Упражнения на турнике

Турник – пожалуй, самый доступный инвентарь атлета, а сами упражнения на турнике могут развить мускулатуру как функционально, так и в смысле массы. Значительный список преимуществ, которые имеются у турника, перекладины, позволяет достигать поистине впечатляющего развития мышц и общей физической тренированности. Упражнения на турнике предельно разнообразны и имеют свою отличительную особенность – они избавляют наш позвоночник от вертикального давления на него, а потому, помимо прочих явных своих плюсов, могут служить прекрасным средством профилактики проблем с позвоночником.


Как накачать руки и при том выполнить обозначенный план в максимально короткие для этого сроки, в самом начале своих тренировок знают, пожалуй, не все. Часто именно незнание и заставляет искать начинающих бодибилдеров некие замысловатые тренировочные схемы. Все бы ничего, но попытки самостоятельно выяснить, как накачать руки, нередко происходящие вслепую, требуют для успешного своего завершения отнюдь немалого количества времени. При всем при этом у начинающего бодибилдера времени-то как раз и нет, хотя бы потому, что первое время тренировок – наиболее многообещающий период в плане набора мышечной массы, и он должен быть использован по максимому.


Программы для бодибилдинга – какие они бывают?

Первое, что делает новичок, придя в тренажерный зал, – он спрашивает тренера составить ему программу, программу тренировок. Здесь мы расскажет, какие программы для бодибилдинга существуют, какие они имеют отличительные особенности и на чем строятся. Что, конечно же, поможет лучше ориентироваться в методиках бодибилдинга и в будущем составлять подходящие именно вам программы тренировок для бодибилдинга.

Начнем по порядку. Классические программы для бодибилдинга, имеющие свои истоки в американском бодибилдинге, а точнее являющиеся детищем братьев Джо и Бена Вейдеров, основаны на многодневных тренировках.


Гиревой спорт

Гиревой спорт по праву считается одним из самых доступных видов силовых тренировок. Тренируетесь ли вы в спортивном зале или у себя дома, гиревой спорт всегда доступен. Главное причина доступности занятий с гирей в том, что кроме нее, гири или набора гирь, ничего, собственно, и не нужно. Помимо желания тренироваться с отягощением, конечно же.


Лучшие упражнения в домашних условиях

Вопреки распространенному мнению, тренироваться в домашних условиях, и при этом эффективно, вполне возможно. Конечно, занятия дома, в окружении нерабочей обстановки, требуют особой самоорганизации от тренирующегося, но в остальном для тренировок подобного рода нет никаких преград. Упражнения в домашних условиях – а таковых найдется немало – ничем не отличаются от тех, что привычны для тренажерного зала.


Как быстро накачать мышцы?

Многих интересует вопрос о том, как быстро накачать мышцы. Несомненно, время играет свою роль, и в теме накачки мышц особенно. С тем, чтобы получить некое представление о механизме роста мышц и его возможных сроках, попробуем остановиться на наиболее важных, решающих моментах тренировок на массу.


Как быстро накачать грудные мышцы?

Если вы только-только приступаете к занятиям с отягощением и горите желанием узнать, как накачать грудные мышцы, то первое, с чего следует взять старт – это посвятить несколько недель специальной подготовительной тренировочной программе. За основу такой программы тренинга грудных мышц лучше взять классические отжимания от пола.


Как накачать мышцы дома?

Многих, кто желает накачать мышцы, интересует возможность тренировок у себя дома. Такой подход к организации тренировок, бесспорно, экономит массу времени, правда, при этом требует взамен, как минимум, наличие необходимого спортивного инвентаря. Поэтому накачать мышцы дома можно, но продвинуться в нужном направлении получится настолько, насколько позволяют сами условия домашних тренировок.


Как проработать пресс?

Лучший способ похудеть и подтянуть мышцы пресса - это 30-45 минут ежедневных сердечно-сосудистых упражнений. Бокс это отличный способ укрепить пресс и похудеть. Во время ударов вы делаете не только скручивающие движения, о чем свидетельствует укрепление косых мышц, но и используете все основные мышцы. Для того чтобы ударить точно и аккуратно по твердой поверхности и избежать травм спины, необходимо всегда оставаться в правильной позиции и держать пресс в напряжении.


Влияет ли количество повторений на прогресс в зале?

Постоянное изменение количества повторений, так ли необходимо оно? Вы уже, наверное, не раз слышали, что в одну тренировку надо делать 15-20 повторений, а в следующей тренировке 6-8?

Как известно, существует две точки зрения, одна говорит, что при большом количестве повторений увеличивается выносливость, за которую отвечают медленные волокна. Вторая точка зрения отстаивает позицию, что для того, чтобы медленные волокна начали проявлять тягу к выработке выносливости их надо нагружать не парой десятков повторений, а сотнями.


Как набрать мышечную массу?

Многие бодибилдеры даже и не подозревают, что могут набрать сухую мышечную массу совмещая хорошее питание с несколькими анаболическими, безвредными препаратами.


Тренировки тела 3 раза в неделю, по плану Чада Уотербери.

Настало время остановиться на более подробных планах Чада. Всю свою программу он называет – «программа неделя». Программа достаточно проста и эффективна , что подтверждают миллионы её последователей .

