- бодибилдинг журнал

Раздевание штанги и сердце

Раздевание штанги выполняется с партнером. Суть метода весьма проста: спортсмен занимается с неким весом (допустим, делает жим лежа с 90 кг), а партнер его страхует. После того, как спортсмен сделал последний повтор (обязательно до мышечного отказа), штанга возвращается на стойки, и партнёр снимает 5-10 кг. Спортсмен тут же начинает выполнять упражнение заново, снова до мышечного отказа, после чего процедура повторяется. Так несколько раз – от 3-4 до 7-8 подходов. Техника позволяет забить в мышцу очень много крови, спровоцировав в итоге ее гиперрост. Фактически отдых между подходами не превышает 4-5 секунд.


Тройные серии упражнений

Широко известны суперсерии и суперсеты, когда практически одновременно тренируются мышцы антагонисты. Но малоизвестен принцип тройных серий, хотя очень многие спортсмены на практике его реализуют, даже этого не осознавая. Теоретически любая группа мышц может быть полностью включена в работу с одинаковой нагрузкой на все без исключения участки всего тремя упражнениями. Например, приседания со штангой на плечах, приседания со штангой на груди и выпады со штангой на плечах, или гантелями в руках полностью задействуют квадрицепсы по всей их длине.


Разгибания ног в блочном тренажере. Главные ошибки

При выполнении разгибаний ног в блочном тренажере очень многие спортсмены допускают одну единственную ошибку, которая, впрочем, сводит на нет все их усилия. Это слишком скоростное разгибание ног, более того, при приближении к ВМТ спортсмен «выталкивает» ноги, будто осуществляя удар. Это неправильно, значительная часть нагрузки преодолевается не за счет силы ног, а по инерции, за счет ускорения.


Как забить бицепсы?

Бицепсы хорошо растут при выполнении двух условий: если им после каждой тренировки давать достаточно времени для отдыха, и если во время тренировки их хорошенько забить. Первое условие выполняется довольно просто – бицепс отдыхает примерно 48 часов, т.е. достаточно его тренировать через сутки. Забить же бицепс бывает довольно тяжело: обычные упражнения, такие как подъемы штанги/гантелей на бицепс, не приводят к нужному эффекту, позволяя забивать бицепс только в первый раз, на следующих тренировках схема уже не срабатывает. Приходится понимать все больше и больше.


Неполная амплитуда движения как средство преодоления спортивного плато

Каждый спортсмен на определённом этапе своей карьеры, неважно – любительской или профессиональной – сталкивается с таким явлением как спортивное плато. Применительно к бодибилдингу/пауэрлифтингу под термином «плато» понимается некий вес, взять который спортсмен никак не может. Существует множество методов его преодоления, например, занятия с весами близкими к максимуму, изменение тренировочных схем. В данной статье речь пойдет о неполной амплитуде движения.


Привычка свыше нам дана – замена счастья нам она

Каждому известны эти строки – они из «Евгения Онегина» Пушкина. В бодибилдинге их использование так же уместно. И распространяется оно на такие параметры тренировки как время отдыха, ширина хвата, скорость выполнения упражнений, количество повторов и подходов. И дело здесь не только в мышечной адаптации. Например, стандартное упражнение – жим штанги лежа. Казалось бы, что может быть проще и понятнее? Но стоит поставить руки чуть шире или уже, и количество повторов, рабочий вес резко снижаются.


Как увеличить ширину плеч?

Всем известно, что настоящего мужчину украшают не объемы бицепсов, а ширина плеч. Ведь именно они, широкие плечи, придают мужскому торсу красивую V-образную форму, вызывают завистливые взгляды неспортивных приятелей и притягивают восхищенные взоры прекрасных дам. Однако увеличить ширину плеч мужчина может ровно до того времени, пока его скелет не сформировался окончательно и лучше всего это сделать до 22 лет.


Все о креатине

Креатин – очень популярный продукт, наиболее широко используемый множеством спортсменов. Существуют многочисленные исследования, доказывающие эффективность креатина, и эти результаты подтверждаются многочисленными неофициальными данными из практики. Для большинства пользователей - будь то элитный спортсмен или новичок - креатин реально увеличивает мышечную массу и силу.

Французские ученые открыли креатин в 1835 году.


Animal Pak - питание для зверя внутри тебя

Под грамотным тренировочным планом можно понимать программу тренировок, которая составлена с учетом индивидуальных особенностей организма профессиональным тренером.


