Как установили ученые, расход энергии человеком при выполнении упражнений лимитируется потреблением кислорода. Вдыхание одного литра кислорода эквивалентно «сжиганию» 5 калорий, однако в минуту при самом высоком темпе движений атлет способен вдохнуть не более 3-4 литров кислорода. Это означает, что средние энергозатраты в минуту составят немногим больше 15-20 калорий.

Диетологи и так называемые «авторитеты» в области здоровья нередко критикуют диеты культуристов. Они считают, что схемы питания бодибилдеров перед соревнованиями несбалансированны, в одних случаях им не хватает необходимых нутриентов, в других, напротив, их слишком много. Как ответил бы Шерлок Холмс, здесь все «элементарно»: главная цель предсоревновательных диет - придать вам поджарый вид, а сохранение здоровья в этой ситуации стоит на втором месте.

Как тренер, я не провожу и дня, не общаясь с людьми, расстроенными и не удовлетворенными результатами тренировок. Они неизменно говорят мне, что занимаются в течение многих лет, не видя существенное усовершенствование своего тела. Или они говорят, что они действительно хорошо худели вначале но внезапно потеря веса прекращалась и даже иногда вес возвращался назад.

Активно занимаясь бодибилдингом нередко встречаются травмы связок. Очень часто проблемы вознникают с плечами, локтями и некоторыми другми участками тела. Подобные растяжение чаще всего врачами классифицируются как   тендинит, что это, вы и сами сможете найти и прочесть.

Поразительно: наша хрящевая ткань построена так, что ее можно повредить даже нагрузкой в 1 килограмм, приложенной в неудачном месте. Представляете? Всего 1 кг... Обычно такого не случается, потому что суставы заключены в прочные корсеты связок, которые удерживают кости в нужных положениях. Но! Нам ведь, людям, вечно не сидится на месте, нам надо становиться сильнее, больше, надо взваливать на себя штангу, весом в полтора-два центнера, надо уметь делать различные акробатические кульбиты или просто прыгать с высоты 5-6 метров. И наши хрящи послушно выдерживают такие издевательства пока... пока у них «хватает на это сил»...

Три или четыре (точно не помню) года назад в совершенно дурацкой ситуации при подтягивании прямым хватом потянул, какую то мышцу в районе бицепса.
Вся эта «хрень» продолжалась около полутора лет. Подтянуться просто не мог. Наконец около года назад все «типа» прошло. Я стал бицепс качать кривым грифом. Очень скажу вам полезная вещь. 

В России принято все тренажерные залы делить на несколько больших категорий. По сути, такое деление - это наследие советской эпохи, когда бодибилдинга в стране, как и секса, официально не существовало. Поэтому тогдашние «качки» собирались в подпольных клубах, где занимались на самодельных или непрофессиональных тренажерах. В России принято все тренажерные залы делить на несколько больших категорий. По сути, такое деление - это наследие советской эпохи, когда бодибилдинга в стране, как и секса, официально не существовало. Поэтому тогдашние «качки» собирались в подпольных клубах, где занимались на самодельных или непрофессиональных тренажерах.

В настоящее время ожирение является очень распространенным заболеванием, поэтому многие озадачены проблемой сброса лишнего веса. А еще кроме тех, кого признают тучными, есть и такие, которых окружающие и не считают толстыми, но сами они озабочены своим весом и так же желают уменьшить его. Поэтому вопрос избавления от части ненужной жировой ткани ради здоровья и красивого внешнего вида является очень актуальным.

В истории кардио-тренировок - три главных периода. В 60-е годы знаменитые бегуны-марафонцы стали рекламировать бег как способ укрепить здоровье и похудеть. В середине восьмидесятых взамен бега на свет были рождены принципиально новые виды аэробной нагрузки: аэробические танцклассы и стационарные компьютеризированные тренажеры - велоэргометры. Чуть позже были изобретены степперы и "бегущие дорожки". Благодаря своей относительно невысокой цене тренажеры шагнули во многие квартиры. В итоге аэробика стала едва ли не повальным домашним "хобби".

Чтобы решить стать женщиной культуристом необходимо иметь мужество и самоотверженность, особенно в наше время, когда особой популярность пользуются стройные девушки модельной. Но развитые мышцы и сила могут принести больше пользы и удовольствия, чем стремление быть тощей и поддаваться общественному давлению.

