- бодибилдинг журнал

8 советов как сжигать жир и нарастить мышцы

Есть много способом быть стройным и мускулистым.Но для того чтобы быть здоровым, существенное влияние оказывают сбалансирование питание и физические упражнения. Многие люди считают,что если они будут есть очень мало,то они будут сжигать больше жира. Однако это не так. Когда вы недостаточно едите,то ваш метаболизм замедляется. В случае недостаточного питания вы можете получить гастрит. Гастрит приводит к раздражению слизистой оболочки желудка,что может привести в конечном счете к язве или раку желудка. Белки и углеводы играют важное значение в сжигании жира и наращивания мышечной массы.


Какая экипировка нужна в тренажерном зале?

Часто можно заметить как в тренажерном зале спортсмен одевает специальную обувь для приседаний (штангетки), затягивается в специальный тяжелоатлетический поясь, наматывает напульсники, надевает перчатки с обрезанными пальцами и т.д. А нужна ли вся эта экипировка?

Для человека, первый раз переступившего порог тренажерного зала, столько экипировки не понадобится. Но кое-что может быть очень полезным.

Оговоримся сразу, что на начальном этапе можно обойтись тренировочными штанами, майкой и кроссовками. Лишь со временем, когда уже появится какой-то опыт тренировок с отягощениями, возможно, понадобится дополнительный инвентарь.


Подтягивания на перекладине

Замечательным упражнением для общего развития и придания фигуре привлекательного вида служит подтягивание не перекладине.
Прежде всего, нужно отметить, что подтягивания – это одно из базовых упражнений для мышц спины. На начальном этапе подтягивания выполняются без дополнительных отягощений. В дальнейшем, при увеличении силовых показателей мышц можно добавить вес. Осуществляется это за счет специального пояса, на котором расположена цепь с карабином, к которому крепится дополнительное отягощение. В качестве отягощений используют блины от штанги, гири или гантели.


Выбираем тренажерный зал правильно

Обращайте внимание на место расположения зала.

Нужно понять для себя, ближе к работе или к месту жительства должен быть спортзал. Если место расположения спортзала будет находиться далеко и от места работы, и от места жительства, то будет тратиться очень много времени на путешествие между этими тремя пунктами назначения.


Что такое АМИНОКИСЛОТЫ и с чем их едят?

Аминокислоты относят к важнейшим продуктам специализированного, спортивного питания. Важность аминокислот обусловлена их повышенным расходом для пополнения запасов энергии атлета. Так же аминокислоты играют важную роль в восстановлении мышц после нагрузки и для роста мышечных волокон. Многие аминокислоты стимулируют иммунную систему, рост мышечной массы, обмен веществ и т.д. Их используют в качестве отдельных элементов питания и в качестве составляющей в белковых комплексах.


Кому нужны аминокислоты и какие они бывают?

Аминокислоты – это строительный материал для любых белковых структур организма, в том числе и для мышц. Соответственно для качественно прироста мышечной массы, необходимо обеспечить организм достаточным количеством аминокислот. Аминокислоты выполняют важную роль в формировании различных гормонов, ферментов и антител.


Чем полезен L-карнитин летом?

Есть не мало людей, желающих получить к лету хорошую подтянутую фигуру, убрать лишний вес и сделать мышцы подтянутыми и рельефными. Посещение спортзала оказывает огромную помощь в поставленных целях. А для того, чтобы на протяжении всего пляжного сезона выглядеть отлично многие продолжают посещать спортзалы все лето. Но нужно помнить, что в летний период активность в тренажерном зале, за счет повышенной температуры и смены режима питания, сильно повышает нагрузку на сердце.


Что взять в тренажерный зал?

В настоящее время существует достаточно много всевозможных элементов экипировки для силовых видов спорта. И со временем их появляется все больше и больше. Какие из них действительно нужны, а какие лишь модный аксессуар?


Алкоголь, курение и бодибилдинг

Считается, что алкоголь и курение вещи, которые противоречат здоровому образу жизни. Но в реалиях жизни, часто можно увидеть спортсменов, которые выходя из тренажерного зала, закуривают сигарету. Так же в жизни случаются мероприятия, на которых происходят алкогольные возлияния. И, не смотря на это, спортсмены могут обладать не хилой мышечной массой. Значит ли это, что такие вредные привычки как курение и алкоголь оказывают не значительное влияние на прирост мышечной массы?


Как вести себя в тренажерном зале?

