- бодибилдинг журнал

Изометрическая тренировка хвата и других мышц

Существуют две основные группы упражнений на развитие силы: первая группа упражнений известна как изотоническая , вторая – изометрическая. Изотонические – упражнения, в которых мышцы работают по всей амплитуде (или ее значительной части) их движения, поочередно сжимаясь и разжимаясь. Это наиболее распространенные упражнения.  


Какие необходимы тренажеры для бодибилдинга?

Для начала стоит уяснить, что занятия на некоторых тренажерах - это удел опытных спортсменов, имеющих за плечами более одного года. К таким тренажерам в первую очередь относятся блочные и тренажер Смита.


Станок Смита, все за и против

Многие люди, приходя в тренажерный зал, делают базовые упражнения. И все, казалось бы, должно быть хорошо: и масса увеличиваться, и мышцы расти, и рабочий вес подниматься. Но этого не происходит. Парни и жим лежа делают, и приседания. У меня часто спрашивают: «Почему не растет мышечная масса?». Я интересуюсь упражнениями, и выясняется, что из-за страха падения штанги или из-за отсутствия партнера ребята занимаются на машине Смита (станке Смита). Сегодня же я решил пояснить основные моменты выполнения упражнения на этом станке и собственно его назначение.


Выбираем обувь для бега

 Во время бега наши ступни испытывают нагрузку, вдвое или втрое превышающую вес нашего тела при ходьбе. Поэтому для сохранения здоровья ног и уменьшения риска травмы необходимо выбирать правильную обувь для бега. Большинство спортсменов, а также бегунов-любителей, используют для бега специальные беговые кроссовки. Они оптимально распределяют нагрузку на стопу, поддерживают необходимую амортизацию и уменьшают возможность травмирования ноги. Вот основные советы, которые помогут вам при выборе беговых кроссовок.


Атлетический пояс, нужен ли?

Среди новичков это приспособление пользуется особой популярностью, но почему? Мало кто из них может это объяснить. Обычно всё сводится к тому, что это способ «попонтоваться» перед друзьями. Давайте же посмотрим на это с другой стороны. 
Считается, что пояс в определенной степени защищает от травм, потому что при его использовании повышается внутрибрюшное давление, результатом чего является фиксация позвоночника и межпозвоночных дисков поясницы. Как следствие, у вас действительно гораздо меньше шансов получить травму, но есть и обратная сторона медали.


Выбор домашнего тренажера

Для развития силы и увеличения мускулатуры, тренажеры необходимо подбирать с особой тщательностью. Придется определиться с кучей мелочей (очень важных мелочей!).

Вопрос номер один: кто еще будет заниматься? Чаще всего многофункциональные домашние тренажеры покупаются для всей семьи, поэтому их универсальность должна быть максимальной. Стандартный вариант, когда мужчина в семье желает накачать массу и силу, женщина избавляет себя от жира и совершенствует общую форму тела, а ребенок стремится просто потратить плещущую энергию и тренируется только ради «здоровья» (потому что качаться ему еще рановато). Немногие тренажеры могут похвастаться такой широкой специализацией.

Начнем рассмотрение по порядку, исходя из поставленных целей.


Упражнения при сколиозе

Сколиоз - искривление позвоночника. С этим теоретически не должны брать в армию, хотя военкомовский хирург, скорее всего, признает Вас здоровым и годным. Лечащий же хирург, вероятно, попытается отговорить Вас от каких-либо физических нагрузок, дабы не усугублять ситуацию. Это тем более примечательно, что сколиоз всегда лечился специальной гимнастикой, а исключены должны быть вполне конкретные упражнения. Автор лично избавлялся от сколиоза с помощью тренажерного зала. Главное, знать, какие именно упражнения полезны и нужны, а какие опасны и вредны. Здесь нужно оговориться, существуют разные стадии сколиоза, излечиться на некоторых из них не представляется возможным.


Бодибилдинг вредит здоровью или нет?

