- бодибилдинг журнал

Отдых между подходами

Есть правило, которое соблюдают большинство спортсменов: приступать к следующему подходу можно только тогда, когда у тебя полностью восстановится дыхание. Конечно, со временем тебе всё меньше будет требоваться времени для отдыха, но всё же расслабляться не стоит. В этом главное не переусердствовать и постараться найти золотую середину для себя.


Место тренировок. Зал или дом?

Я думаю, что этот вопрос решали почти все, кто начал следить за своей фигурой не только с помощью бега или плавания. И отнестись к нему стоит серьёзно.

Тренажёрных залов сейчас очень и очень много. Многие из них имеют очень хорошее оборудование. Но, не смотря на это, множество людей предпочитают заниматься дома. И по статистике, людей занимающихся в спортзале практически столько же, сколько «домашних спортсменов». Так где всё таки лучше проводить свои тренировки?


Тренажёры и свободные веса

Если ты всерьёз занимаешься спортом в тренажёрном зале, то ты наверняка слышал спор, или сам задумывался над тем, что же лучше? Тренажёры или же свободные веса. Ответить на этот вопрос нельзя, ведь и тренажёры и свободные веса нужны для достижения разных целей.

Начнём с тренажёров.


Как повысить выносливость?

Для того что бы увеличить выносливость мышц, необходимо делать отдых между подходами от 45 секунд, до 1-2 минут. Когда ты занимаешься тренировкой на выносливость, твоему организму нужна дополнительная энергия, и он её берёт, когда расщепляются накопившиеся жиры и углеводы. При этом жиры перерабатываются только в том случае, если в организм попадает достаточно кислорода. А это значит, что для увеличения выносливости нужно как минимум правильно дышать.


Высокоинтенсивный тренинг (ВИТ)

Высокоинтенсивный тренинг (ВИТ) - это один из способов быстро нарастить мышечную массу. Но заниматься таким видом тренинга можно только тогда, когда ты достаточно окреп и научился правильно держать штангу в руках. Я считаю, что такой вид тренировки следует отложить на пол года, а лучше на год, так как ВИТ это всё таки методика для продвинутых спортсменов. Но не смотря на это, я всё же объясню основные принципы такого вида тренинга.


Подготовительная программа для занятия бодибилдингом

Если ты решил заниматься тяжёлой атлетикой, но до этого ты никаким видом спорта не занимался, был физически малоактивен, то должен тебя огорчить. Старт в бодибилдинге с полного нуля - малоэффективен. Да и к тому же возможны различные травмы, а они нам совершенно ни к чему. Для начала нужно привести себя в порядок, то есть начать подготавливать себя к тяжёлым физическим нагрузкам. Сейчас я расскажу немного о том, как это сделать.


Мышцы - что и как

Что бы начать заниматься таким видом спорта как бодибилдинг, нужно в первую очередь понять что же на самом деле такое мышцы, и как они устроены. Я не буду углубляться в анатомию, нам это совершенно не к чему. Расскажу о самом главном.

Мышцы, это органы тела, которые сокращаются под воздействием на них нервных импульсов. Благодаря мышцам, мы двигаемся, сохраняем равновесие, а так же они обеспечивают сокращение стенок внутренних органов.


Бодбилдинг для эктоморфов

Эктоморф. Прежде всего, эктоморфы должны набрать мышечную массу. Это их главная задача. Таким людям я бы посоветовал потреблять больше калорий, что бы создать хотя бы минимальные запасы жира.


Бодибилдинг для эндоморфов

Эндоморф. Эндоморф чем то похож на мезоморфа. Он практически с такой же скоростью наращивает мышцы, но и жир тоже растёт не плохо. Эндоморфу приходится избавляться от лишнего веса. Тренировка должна состоять из множества повторов с небольшими перерывами на отдых.

Очень важно следить за диетой человеку эндоморфного типа. Ему надо как то избавиться от ненужного жира, и сделать так, что бы он не появился вновь, и, следовательно, ему нужно питаться низкокалорийной пищей, и придерживаться достаточно строгой диеты.


Бодибилдинг для мезоморфов

Мезоморф. Люди этого типа очень быстро набирают мышечную массу, не прилагая к этому каких-то определённых усилий. Проблема мезоморфа состоит в соблюдении пропорций тела. Ты можешь уделить внимание, например бицепсам, но, если и трицепсам не уделить должного внимания, то в конце концов получится не очень пропорциональная рука. Тебе, прежде всего, надо сделать свою тренировку разнообразной. Ни одна группа мышц не должна остаться без внимания.