Существует культура поведения в различных общественных местах. Тренажерный зал ни чем не отличается. В нем есть неписаные правила хорошего тона. Они просты и легки в соблюдении, но далеко не многие их соблюдают, вызывая нелестные отзывы завсегдатаев.


Отдых между подходами

Есть правило, которое соблюдают большинство спортсменов: приступать к следующему подходу можно только тогда, когда у тебя полностью восстановится дыхание. Конечно, со временем тебе всё меньше будет требоваться времени для отдыха, но всё же расслабляться не стоит. В этом главное не переусердствовать и постараться найти золотую середину для себя.


Место тренировок. Зал или дом?

Я думаю, что этот вопрос решали почти все, кто начал следить за своей фигурой не только с помощью бега или плавания. И отнестись к нему стоит серьёзно.

Тренажёрных залов сейчас очень и очень много. Многие из них имеют очень хорошее оборудование. Но, не смотря на это, множество людей предпочитают заниматься дома. И по статистике, людей занимающихся в спортзале практически столько же, сколько «домашних спортсменов». Так где всё таки лучше проводить свои тренировки?


Тренажёры и свободные веса

Если ты всерьёз занимаешься спортом в тренажёрном зале, то ты наверняка слышал спор, или сам задумывался над тем, что же лучше? Тренажёры или же свободные веса. Ответить на этот вопрос нельзя, ведь и тренажёры и свободные веса нужны для достижения разных целей.

Начнём с тренажёров.


Как повысить выносливость?

Для того что бы увеличить выносливость мышц, необходимо делать отдых между подходами от 45 секунд, до 1-2 минут. Когда ты занимаешься тренировкой на выносливость, твоему организму нужна дополнительная энергия, и он её берёт, когда расщепляются накопившиеся жиры и углеводы. При этом жиры перерабатываются только в том случае, если в организм попадает достаточно кислорода. А это значит, что для увеличения выносливости нужно как минимум правильно дышать.


Высокоинтенсивный тренинг (ВИТ)

Высокоинтенсивный тренинг (ВИТ) - это один из способов быстро нарастить мышечную массу. Но заниматься таким видом тренинга можно только тогда, когда ты достаточно окреп и научился правильно держать штангу в руках. Я считаю, что такой вид тренировки следует отложить на пол года, а лучше на год, так как ВИТ это всё таки методика для продвинутых спортсменов. Но не смотря на это, я всё же объясню основные принципы такого вида тренинга.


Подготовительная программа для занятия бодибилдингом

Если ты решил заниматься тяжёлой атлетикой, но до этого ты никаким видом спорта не занимался, был физически малоактивен, то должен тебя огорчить. Старт в бодибилдинге с полного нуля - малоэффективен. Да и к тому же возможны различные травмы, а они нам совершенно ни к чему. Для начала нужно привести себя в порядок, то есть начать подготавливать себя к тяжёлым физическим нагрузкам. Сейчас я расскажу немного о том, как это сделать.


Мышцы - что и как

Что бы начать заниматься таким видом спорта как бодибилдинг, нужно в первую очередь понять что же на самом деле такое мышцы, и как они устроены. Я не буду углубляться в анатомию, нам это совершенно не к чему. Расскажу о самом главном.

Мышцы, это органы тела, которые сокращаются под воздействием на них нервных импульсов. Благодаря мышцам, мы двигаемся, сохраняем равновесие, а так же они обеспечивают сокращение стенок внутренних органов.


Бодбилдинг для эктоморфов

Эктоморф. Прежде всего, эктоморфы должны набрать мышечную массу. Это их главная задача. Таким людям я бы посоветовал потреблять больше калорий, что бы создать хотя бы минимальные запасы жира.


Бодибилдинг для эндоморфов

Эндоморф. Эндоморф чем то похож на мезоморфа. Он практически с такой же скоростью наращивает мышцы, но и жир тоже растёт не плохо. Эндоморфу приходится избавляться от лишнего веса. Тренировка должна состоять из множества повторов с небольшими перерывами на отдых.

Очень важно следить за диетой человеку эндоморфного типа. Ему надо как то избавиться от ненужного жира, и сделать так, что бы он не появился вновь, и, следовательно, ему нужно питаться низкокалорийной пищей, и придерживаться достаточно строгой диеты.

Назад
Скачать бесплатные шаблоны для dle (DLE). На сайте Скачать apk игры с кэшем на Android, а так же лучшие приложения на Android скачать бесплатно apk, на сайте АндроидКлуб.
Вперед