- бодибилдинг журнал

Методика тренировки в бодибилдинге после 50 лет

Бодибилдинг для пожилых людей - занятие довольно-таки опасное. Китайские методики физического оздоровления для пожилых людей, как правило, включают обязательный пункт - занятие в воде, чтобы снизить нагрузки на суставы. А бодибилдинг, как известно, славится своими тяжелыми нагрузками на них. Любое движение, любое упражнение в ББ создает нагрузку на те, или иные суставы. Жим лежа - на локтевые и плечевые, подъем гантелей/штанги на бицепс - на локтевые... И даже прокачка пресса традиционными подъемами туловища из позиции лежа приводит к нагрузке на тазобедренный сустав.


Построение красивого тела с помощью интелекта

Почему одни ходят в спортзал и постепенно начинают вызывать зависть у других занимающихся, а другие все ходят и ходят, а результата нет? Не будем рассматривать вопрос о генетически предрасположенных спортсменах или товарищах, активно поедающих всякие нехорошие добавки (возможны различные варианты поступления допингов в организм). Представим, как аксиому, что все находятся в равных условиях.


Тренироваться во время крепатуры или нет?

Каждый из нас не раз встречался с явлением крепатуры, когда на следующий день после тренировки начинают болеть тренированные мышцы. Многие тренера объясняют это  тем, что при нагрузке в тканях накапливается  молочная кислота, которая и вызывает боль. Но это мнение является большим заблуждением. Влияние молочной кислоты на боли сильно приувеличено.


Стероиды и прыщи

Ох уж эти прыщи! Кто из нас в юношеском возрасте от них не страдал? Единицы. Но то, что в юношеском возрасте простительно для всех, в зрелом возрасте восторгов не вызывает. Посмотрите внимательно на фотографии известных, даже самых известных культуристов. Даже слой бронзовой краски не может скрыть у некоторых из них прыщей на воротниковой зоне (на поверхности трапециевидной мышцы) и на спине. Редко, но бывает и на лице, несмотря на всевозможные косметические ухищрения. Что это такое? Откуда у взрослых мужчин отнюдь не пионерского возраста такие «детские» проявления? Ответ однозначен: стероиды.


Специфика роста мышц

Содержание белка в мышцах человека, на первый взгляд, не так велико – от 16% до 21% общей мышечной массы, но если учесть, что 72-80% мышечной массы приходится на воду, то становится ясно, что «сухая» ткань мышц на 75-80% состоит из белка. Из нескольких видов белка, главным образом актина и миозина, состоят миофибриллы – структуры мышечного волокна, выполняющие основную мышечную функцию – функцию сокращения. Цепочки таких белков, как десмин, дистрофин, спектрин и др. формируют каркас мышечных волокон. 


Ложные истины бодибилдинга

В 50-е годы пулловеры были крайне популярны, но в основном из-за недостатка оборудования. Считалось, что они "вытаскивают" верхние ребра наружу, и грудь таким образом увеличивает свой объем. Ну так вот, это полная ерунда! Пулловеры -упражнение для широчайших, к тому же травмо-опасное для плечевых суставов. Хотите широкую грудь? Делайте базовый жим лежа!


Ваш естественный вес

Понятие естественного веса редко можно встретить в профессиональной литературе, да и на многочисленных сайтах он не обсуждается. Тем не менее, в бодибилдинге, а еще больше в фитнесе и бодифитнесе понимание этого определения просто необходимо.


Правда о целлюлите

Целлюлит это термин, который используется для описания уплотнений жировых отложений под поверхностью кожи. Эти уплотнения отобразятся в виде ямочек на коже и имеют поверхностную структуру подобную апельсиновой корке или творогу. Это общеизвестная информация, не требующая дополнительного объяснения.


Похудение с помощью бодибилдинга

Как установили ученые, расход энергии человеком при выполнении упражнений лимитируется потреблением кислорода. Вдыхание одного литра кислорода эквивалентно «сжиганию» 5 калорий, однако в минуту при самом высоком темпе движений атлет способен вдохнуть не более 3-4 литров кислорода. Это означает, что средние энергозатраты в минуту составят немногим больше 15-20 калорий.


Бодибилдинг - сушка

Диетологи и так называемые «авторитеты» в области здоровья нередко критикуют диеты культуристов. Они считают, что схемы питания бодибилдеров перед соревнованиями несбалансированны, в одних случаях им не хватает необходимых нутриентов, в других, напротив, их слишком много. Как ответил бы Шерлок Холмс, здесь все «элементарно»: главная цель предсоревновательных диет - придать вам поджарый вид, а сохранение здоровья в этой ситуации стоит на втором месте.


