Брусья - накачка трицепсов и груди

Отжимание на брусьях - это отличное упражнение для того, чтобы прокачать грудные мышцы и трицепс. И действует данное упражнение гораздо эффективнее, нежели жим лёжа и отжимание от пола. Данное упражнение можно выполнять с отягощением. Как я уже говорил, с помощью этого упражнения можно хорошо прокачать как руки, так и грудные мышцы. Но для этого нужно знать небольшие нюансы, типа положения рук, наклона и так далее. Сейчас я расскажу тебе, что и как нужно делать, что бы добиться максимального эффекта.


Как заставить мышци расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я пришёл после нескольких лет тренировок. Я перепробовал очень много различных методик, но именно этот стиль дал мне наиболее ощутимые результаты.

Я не претендую на абсолютную правильность всего изложенного в этой статье, это всего лишь совет, желание поделиться своим опытом. Мой метод основывается на разнообразии нагрузки и длительности восстановления между тренировками. Быть может он и не обеспечивает рекордные результаты в пауэрлифтинге, здесь акцент идёт в первую очередь на наращивание мышечной массы.


Все про отжимания от пола

Вообразите себе картинку: вы зашли в английский бар, чтобы опрокинуть кружку пива. Вообще-то, бар в Англии - странное место. Тут делают все что угодно, но только не напиваются. Здесь смотрят по телеку футбол, бесконечно обсуждают всякие важные и неважные дела, и время от времени пробуют друг друга на прочность. Прямо перед вами крепкий парень, обритый наголо, с челюстью, словно созданной, чтобы колоть грецкие орехи. Но вы тоже не лыком шиты. Бицепсы по 50 см, косая сажень в плечах. И вот вы предлагаете парню, вполне в духе местной атмосферы, отжаться на спор кто больше.


Упражнения для тренировки мышц спины

Это упражнение должно выполняться на блоке. Сядьте, закрепив колени, возьмитесь широким хватом сверху за рукоять, и тяните вниз как можно ниже. Хотя оно и не столь эффективно, как движение подтягивания широким хватом, но оно имеет преимущество в том, что Вы можете использовать меньшую величину сопротивления и поэтому тянуть рукоять намного ниже. Следовательно, вы прорабатываете ваши латеральные мышцы на более значительной амплитуде движения. Вы можете тянуть к груди (грудной кости) или же к тыльной стороне шеи.


Советы от Ли Приста по накачке груди

Практически никто не понимает, как Ли Прист умудряется чудесным образом совмещать бодибилдинг и дрег - рейсинг. Одни субботы он проводит, позируя на подиуме, другие – за рулем длинного легкого автомобиля, разгоняясь за четверть мили от 0 до 160 миль в час. И то и другое – сугубо индивидуалистические виды спорта, требующие тщательной подготовки. Но если в первом случае роль играет только твое тело, а оценки ставятся большей частью на основе субъективного восприятия, то во втором случае многое зависит от особенностей автомобиля, а ценка четко дается по часам, измеряющим время преодоления расстояния участником с точностью до десятитысячной доли секунды. Для австралийца, придерживающегося мнения большинства, увлекаться этими видами спорта одновременно, было бы естественно, если бы большинство воспринимало их как нечто особенное. При этом Ли Прист, неплохо зарабатывающий на бодибилдинге и стремящийся стать профессиональным гонщиком, занимается этим просто потому, что это доставляет ему удовольствие.


Перчатки для бодибилдинга - нужны или нет?

Часто можно увидеть людей, использующих на тренировках специальные перчатки для бодибилдинга. Для чего они нужны? И стоит ли приобретать данный спортивный аксессуар для серьезных тренировок в зале?


Правила аэробной нагрузки в бодибилдинге

Под аэробной нагрузкой мы будем понимать тренировки на беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажере, хотя этим можно было бы и не ограничиваться.


Подбор веса отягощения

Новичку бывает трудно подобрать вес отягощения. И тут, конечно же, сказывается отсутствие опыта. И, как правило, новичок старается взять намного больше веса, чем на самом деле может поднять. Даже если он и поднимает эту штангу с горем пополам, то, как правило, сильно страдает техника выполнения упражнений.


Отжимания на брусьях - все тонкости

Недавняя беседа с одним человеком заставила меня весьма серьезно задуматься. Дело все в том, что диалог шел об отжиманиях на брусьях, и я услышал множество дельных высказываний по данному поводу. Так и родилась эта статья – для того редкого случая, если, не приведи Господь, вы встретитесь с этим человеком либо с ему подобным. Говоря по правде, отжимания – это мое самое любимое упражнение, а вот жим лежа я практически не делаю. Я полагаю, что это дело сугубо индивидуальное и объективно о пользе отжиманий я, вроде бы не вправе судить, а вот о их вреде… Немногие люди в наши дни подходят со всей серьезностью к отжиманиям на брусьях, а в литературе о данном виде упражнений говорят, что это превосходное упражнение, и, собственно говоря, все. Даже про подъемы на бицепс сказано в сотни раз больше. Весьма обидно.


Лучшие упражнения для бедер

В бодибилдинге тренинг мышц бедра имеет важное, если не сказать, решающее значение. Так что, выбирая упражнения для бедер, принципиально изначально сделать правильный выбор. И тому имеется целый ряд весомых причин, от успешной реализации которых всецело будет зависеть общие итоги занятий бодибилдингом.


Качаем икроножные мышцы

Тренировка икроножных мышц для многих остается тайной за семью печатями. А если кто и тренирует икроножные мышцы, то делает это либо без особого рвения, практикуясь в каком-то одном известном упражнении, либо и вовсе оставляет данную группу мышц без должного внимания к ней.

