- бодибилдинг журнал

Разгибания ног в блочном тренажере. Главные ошибки

При выполнении разгибаний ног в блочном тренажере очень многие спортсмены допускают одну единственную ошибку, которая, впрочем, сводит на нет все их усилия. Это слишком скоростное разгибание ног, более того, при приближении к ВМТ спортсмен «выталкивает» ноги, будто осуществляя удар. Это неправильно, значительная часть нагрузки преодолевается не за счет силы ног, а по инерции, за счет ускорения.


Как забить бицепсы?

Бицепсы хорошо растут при выполнении двух условий: если им после каждой тренировки давать достаточно времени для отдыха, и если во время тренировки их хорошенько забить. Первое условие выполняется довольно просто – бицепс отдыхает примерно 48 часов, т.е. достаточно его тренировать через сутки. Забить же бицепс бывает довольно тяжело: обычные упражнения, такие как подъемы штанги/гантелей на бицепс, не приводят к нужному эффекту, позволяя забивать бицепс только в первый раз, на следующих тренировках схема уже не срабатывает. Приходится понимать все больше и больше.


Неполная амплитуда движения как средство преодоления спортивного плато

Каждый спортсмен на определённом этапе своей карьеры, неважно – любительской или профессиональной – сталкивается с таким явлением как спортивное плато. Применительно к бодибилдингу/пауэрлифтингу под термином «плато» понимается некий вес, взять который спортсмен никак не может. Существует множество методов его преодоления, например, занятия с весами близкими к максимуму, изменение тренировочных схем. В данной статье речь пойдет о неполной амплитуде движения.


Привычка свыше нам дана – замена счастья нам она

Каждому известны эти строки – они из «Евгения Онегина» Пушкина. В бодибилдинге их использование так же уместно. И распространяется оно на такие параметры тренировки как время отдыха, ширина хвата, скорость выполнения упражнений, количество повторов и подходов. И дело здесь не только в мышечной адаптации. Например, стандартное упражнение – жим штанги лежа. Казалось бы, что может быть проще и понятнее? Но стоит поставить руки чуть шире или уже, и количество повторов, рабочий вес резко снижаются.


Как увеличить ширину плеч?

Всем известно, что настоящего мужчину украшают не объемы бицепсов, а ширина плеч. Ведь именно они, широкие плечи, придают мужскому торсу красивую V-образную форму, вызывают завистливые взгляды неспортивных приятелей и притягивают восхищенные взоры прекрасных дам. Однако увеличить ширину плеч мужчина может ровно до того времени, пока его скелет не сформировался окончательно и лучше всего это сделать до 22 лет.


Все о креатине

Креатин – очень популярный продукт, наиболее широко используемый множеством спортсменов. Существуют многочисленные исследования, доказывающие эффективность креатина, и эти результаты подтверждаются многочисленными неофициальными данными из практики. Для большинства пользователей - будь то элитный спортсмен или новичок - креатин реально увеличивает мышечную массу и силу.

Французские ученые открыли креатин в 1835 году.


Animal Pak - питание для зверя внутри тебя

Под грамотным тренировочным планом можно понимать программу тренировок, которая составлена с учетом индивидуальных особенностей организма профессиональным тренером.


ВСАА - легальный анаболик

Из названия можно сделать вывод, что речь пойдет о какой-то невероятной волшебной таблетке, которая поможет нарастить внушительную мускулатуру без усилий за короткий срок.


Золотые правила бодибилдинга

Бодибилдинг – это спорт, направленный на создание красивого, мускулистого, развитого тела. Наращивание мускулатуры происходит достаточно медленно, что вынуждает многих людей искать «волшебную таблетку», которая поможет добиться впечатляющих результатов, не прикладывая существенных усилий.


8 советов как сжигать жир и нарастить мышцы

Есть много способом быть стройным и мускулистым.Но для того чтобы быть здоровым, существенное влияние оказывают сбалансирование питание и физические упражнения. Многие люди считают,что если они будут есть очень мало,то они будут сжигать больше жира. Однако это не так. Когда вы недостаточно едите,то ваш метаболизм замедляется. В случае недостаточного питания вы можете получить гастрит. Гастрит приводит к раздражению слизистой оболочки желудка,что может привести в конечном счете к язве или раку желудка. Белки и углеводы играют важное значение в сжигании жира и наращивания мышечной массы.


