Упражнения от боков

Жировые отложения имеют особенность откладываться преимущественно в области живота и боков, у женщин так же и в области бедер. Но и мужчины и женщины время от времени сталкиваются с проблемой жировых излишков именно в области боков. Попробуем выяснить, какие упражнения от боков можно рекомендовать для устранения существующей проблемы.


Изометрия и её преимущества

В бодибилдинге широко применяются динамические упражнения, которые заставляют работать мускулатуру, то сжимая, то разжимая ее мышцы. Другими словами, мышцы, то укорачиваясь, то растягиваясь, приводят скелет в движение, благодаря чему становится возможным перемещать отягощение, штангу, гантели или рукоять блочного устройства. Но помимо этого мышцы способны совершать работу, практически не изменяя своей длины, так как это происходит с ними во время амплитудных движений. То есть мышцы могут выполнять и статическую работу, например, при сопротивлении какому-либо препятствию, сдвинуть с места которое просто невозможно. Подобный режим работы мышц получил название «изометрия», а сами упражнения на изометрию стали именоваться изометрическими.


Накаченные грудные мышцы – показатель хорошей тренированности бодибилдера. Ни в каком ином виде спорта кроме бодибилдинга развитию грудного мышечного массива не уделяется столько внимания. Даже в силовом троеборье, паурлифтинге, и тяжелой атлетике развитию грудных мышц отводится только вспомогательное значение. Попробуем выяснить, какие меры следует предпринимать всем желающим узнать, как накачать грудь, а точнее, мышцы груди.


Становая тяга - номер один силового спорта

Становая тяга является наиболее эффективным упражнением в бодибилдинге, пауэрлифтинге и ряде других видов спорта. Это одновременно самое тяжелое и многосуставное упражнение, поэтому цена высокого результата равна сумме пролитого в зале пота и филигранной техники исполнения.

Касаемо качества техники можно добавить, что неправильность исполнения этого упражнения в первую очередь грозит не впустую потраченными усилиями, а возможностью крайне неприятных травм спины, вылечить которые впоследствии будет очень и очень непросто или вообще невозможно.


Тренировка людей лептосомного типа телосложения (о хардгейнерах, эктоморфах)

Термин лептосомный тип телосложения можно довольно часто встретить в зарубежной печати. В советской/российской медицинской литературе чаще используется термин астенический тип. Среди бодибилдеров такие люди называются хардгейнерами, реже – эктоморфами. Огромное количество названий не скрывает сути явления – это люди худощавого телосложения, с узкой грудной клеткой, тонкими вытянутыми костями. Особенностью тренировок таких людей является быстрая выработка внутренних ресурсов (низкая выносливость), подверженность травмам (вероятность коих тем выше, чем интенсивнее тренировка), низкой скоростью роста мышечной массы.


Тренировка людей пикнического типа телосложения (эндоморфы)

Пикнический тип телосложения – тип телосложения с повышенным содержанием подкожного жира. Иногда таких людей называют эндоморфами. Отличительная особенность этого типа телосложения не только в том, что мышечная масса даже при интенсивных тренировках остается скрыта жиром, от чего фигура даже хорошо подготовленного спортсмена выглядит порой мешковато, но и в крепости суставов и костей. С одной стороны это хорошо. Науки известно гораздо меньше случаев получения травм эндоморфами в ходе тренировки, чем обоих других типов телосложения (эктоморфов и мезоморфов) вместе взятых, да еще и с промежуточными типами.


Тренировка людей атлетического типа телосложения (эктоморфы)

Широкие плечи и грудь, узкие бедра, пониженное содержание подкожного жира, хорошая генетика, приспособленная к быстрому росту мышц – идеальный бодибилдер. Жаль только встречаются такие индивидуумы нечасто. Кстати, почти все олимпийцы, мистеры Вселенной и прочая относятся именно к таким людям. Особенностью тренировки таких людей является фактически вседозволенность. Им, в отличие от эндоморфов, не нужно выполнять массу аэробных упражнения, натягивая на себя килограммы теплой одежды, дабы получше пропотеть. Не нужно им, в отличие от эктоморфов, ограничивать веса снарядов, чтобы случайно не повредить суставы.

Назад
Скачать бесплатные шаблоны для dle (DLE). На сайте Скачать apk игры с кэшем на Android, а так же лучшие приложения на Android скачать бесплатно apk, на сайте АндроидКлуб.
Вперед