» » А какой тип телосложения у вас?
Посетите прекрасный новостной сайт sony xperia, на котором Вы узнаете все новости про смартфоны на Android от Sony, а так же сайт htc, на котором Вы узнаете актуальные новости htc и можете узнать про все модели htc. Ещё один интересный сайт про dualsim смартфоны в России. На сайте скачать apk игры на Android и лучшие приложения для Android. Мобильная платформа Ubuntu Touch OS от Canonical и свежые мобильные новости про Apple iPhone и смартфоны от htc, nokia, sumsung, huawei, lenovo, zte и другие.

Всем известно, что cуществует три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эндоморф очень хорошо набирает вес, но ему приходится постоянно вести борьбу с подкожным жиром, так как наравне с мышцами идет набор жировой ткани. Мезоморф в свою очередь самый подходящий тип телосложения для занятий бодибилдингом. Он очень хорошо и быстро набирает сухую мышечную массу и имеет низкий уровень подкожного жира. Однако, совершенно все иначе выглядит для эктоморфа – самого неприспособленного типа телосложения для занятий бодибилдингом. Тощее тело, узкие кости, отсутствие мышечной массы, узкая грудь и спина – все это отделяет эктоморфа среди бодибилдеров. И, казалось бы, что любые попытки набрать хоть немного мышечной массы не дадут эктоморфу никакого результата – абсолютно беспочвенны. Правда лишь в том, что эктоморфу придется намного сложнее, чем мезоморфу в занятиях бодибилдингом и наборе мышечной массы. Обратите внимание на чемпионов, такие как Флекс Уиллер, Фрэнк Зейн и Сью Гафнер. Они когда-то тоже были эктоморфами…

Вот некоторые тонкости, которые помогут эктоморфу набрать мышечную массу при занятиях бодибилдингом для начинающих:

Применяйте в своих тренировках только тяжелые базовые упражнения такие как жим лежа, становая тяга и присед. Эти упражнения задействуют огромное количество мышц вашего тела. А всем известно – чем больше мышц работает, тем больше вы становитесь.

Забудьте на первое время про изолирующие упражнения. Они точно не нужны вам сейчас. Уделяйте своему питанию как можно больше внимания, а именно повышайте калорийность своего рациона и не забывайте про спортивное питание, так как именно нехватка калорий замедляет прогресс у начинающих бодибилдеров. Не забывайте про полноценный отдых и 8-ми часовой сон. Именно перетренированность может помешать вам добиться успеха в бодибилдинге. Запомните – если хотите добиться успеха в культуризме, то наберитесь терпения.

Вот список упражнений, которые необходимо выполнять каждому эктоморфу на начальном этапе своего тренинга:

  1. Для ног: приседания, и становая тяга
  2. Для груди: жим лежа на горизонтальной скамье со штангой
  3. Для спины: подтягивания, тяга в наклоне гантели одной рукой, штанги или Т-грифа.
  4. Для плеч: жим с груди вверх штанги
  5. Для бицепсов: сгибания рук со штангой стоя

И на последок - не тратьте попусту энергию, которая вам позже пригодиться в спорт зале. Идите к своей цели медленными семимильными шагами. Бодибилдинг не любит торопливых. В этом спорте главное – терпение и веру в себя.

Источник: gymblog.ru

Пользователь offline
1 августа 2016 19:58
Пользователь offline
2 августа 2016 04:15
Пользователь offline
2 августа 2016 04:53
Пользователь offline
4 августа 2016 04:43
Пользователь offline
4 августа 2016 07:50

Назад
Скачать бесплатные шаблоны для dle (DLE). На сайте Скачать apk игры с кэшем на Android, а так же лучшие приложения на Android скачать бесплатно apk, на сайте АндроидКлуб.
Вперед
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.