Самая большая страшилка врачей - это недопустимость занятий бодибилдингом. Врачи вообще считают, что любые занятия с отягощением вредны - они, мол, опасны для сердца, вредят осанке и прочее. Строго говоря, с медицинской точки зрения даже воздухом дышать вредно, не говоря уже о питании. По своему опыту скажу, что вред от занятий бодибилдингом сильно преувеличен, в то время как польза - ясна далеко не каждому. Я ни в коем случае не призываю сердечников к занятиям с тяжелыми весами, но в некоторых - не особенно запущенных - случаях бодибилдинг может сделать то, перед чем оказалась бессильной современная медицина.


Мышечная боль - добро или зло?

Кто же из бодибилдеров не испытывал мышечные боли? Они обычно возникают на следующий день после интенсивной тренировки, после того, как вы попытаетесь встать с кровати. За ночь, пока мышцы находились без движения, в них успевает накопиться такое количество молочной кислоты, которое чересчур интенсивно раздражает нервные рецепторы, из-за чего и возникает интенсивная боль. Чем больше степень разрушения мышц, тем сильнее боли. У новичков в бодибилдинге сразу же возникают закономерные вопросы: как избавиться от боли в мышцах, можно ли эффективно предотвратить боль?


Общая концепция CMТ и программа тренировок

Начнём с того, что я рассматриваю организм, как сбалансированную энергосистему, стремящуюся к минимальным затратам. Все процессы, протекающие в организме, делятся на две категории химических реакций - разложения и синтеза. Реакции разложения, или окислительные, сопровождаются выделением энергии, реакции синтеза, или восстановительные, протекают с потреблением энергии. То есть, в тренинге гипертрофии мышц нас интересует реакция синтеза белка. Как уже говорилось выше, она не возможна без доступа дополнительной энергии. Что же является источником этой энергии в клетке? Кроме митохондрий, я пока ещё не знаю других её источников энергии. Поэтому, при недостатке развития митохондрий (источника энергии), реакция синтеза просто не будет протекать. Это является «базой» процесса.


Влияние сна на рост мышц

Сегодня терминами «быстрый» и «медленный» сон никого не удивишь. Но мало кто из спортсменов знает, о том, как та или иная фаза сказывается на мышечном росте. Если в двух словах - то в медленной фазе организм вырабатывает гормон роста, а в быстрой - занимается биосинтезом белка. Медленный и быстрый сон можно разбить каждый на две составляющих. Так же существует и фаза, т.н. «парадоксального сна». Эта фаза характеризуется повышенным тонусом организма, она введена природой на случай внешней опасности, чтобы наши далекие предки могли в любой момент вскочить и побежать от хищника. Сегодня эта фаза потеряла свою актуальность для большинства жителей цивилизованных стран, и может рассматриваться как своеобразный рудимент. В контексте нашей темы эта фаза нас совершенно не интересует.


Как повысить уровень тестостерона?

Немногие будут спорить, что тестостерон способствует росту и укреплению Ваших мышц. Но для этого уровень тестостерона должен быть достаточно высоким. Подтверждение этому можно найти в любой медицинской литературе по данной теме. Вот информация об одном медицинском эксперименте. В процессе него группе добровольцев принимала препарат, который блокировал все эффекты тестостерона. Все участники эксперимента, а это были регулярно тренирующиеся молодые люди, сразу перестали показывать, какие бы то ни было, признаки роста силы или размера их мышц.


Количество подходов и время отдыха между ними

Вопрос о том, какое количество подходов является оптимальным для той или иной группы мышц всегда интересовал как новичков, так и опытных бодибилдеров. Параллельно возникает и другой вопрос: сколько нужно отдыхать между подходами?
Ответы на эти вопросы взаимосвязаны с основной целью тренировок – получением микротравм мышечных волокон, которые стимулируют дальнейший рост мышц. Следовательно, количество подходов и отдых между ними должны позволить спортсмену получить оптимальное количество микротравм. 