ВСАА - легальный анаболик

Из названия можно сделать вывод, что речь пойдет о какой-то невероятной волшебной таблетке, которая поможет нарастить внушительную мускулатуру без усилий за короткий срок.


Золотые правила бодибилдинга

Бодибилдинг – это спорт, направленный на создание красивого, мускулистого, развитого тела. Наращивание мускулатуры происходит достаточно медленно, что вынуждает многих людей искать «волшебную таблетку», которая поможет добиться впечатляющих результатов, не прикладывая существенных усилий.


8 советов как сжигать жир и нарастить мышцы

Есть много способом быть стройным и мускулистым.Но для того чтобы быть здоровым, существенное влияние оказывают сбалансирование питание и физические упражнения. Многие люди считают,что если они будут есть очень мало,то они будут сжигать больше жира. Однако это не так. Когда вы недостаточно едите,то ваш метаболизм замедляется. В случае недостаточного питания вы можете получить гастрит. Гастрит приводит к раздражению слизистой оболочки желудка,что может привести в конечном счете к язве или раку желудка. Белки и углеводы играют важное значение в сжигании жира и наращивания мышечной массы.


Какая экипировка нужна в тренажерном зале?

Часто можно заметить как в тренажерном зале спортсмен одевает специальную обувь для приседаний (штангетки), затягивается в специальный тяжелоатлетический поясь, наматывает напульсники, надевает перчатки с обрезанными пальцами и т.д. А нужна ли вся эта экипировка?

Для человека, первый раз переступившего порог тренажерного зала, столько экипировки не понадобится. Но кое-что может быть очень полезным.

Оговоримся сразу, что на начальном этапе можно обойтись тренировочными штанами, майкой и кроссовками. Лишь со временем, когда уже появится какой-то опыт тренировок с отягощениями, возможно, понадобится дополнительный инвентарь.


Подтягивания на перекладине

Замечательным упражнением для общего развития и придания фигуре привлекательного вида служит подтягивание не перекладине.
Прежде всего, нужно отметить, что подтягивания – это одно из базовых упражнений для мышц спины. На начальном этапе подтягивания выполняются без дополнительных отягощений. В дальнейшем, при увеличении силовых показателей мышц можно добавить вес. Осуществляется это за счет специального пояса, на котором расположена цепь с карабином, к которому крепится дополнительное отягощение. В качестве отягощений используют блины от штанги, гири или гантели.


Выбираем тренажерный зал правильно

Обращайте внимание на место расположения зала.

Нужно понять для себя, ближе к работе или к месту жительства должен быть спортзал. Если место расположения спортзала будет находиться далеко и от места работы, и от места жительства, то будет тратиться очень много времени на путешествие между этими тремя пунктами назначения.


Что такое АМИНОКИСЛОТЫ и с чем их едят?

Аминокислоты относят к важнейшим продуктам специализированного, спортивного питания. Важность аминокислот обусловлена их повышенным расходом для пополнения запасов энергии атлета. Так же аминокислоты играют важную роль в восстановлении мышц после нагрузки и для роста мышечных волокон. Многие аминокислоты стимулируют иммунную систему, рост мышечной массы, обмен веществ и т.д. Их используют в качестве отдельных элементов питания и в качестве составляющей в белковых комплексах.


Кому нужны аминокислоты и какие они бывают?

Аминокислоты – это строительный материал для любых белковых структур организма, в том числе и для мышц. Соответственно для качественно прироста мышечной массы, необходимо обеспечить организм достаточным количеством аминокислот. Аминокислоты выполняют важную роль в формировании различных гормонов, ферментов и антител.


Чем полезен L-карнитин летом?

Есть не мало людей, желающих получить к лету хорошую подтянутую фигуру, убрать лишний вес и сделать мышцы подтянутыми и рельефными. Посещение спортзала оказывает огромную помощь в поставленных целях. А для того, чтобы на протяжении всего пляжного сезона выглядеть отлично многие продолжают посещать спортзалы все лето. Но нужно помнить, что в летний период активность в тренажерном зале, за счет повышенной температуры и смены режима питания, сильно повышает нагрузку на сердце.


Что взять в тренажерный зал?

В настоящее время существует достаточно много всевозможных элементов экипировки для силовых видов спорта. И со временем их появляется все больше и больше. Какие из них действительно нужны, а какие лишь модный аксессуар?

Назад
Скачать бесплатные шаблоны для dle (DLE). На сайте Скачать apk игры с кэшем на Android, а так же лучшие приложения на Android скачать бесплатно apk, на сайте АндроидКлуб.
Вперед