Настает время когда мы начинаем совершенствовать собственные действия исходя из предыдущего опыта. Совершенству нет предела, и то, что сегодня хорошо, завтра мы можем превратить в отлично.


Красивая спина с помощью подтягиваний

Подтягивания являются одним из лучших базовых упражнений для проработки мышц спины и рук. Более того, для подтягивания необходим минимум снарядов – практически в каждом дворе, школе есть турник, поэтому заниматься этим полезным упражнением можно всегда.

Существует несколько вариантов подтягивания и все они в той или иной мере задействуют различные мышечные группы. Наибольшую нагрузку получают широчайшие мышцы спины, которые практически всегда делают основную работу по поднятию тела над перекладиной. В зависимости от типа хвата можно больший акцент делать на проработку широчайших мышц в ширину или в толщину: чем шире хват, тем больше мышцы будут расти в ширину. Таким образом, можно построить отличную, широкую спину.


Брусья – сильная грудь и руки

Одним из эффективных базовых упражнений для развития грудных мышц и мышц рук являются брусья. Они не могут заменить таких упражнений, как жим лежа и наклонный жим, но при этом позволяют неплохо проработать отдельные части грудных мышц, делая их более сильными и выдающимися на теле. Также очень хорошо данное упражнение развивает трехглавую мышцу рук – трицепс, но это при должном уровне техники и сноровки.

Существует два базовых способа делать отжимания на брусьях – когда локти разведены в стороны и когда они прижаты к телу. При этом Вы получаете различный результат – в первом случае акцентированная нагрузка ложится на мышцы грудного отдела, трицепс же затрагивается гораздо меньше. Во втором случае, напротив, трицепс очень активно нагружается, а грудные мышцы участвуют мало.


Как накачать бицепс?

Для того, чтобы в процессе долгих и изнуряющих тренировок узнать, как накачать бицепс, зачастую нужно не только владеть принципами результативного массанаборного тренинга столь впечатляющей своим видом двуглавой мышцы плеча, но и суметь вовремя избежать ошибок, а точнее сказать, просто не совершить их.

По этой причине здесь желающим выяснить, как накачать бицепс, мы расскажем о наиболее распространенных заблуждениях касательно тренинга бицепсов.


Качаем пресс правильно

Тренировка, как правило, состоит из нескольких упражнений на пресс, нацеленных на верхние и нижние срезы прямой мышцы живота, а также косые мышцы. Выбрав по одному специальному упражнению и составив из них минипрограмму, мы, собственно, и качаем пресс. Так как мышцы живота имеют те же особенности, что и основная часть скелетных мышц, то их тренировка проходит в среднем повторном режиме, когда в рабочем подходе выполняется от 6 до 15 повторений, не меньше и не больше. Желая сместить акцент работы на силу, мы качаем пресс в 6-ти, в 8-ми, максимум в 10-ти повторах. Чтобы мышцы живота получили должную нагрузку, всего выполняем от трех до пяти рабочих подходов, иногда по принципу растущей пирамиды. То есть вес дополнительного отягощения растет по мере того, как количество повторов в подходе неуклонно падает.


Как накачать мышцы в домашних условиях?

Для того, чтобы понять, как накачать мышцы в домашних условиях, нужно провести инвентаризацию всего спортивного оборудования, что у вас имеется. Во многом именно спортивный инвентарь и будет определять будущий характер ваших тренировок в домашних условиях. Собственно, где вы собираетесь проводить свои занятия с отягощением иметь второстепенное значение по сравнению с тем, что вы можете применять в качестве спортивного оборудования, собираясь накачать мышцы.


Упражнения от боков

Жировые отложения имеют особенность откладываться преимущественно в области живота и боков, у женщин так же и в области бедер. Но и мужчины и женщины время от времени сталкиваются с проблемой жировых излишков именно в области боков. Попробуем выяснить, какие упражнения от боков можно рекомендовать для устранения существующей проблемы.


Изометрия и её преимущества

В бодибилдинге широко применяются динамические упражнения, которые заставляют работать мускулатуру, то сжимая, то разжимая ее мышцы. Другими словами, мышцы, то укорачиваясь, то растягиваясь, приводят скелет в движение, благодаря чему становится возможным перемещать отягощение, штангу, гантели или рукоять блочного устройства. Но помимо этого мышцы способны совершать работу, практически не изменяя своей длины, так как это происходит с ними во время амплитудных движений. То есть мышцы могут выполнять и статическую работу, например, при сопротивлении какому-либо препятствию, сдвинуть с места которое просто невозможно. Подобный режим работы мышц получил название «изометрия», а сами упражнения на изометрию стали именоваться изометрическими.


Накаченные грудные мышцы – показатель хорошей тренированности бодибилдера. Ни в каком ином виде спорта кроме бодибилдинга развитию грудного мышечного массива не уделяется столько внимания. Даже в силовом троеборье, паурлифтинге, и тяжелой атлетике развитию грудных мышц отводится только вспомогательное значение. Попробуем выяснить, какие меры следует предпринимать всем желающим узнать, как накачать грудь, а точнее, мышцы груди.

Назад
Скачать бесплатные шаблоны для dle (DLE). На сайте Скачать apk игры с кэшем на Android, а так же лучшие приложения на Android скачать бесплатно apk, на сайте АндроидКлуб.
Вперед