Этот этап тренировок характерен для начинающих спортсменов, а так же всех тех, кто стремится к восстановлению после продолжительного перерыва, совершенно неважно, чем вызванного – переутомлением, и банальным отдыхом, запланированным перерывом ради восстановления и даже травмой. Его цель – в подготовке спортсмена к тяжелым физическим нагрузкам. Рекомендуется проводить его на открытом воздухе, занимаясь на брусьях и перекладине.

Один из основных методов борьбы со спортивным плато, так же способствует бурному росту мышечной массы. В основе лежит общеизвестное правило о том, что негативная фаза практически любого упражнения оказывает на мышцы лучшее воздействие, чем позитивная и при этом легче в исполнении. Метод может использоваться только там, где негативная фаза предваряет позитивную. Например, в жиме лежа, для которого этот метод, собственно, и разрабатывался.

Раздевание штанги выполняется с партнером. Суть метода весьма проста: спортсмен занимается с неким весом (допустим, делает жим лежа с 90 кг), а партнер его страхует. После того, как спортсмен сделал последний повтор (обязательно до мышечного отказа), штанга возвращается на стойки, и партнёр снимает 5-10 кг. Спортсмен тут же начинает выполнять упражнение заново, снова до мышечного отказа, после чего процедура повторяется. Так несколько раз – от 3-4 до 7-8 подходов. Техника позволяет забить в мышцу очень много крови, спровоцировав в итоге ее гиперрост. Фактически отдых между подходами не превышает 4-5 секунд.

Широко известны суперсерии и суперсеты, когда практически одновременно тренируются мышцы антагонисты. Но малоизвестен принцип тройных серий, хотя очень многие спортсмены на практике его реализуют, даже этого не осознавая. Теоретически любая группа мышц может быть полностью включена в работу с одинаковой нагрузкой на все без исключения участки всего тремя упражнениями. Например, приседания со штангой на плечах, приседания со штангой на груди и выпады со штангой на плечах, или гантелями в руках полностью задействуют квадрицепсы по всей их длине.

При выполнении разгибаний ног в блочном тренажере очень многие спортсмены допускают одну единственную ошибку, которая, впрочем, сводит на нет все их усилия. Это слишком скоростное разгибание ног, более того, при приближении к ВМТ спортсмен «выталкивает» ноги, будто осуществляя удар. Это неправильно, значительная часть нагрузки преодолевается не за счет силы ног, а по инерции, за счет ускорения.

Бицепсы хорошо растут при выполнении двух условий: если им после каждой тренировки давать достаточно времени для отдыха, и если во время тренировки их хорошенько забить. Первое условие выполняется довольно просто – бицепс отдыхает примерно 48 часов, т.е. достаточно его тренировать через сутки. Забить же бицепс бывает довольно тяжело: обычные упражнения, такие как подъемы штанги/гантелей на бицепс, не приводят к нужному эффекту, позволяя забивать бицепс только в первый раз, на следующих тренировках схема уже не срабатывает. Приходится понимать все больше и больше.

Каждый спортсмен на определённом этапе своей карьеры, неважно – любительской или профессиональной – сталкивается с таким явлением как спортивное плато. Применительно к бодибилдингу/пауэрлифтингу под термином «плато» понимается некий вес, взять который спортсмен никак не может. Существует множество методов его преодоления, например, занятия с весами близкими к максимуму, изменение тренировочных схем. В данной статье речь пойдет о неполной амплитуде движения.

Каждому известны эти строки – они из «Евгения Онегина» Пушкина. В бодибилдинге их использование так же уместно. И распространяется оно на такие параметры тренировки как время отдыха, ширина хвата, скорость выполнения упражнений, количество повторов и подходов. И дело здесь не только в мышечной адаптации. Например, стандартное упражнение – жим штанги лежа. Казалось бы, что может быть проще и понятнее? Но стоит поставить руки чуть шире или уже, и количество повторов, рабочий вес резко снижаются.

Всем известно, что настоящего мужчину украшают не объемы бицепсов, а ширина плеч. Ведь именно они, широкие плечи, придают мужскому торсу красивую V-образную форму, вызывают завистливые взгляды неспортивных приятелей и притягивают восхищенные взоры прекрасных дам. Однако увеличить ширину плеч мужчина может ровно до того времени, пока его скелет не сформировался окончательно и лучше всего это сделать до 22 лет.

Креатин – очень популярный продукт, наиболее широко используемый множеством спортсменов. Существуют многочисленные исследования, доказывающие эффективность креатина, и эти результаты подтверждаются многочисленными неофициальными данными из практики. Для большинства пользователей - будь то элитный спортсмен или новичок - креатин реально увеличивает мышечную массу и силу.

Французские ученые открыли креатин в 1835 году.