5 ошибок при занятиях фитнесом

Как тренер, я не провожу и дня, не общаясь с людьми, расстроенными и не удовлетворенными результатами тренировок. Они неизменно говорят мне, что занимаются в течение многих лет, не видя существенное усовершенствование своего тела. Или они говорят, что они действительно хорошо худели вначале но внезапно потеря веса прекращалась и даже иногда вес возвращался назад.


Травма плеча, тендинит бицепса

Активно занимаясь бодибилдингом нередко встречаются травмы связок. Очень часто проблемы вознникают с плечами, локтями и некоторыми другми участками тела. Подобные растяжение чаще всего врачами классифицируются как   тендинит, что это, вы и сами сможете найти и прочесть.


Лечение суставов и связок в бодибилдинге

Поразительно: наша хрящевая ткань построена так, что ее можно повредить даже нагрузкой в 1 килограмм, приложенной в неудачном месте. Представляете? Всего 1 кг... Обычно такого не случается, потому что суставы заключены в прочные корсеты связок, которые удерживают кости в нужных положениях. Но! Нам ведь, людям, вечно не сидится на месте, нам надо становиться сильнее, больше, надо взваливать на себя штангу, весом в полтора-два центнера, надо уметь делать различные акробатические кульбиты или просто прыгать с высоты 5-6 метров. И наши хрящи послушно выдерживают такие издевательства пока... пока у них «хватает на это сил»...


Опасность прямого грифа

Три или четыре (точно не помню) года назад в совершенно дурацкой ситуации при подтягивании прямым хватом потянул, какую то мышцу в районе бицепса.
Вся эта «хрень» продолжалась около полутора лет. Подтянуться просто не мог. Наконец около года назад все «типа» прошло. Я стал бицепс качать кривым грифом. Очень скажу вам полезная вещь. 


Типы тренажерных залов

В России принято все тренажерные залы делить на несколько больших категорий. По сути, такое деление - это наследие советской эпохи, когда бодибилдинга в стране, как и секса, официально не существовало. Поэтому тогдашние «качки» собирались в подпольных клубах, где занимались на самодельных или непрофессиональных тренажерах. В России принято все тренажерные залы делить на несколько больших категорий. По сути, такое деление - это наследие советской эпохи, когда бодибилдинга в стране, как и секса, официально не существовало. Поэтому тогдашние «качки» собирались в подпольных клубах, где занимались на самодельных или непрофессиональных тренажерах.


Потеря веса - не всегда потеря жира

В настоящее время ожирение является очень распространенным заболеванием, поэтому многие озадачены проблемой сброса лишнего веса. А еще кроме тех, кого признают тучными, есть и такие, которых окружающие и не считают толстыми, но сами они озабочены своим весом и так же желают уменьшить его. Поэтому вопрос избавления от части ненужной жировой ткани ради здоровья и красивого внешнего вида является очень актуальным.


Мифы жиросжигания

В истории кардио-тренировок - три главных периода. В 60-е годы знаменитые бегуны-марафонцы стали рекламировать бег как способ укрепить здоровье и похудеть. В середине восьмидесятых взамен бега на свет были рождены принципиально новые виды аэробной нагрузки: аэробические танцклассы и стационарные компьютеризированные тренажеры - велоэргометры. Чуть позже были изобретены степперы и "бегущие дорожки". Благодаря своей относительно невысокой цене тренажеры шагнули во многие квартиры. В итоге аэробика стала едва ли не повальным домашним "хобби".


Женский бодибилдинг. С чего начать

Чтобы решить стать женщиной культуристом необходимо иметь мужество и самоотверженность, особенно в наше время, когда особой популярность пользуются стройные девушки модельной. Но развитые мышцы и сила могут принести больше пользы и удовольствия, чем стремление быть тощей и поддаваться общественному давлению.


Подготовительный этап тренировки по бодибилдингу

Этот этап тренировок характерен для начинающих спортсменов, а так же всех тех, кто стремится к восстановлению после продолжительного перерыва, совершенно неважно, чем вызванного – переутомлением, и банальным отдыхом, запланированным перерывом ради восстановления и даже травмой. Его цель – в подготовке спортсмена к тяжелым физическим нагрузкам. Рекомендуется проводить его на открытом воздухе, занимаясь на брусьях и перекладине.


Техника отрицательных повторений

Один из основных методов борьбы со спортивным плато, так же способствует бурному росту мышечной массы. В основе лежит общеизвестное правило о том, что негативная фаза практически любого упражнения оказывает на мышцы лучшее воздействие, чем позитивная и при этом легче в исполнении. Метод может использоваться только там, где негативная фаза предваряет позитивную. Например, в жиме лежа, для которого этот метод, собственно, и разрабатывался.

Назад
Скачать бесплатные шаблоны для dle (DLE). На сайте Скачать apk игры с кэшем на Android, а так же лучшие приложения на Android скачать бесплатно apk, на сайте АндроидКлуб.
Вперед