 

Давно закрепившийся стереотип, что тренировать икроножные мышцы достаточно трудно, по причине их крайней неподатливости к увеличению своих мышечных объемов, все подкрепляется и подкрепляется тотальным игнорированием данной группы мышц. Как правило, атлеты больше знают о том, как следует прорабатывать икроножные мышцы, нежели привыкли делать это наяву. Мотивы при этом также однотипны: мол, зачем тренировать столь «нефасадную» мышечную группу, когда в целом не решены тренировочные задачи с основными «показательными» мышечными массивами, вроде грудных, бицепсов, реже мышц спины и бедер. Так что практически без всякого исключения тренировка икроножных мышц отправляется в конец комплекса упражнений, что, кстати, не всегда показано.


Отжимания - лучшее упражнение для дома

Отжимания по праву считаются самыми популярными упражнениями. Общедоступность и простота отжиманий в совокупности с поистине несчетным количеством вариантов их исполнения – первое, что бросается в глаза и что приходит на ум любому желающему начать следить за собственной физической формой. Ведь отжиматься можно абсолютно везде и при любых условиях, было бы желание, желание достигнуть совершенства в этом всеобъемлющем, не побоимся этого слова, тренировочном движении.


Предплечье - как тренировать?

Трудно представить развитую и массивную руку без соответствующего предплечья. И, хотя, развитие предплечья, внушительное развитие, требует немалой силы воли и терпения, тренировать данную часть руки нужно, по многим основаниям. В основу тренинга предплечья должны лечь два будущих направления: первое – развитие обхвата поперечника, и второе – развитие силовых показателей, причем и то и другое должно идти параллельно друг другу.


http://labfibril.com/wp-content/uploads/2011/09/nakachka_myishts-500x333.jpg

Качать мышцы – занятие несложное, но и требующее порой определенных усилий. Все в одном флаконе – и проста, и приверженность делу. Простота накачки мышц, прежде всего, в том, что занятие это, по своей первоначальной сути, является ничем иным, как физической деятельностью, правда, имеющей специфическую направленность. С другой стороны, как и всякое дело, она требует к себе пристального внимания, немалых усилий, не только физического плана, и, конечно же, знания основ, общих правил. Последние из этого списка во многом и определяют то, как эффективно будет качать мышцы тот или иной начинающий бодибилдер.


Быстрый набор мышечной массы. Советы новичку

Если вы совсем новичок и хотите набрать мышечную массу, то первое что вам нужно сделать в первый месяц - это забыть обо всех тренажерах, гантелях и штангах. Прежде всего вам необходимо подготовить организм к серьезным силовым нагрузкам. Для этого идеально подходят бег, плаванье,приседания, отжимания. Можете каждый день по полчаса избивать боксерскую грушу. Нужно привести организм в достаточный тонус для серьезных тренировок.


Интервальные тренировки

Бег, плавание, фитнес, аэробика, велотренажеры давно завоевали популярность в качестве эффективных физических нагрузок для сброса лишнего веса. Любой опытный спортсмен с уверенностью скажет, что видимый результат станет виден через несколько месяцев. Но, присутствует существенная проблема: довольно часто при постоянных занятиях снижение веса не наблюдается либо не наращивается мышечная масса (даже при условии соблюдения диеты). Каждый человек индивидуален и многие виды тренировок не нравятся, быстро надоедают, не приносят желаемого эффекта, а ведь без видимого прогресса исчезает мотивация и в скором времени занятия забрасываются.


Упражнения для позвоночника

Занимаясь с отягощением уже некоторое время или только приступая к атлетическим занятиям, важно обращать внимание не только на состояние и развитие мускулатуры, но и на сохранение подвижности позвоночника, в особых случаях на исправление небольших искривлений остова. Для этих целей предусмотрены специальные упражнения для позвоночника. Помимо упражнений сугубо лечебно-физкультурной направленности (ЛФК), выполняемых в прямой зависимости от состояния конкретного человека, можно время от времени в любую тренировочную программу включать упражнения, единственной целью которых станет забота о состоянии собственного позвоночного столба. Не стоит ждать, когда «грянет гром», лучше заблаговременно и в сравнительно небольших объемах выполнять несложные упражнения для позвоночника.


Как накачать бицепс?

Накачка мышц рук является бесспорным лидером по своей популярности. Но на одной популярности далеко не уедешь, если с самого начала своих тренировок в зале не начать следовать основным правилам. Сказанное в первую очередь относиться к бицепсам плеча. Бицепс накачать несложно, до разумных размеров, конечно, если, преследуя такую цель, придерживаться основ.


СМТ - СверхМощный Тренинг

В бодибилдинге существуют различные способы достижения тренировочного стресса, без которого рост мышц был бы просто невозможен. Одним из таких возможных направлений является так называемый сверхмощный тренинг, коротко – СМТ. Тренировки в стиле СМТ подразумевают ряд особенностей, позволяющих выделять самостоятельное направление в бодибилдинге. Остановимся на них несколько подробнее.


Трицепсы - как качать?Трицепсы - как качать?

Продвинутые бодибилдеры точно знают, что тренировать мышцы рук надо всеобъемлюще. После нескольких месяцев скитаний в бескрайних просторах всевозможной информации о бодибилдинге и о тренинге рук в частности, становится яснее ясного, что одними бицепсами сыт, вернее, накачан, не будешь. Собственно, сама природа и определила план действий всякого, кто намеревается накачать руки до их максимальных размеров. Речь идет о тренировке трицепса, трехглавой мышцы плеча, играющей роль антагониста бицепсу.

Назад
Скачать бесплатные шаблоны для dle (DLE). На сайте Скачать apk игры с кэшем на Android, а так же лучшие приложения на Android скачать бесплатно apk, на сайте АндроидКлуб.
Вперед