Какая экипировка нужна в тренажерном зале?

Часто можно заметить как в тренажерном зале спортсмен одевает специальную обувь для приседаний (штангетки), затягивается в специальный тяжелоатлетический поясь, наматывает напульсники, надевает перчатки с обрезанными пальцами и т.д. А нужна ли вся эта экипировка?

Для человека, первый раз переступившего порог тренажерного зала, столько экипировки не понадобится. Но кое-что может быть очень полезным.

Оговоримся сразу, что на начальном этапе можно обойтись тренировочными штанами, майкой и кроссовками. Лишь со временем, когда уже появится какой-то опыт тренировок с отягощениями, возможно, понадобится дополнительный инвентарь.


Подтягивания на перекладине

Замечательным упражнением для общего развития и придания фигуре привлекательного вида служит подтягивание не перекладине.
Прежде всего, нужно отметить, что подтягивания – это одно из базовых упражнений для мышц спины. На начальном этапе подтягивания выполняются без дополнительных отягощений. В дальнейшем, при увеличении силовых показателей мышц можно добавить вес. Осуществляется это за счет специального пояса, на котором расположена цепь с карабином, к которому крепится дополнительное отягощение. В качестве отягощений используют блины от штанги, гири или гантели.


Выбираем тренажерный зал правильно

Обращайте внимание на место расположения зала.

Нужно понять для себя, ближе к работе или к месту жительства должен быть спортзал. Если место расположения спортзала будет находиться далеко и от места работы, и от места жительства, то будет тратиться очень много времени на путешествие между этими тремя пунктами назначения.


Что такое АМИНОКИСЛОТЫ и с чем их едят?

Аминокислоты относят к важнейшим продуктам специализированного, спортивного питания. Важность аминокислот обусловлена их повышенным расходом для пополнения запасов энергии атлета. Так же аминокислоты играют важную роль в восстановлении мышц после нагрузки и для роста мышечных волокон. Многие аминокислоты стимулируют иммунную систему, рост мышечной массы, обмен веществ и т.д. Их используют в качестве отдельных элементов питания и в качестве составляющей в белковых комплексах.


Кому нужны аминокислоты и какие они бывают?

Аминокислоты – это строительный материал для любых белковых структур организма, в том числе и для мышц. Соответственно для качественно прироста мышечной массы, необходимо обеспечить организм достаточным количеством аминокислот. Аминокислоты выполняют важную роль в формировании различных гормонов, ферментов и антител.


Чем полезен L-карнитин летом?

Есть не мало людей, желающих получить к лету хорошую подтянутую фигуру, убрать лишний вес и сделать мышцы подтянутыми и рельефными. Посещение спортзала оказывает огромную помощь в поставленных целях. А для того, чтобы на протяжении всего пляжного сезона выглядеть отлично многие продолжают посещать спортзалы все лето. Но нужно помнить, что в летний период активность в тренажерном зале, за счет повышенной температуры и смены режима питания, сильно повышает нагрузку на сердце.


Что взять в тренажерный зал?

В настоящее время существует достаточно много всевозможных элементов экипировки для силовых видов спорта. И со временем их появляется все больше и больше. Какие из них действительно нужны, а какие лишь модный аксессуар?


Алкоголь, курение и бодибилдинг

Считается, что алкоголь и курение вещи, которые противоречат здоровому образу жизни. Но в реалиях жизни, часто можно увидеть спортсменов, которые выходя из тренажерного зала, закуривают сигарету. Так же в жизни случаются мероприятия, на которых происходят алкогольные возлияния. И, не смотря на это, спортсмены могут обладать не хилой мышечной массой. Значит ли это, что такие вредные привычки как курение и алкоголь оказывают не значительное влияние на прирост мышечной массы?


Как вести себя в тренажерном зале?

Существует культура поведения в различных общественных местах. Тренажерный зал ни чем не отличается. В нем есть неписаные правила хорошего тона. Они просты и легки в соблюдении, но далеко не многие их соблюдают, вызывая нелестные отзывы завсегдатаев.

Назад
Скачать бесплатные шаблоны для dle (DLE). На сайте Скачать apk игры с кэшем на Android, а так же лучшие приложения на Android скачать бесплатно apk, на сайте АндроидКлуб.
Вперед