширину плеч мужчина может ровно до того времени, пока его скелет не сформировался окончательно и лучше всего это сделать до 22 лет.

Под грамотным тренировочным планом можно понимать программу тренировок, которая составлена с учетом индивидуальных особенностей организма профессиональным тренером.

Бодибилдинг – это спорт, направленный на создание красивого, мускулистого, развитого тела. Наращивание мускулатуры происходит достаточно медленно, что вынуждает многих людей искать «волшебную таблетку», которая поможет добиться впечатляющих результатов, не прикладывая существенных усилий.

Есть много способом быть стройным и мускулистым.Но для того чтобы быть здоровым, существенное влияние оказывают сбалансирование питание и физические упражнения. Многие люди считают,что если они будут есть очень мало,то они будут сжигать больше жира. Однако это не так. Когда вы недостаточно едите,то ваш метаболизм замедляется. В случае недостаточного питания вы можете получить гастрит. Гастрит приводит к раздражению слизистой оболочки желудка,что может привести в конечном счете к язве или раку желудка. Белки и углеводы играют важное значение в сжигании жира и наращивания мышечной массы.

Замечательным упражнением для общего развития и придания фигуре привлекательного вида служит подтягивание не перекладине.
Прежде всего, нужно отметить, что подтягивания – это одно из базовых упражнений для мышц спины. На начальном этапе подтягивания выполняются без дополнительных отягощений. В дальнейшем, при увеличении силовых показателей мышц можно добавить вес. Осуществляется это за счет специального пояса, на котором расположена цепь с карабином, к которому крепится дополнительное отягощение. В качестве отягощений используют блины от штанги, гири или гантели.

Есть правило, которое соблюдают большинство спортсменов: приступать к следующему подходу можно только тогда, когда у тебя полностью восстановится дыхание. Конечно, со временем тебе всё меньше будет требоваться времени для отдыха, но всё же расслабляться не стоит. В этом главное не переусердствовать и постараться найти золотую середину для себя.

Я думаю, что этот вопрос решали почти все, кто начал следить за своей фигурой не только с помощью бега или плавания. И отнестись к нему стоит серьёзно.

Тренажёрных залов сейчас очень и очень много. Многие из них имеют очень хорошее оборудование. Но, не смотря на это, множество людей предпочитают заниматься дома. И по статистике, людей занимающихся в спортзале практически столько же, сколько «домашних спортсменов». Так где всё таки лучше проводить свои тренировки?

Если ты всерьёз занимаешься спортом в тренажёрном зале, то ты наверняка слышал спор, или сам задумывался над тем, что же лучше? Тренажёры или же свободные веса. Ответить на этот вопрос нельзя, ведь и тренажёры и свободные веса нужны для достижения разных целей.

Начнём с тренажёров.

Для того что бы увеличить выносливость мышц, необходимо делать отдых между подходами от 45 секунд, до 1-2 минут. Когда ты занимаешься тренировкой на выносливость, твоему организму нужна дополнительная энергия, и он её берёт, когда расщепляются накопившиеся жиры и углеводы. При этом жиры перерабатываются только в том случае, если в организм попадает достаточно кислорода. А это значит, что для увеличения выносливости нужно как минимум правильно дышать.

Высокоинтенсивный тренинг (ВИТ) - это один из способов быстро нарастить мышечную массу. Но заниматься таким видом тренинга можно только тогда, когда ты достаточно окреп и научился правильно держать штангу в руках. Я считаю, что такой вид тренировки следует отложить на пол года, а лучше на год, так как ВИТ это всё таки методика для продвинутых спортсменов. Но не смотря на это, я всё же объясню основные принципы такого вида тренинга.

Если ты решил заниматься тяжёлой атлетикой, но до этого ты никаким видом спорта не занимался, был физически малоактивен, то должен тебя огорчить. Старт в бодибилдинге с полного нуля - малоэффективен. Да и к тому же возможны различные травмы, а они нам совершенно ни к чему. Для начала нужно привести себя в порядок, то есть начать подготавливать себя к тяжёлым физическим нагрузкам. Сейчас я расскажу немного о том, как это сделать.

Что бы начать заниматься таким видом спорта как бодибилдинг, нужно в первую очередь понять что же на самом деле такое мышцы, и как они устроены. Я не буду углубляться в анатомию, нам это совершенно не к чему. Расскажу о самом главном.

Мышцы, это органы тела, которые сокращаются под воздействием на них нервных импульсов. Благодаря мышцам, мы двигаемся, сохраняем равновесие, а так же они обеспечивают сокращение стенок внутренних органов.

Эктоморф. Прежде всего, эктоморфы должны набрать мышечную массу. Это их главная задача. Таким людям я бы посоветовал потреблять больше калорий, что бы создать хотя бы минимальные запасы жира.

Эндоморф. Эндоморф чем то похож на мезоморфа. Он практически с такой же скоростью наращивает мышцы, но и жир тоже растёт не плохо. Эндоморфу приходится избавляться от лишнего веса. Тренировка должна состоять из множества повторов с небольшими перерывами на отдых.

Очень важно следить за диетой человеку эндоморфного типа. Ему надо как то избавиться от ненужного жира, и сделать так, что бы он не появился вновь, и, следовательно, ему нужно питаться низкокалорийной пищей, и придерживаться достаточно строгой диеты.