Физиология восстановления мышц

В настоящее время ни для кого не является секретом, что в силовом тренинге сама тренировка является пусковым фактором, побуждающим мышцы к росту их массы и силы во всех ее проявлениях. После адекватной интенсивной силовой работы в организме запускаются процессы восстановления и супервосстановления, при оптимальном протекании которых и происходят те самые вожделенные прибавки мышечной массы и силы, ради чего ходят в спортзалы тысячи поклонников железной игры.


Почему культуристам не хватает тестостерона?

Интересная вещь – многим людям которые занимаются бодибилдинг не светит никакого прогресса до тех пор пока они не начнут принимать анаболические стероиды и синтетические аналоги тестостерона. Тогда то и начинается у них рост результатов, увеличивается вес и объем мускулатуры, хотя насколько это все качественно, плотно и рельефно это уже другой вопрос. Но почему же их собственные организмы не в состоянии вырабатывать достаточное количество мужских половых гормонов, чтобы обеспечить рост мышц и прибавку в силе?


Что делает тестостерон?

Тестостерон является ключевым гормоном для построения мышц, он ответственен более чем за 70% вызванного тренингом роста. Хотя высокий уровень тестостерона считается очень важным для культуриста, это не совсем верно. Несмотря на то, что тестостерон сильно задействован в процессе мышечного роста, он оказывает и другие эффекты помимо этого. В действительности, мышцы являются очень незначительной областью применения андрогенов. Слишком большое количество тестостерона в крови вызывает нежелательные реакции, что является причиной того, что синтетические анаболические стероиды имеют столько побочных эффектов. Более того, организм борется с чрезмерной концентрацией вводимого извне андрогена, сокращая собственную выработку тестостерона.


Мотивация - правда и вымысел

Каждый помнит, с каким настроем пришел впервые в зал. Кто-то попал в него случайно, но, осмотревшись, остался, кто-то уже не имел возможности продолжать тренировки дома, а кого-то пленили фотографии титанов бодибилдинга. Независимо от первоначальных переживаний много после ясно ощущаются перемены - все вокруг течет и изменяется, спортивная жизнь тоже. Если в начале пути эмоции позволяли совершать много ошибок и не терять при этом боевой дух, то со временем такая роскошь не только не жалеет времени, но и бьет по самолюбию с всевозрастающей силой. Одни, не найдя поводов продолжать стоять в строю, уходят, другие подчиняют свою жизнь тренировкам. Люди энергичные, но не постоянные совершают набеги на ближайший спорт зал только два раза в год, но по-прежнему не хотят терять связь с любимым занятием. И всех их объединяет или объединяло одно - тяга к железному спорту.


Бодибилдинг - режимный объект

Миллионы, когда-то с энтузиазмом взявшие в руки гантели, штанги и гири, бросили свое занятие, так и не добившись и сотой части от намеченного. И сопротивление их было сломлено, догадайтесь чем, нарушением, а вернее сказать, полным отсутствием тренировочного режима. Само слово «режим» у всех на слуху, но понимает его каждый по-своему. Не все, далеко не все способны подчинить своей цели свой же образ жизни. Ни в одной области деятельности не приветствуется безалаберное отношение к делу и бодибилдинг не исключение, а скорее, полновесное подтверждение известного правила.


Бодибилдинг - спорт для лентяев?

Во многих спортивных секциях, не связанных с бодибилдингом, пауэрлифтингом и тренажерным залом вообще, бытует мнение, что бодибилдинг - это спорт для лентяев, не готовых выкладываться на тренировке. Основным мотивирующим эффектом для сторонников подобной точки зрения, как правило, выступает тренер.

Назад
Скачать бесплатные шаблоны для dle (DLE). На сайте Скачать apk игры с кэшем на Android, а так же лучшие приложения на Android скачать бесплатно apk, на сайте АндроидКлуб.
Вперед