Специализация в бодибилдинге. Что это такое и зачем это нужно?

Поскольку мышцы в организме развиваются и растут неравномерно, то возникает дисбаланс. А целью любого бодибилдера создать пропорциональное, симметричное тело. Для того, чтобы этого добиться нужно устранить отставание некоторых групп мышц по отношению к другим. Т.е. нужно составить специальный тренировочный план, таким образом, чтобы отстающая группа мышц была нагружена наибольшим образом, что позволит в короткие сроки «подтянуть» отстающие показатели.


Выбор плечевого эспандера

Плечевой эспандер – достаточно простая по своей конструкции вещь и в то же время весьма эффективная в тренировках. Нельзя сказать, что один эспандер может заменить все тренажеры вместе взятые. Но свою роль он может выполнять вполне уверенно, сочетая в себе относительно невысокую цену и высокую эффективность. Плечевой эспандер имеет скромные размеры, что делает его идеальным для людей, которые не располагают большой площадью жилья.


Выбор кистевого эспандера

Нужны сильные предплечья, крепкая хватка рук? Хотите уменьшить вероятность получения травм пальцев и суставов? Сами понимаете, что если кулак сжат плохо, то сломать его легко. Если хотите добиться сильного предплечья, то Вам обязательно нужно приобрести кистевой эспандер.

На самом деле сильные мышцы предплечья помогут Вам снизить и боль при попадании по вашему блоку. Эластичные мышцы способствуют снижению болезненности. Правда, в тех местах, где мышечной массы мало, следует поработать над набивкой.


Как подобрать гирю для тренировок?

Пудовая гиря была всегда символом мощи. Несмотря на то, что сейчас много различных тренажеров, простая гиря все еще занимает уверенные позиции в укреплении тела. Польза от нее весьма серьезная, она может развить плечи, укрепить плечевые суставы, локтевые, запястные.

Если Вы решили, что позаниматься с гирей – неплохая идея, то нужно принять еще одно важное решение – какую же гирю выбрать, какая будет оптимальной для тренировок?


Выбор штанги

Хотите себе красивую мускулатуру? Хотите заниматься со штангой дома, но штанги нету? Что ж, тогда путь один – в магазин. Только перед этим стоит заранее определиться, какая же именно штанга Вам нужна. Я надеюсь, что эта статья поможет Вам разобраться в штангах.


Глютамин. Описание

Концентрация этой аминокислоты в организме около 25% от общего количества всех аминокислот. Он воздействует на организм очень широким спектром. В частности, накапливаясь в организме, глютамин становится исходным материалом для синтеза недостающих аминокислот, клеток кишечника и оказывает стимулирующее действие на иммунную систему. Так же глютамин участвует в образовании некоторых витаминов, выполняет защитные функции для клеток печени и обладает антистрессовым воздействием.


Наборники массы (гейнеры) и углеводы

Углеводы – это один из основных источников энергии (в основном в виде глюкозы) для работы клеток головного мозга, мышц и других систем. Организм накапливает запасы энергии в виде гликогена в клетках печени и мышц. По мере необходимости глюкоза высвобождается в кровь и участвует в основном энергетическом обмене.

В случае когда запасы гликогена истощаются, организм способен получать необходимую энергию из свободных жирных кислот (СЖК) и из некоторых аминокислот.


Связь диеты и роста мышечной массы

Часто именно сбалансированный режим питания становится камнем преткновения в наборе мышечной массы. Для человека, который впервые пересек порог тренажерного зала этот вопрос еще не стоит так остро. Но не редко именно питание имеет решающее значение в наборе мышечной массы. Профессиональные бодибилдеры часто говорят, что диета имеет большее значение, чем тренировки на тренажерах.


Как заставить себя тренироваться? Мотивация

Мотивация – это одна из важнейших составляющих успешного, продуктивного тренинга. Именно благодаря мотивации изо дня в день атлеты приходят в тренажерный зал и с остервенением качают железо.

Если природа одарила спортсмена хорошими генами, благодаря которым наблюдается постоянный прогресс, то все в порядке и мотивация подпитывается собственными достижениями. А что делать тем, кого природа наградила в гораздо меньшей степени? Как заставить себя тренироваться?

Для того, чтобы регулярно изо дня в день подвергать свое тело физическим нагрузкам, нужно четко понимать для чего это делается.


А Вы знаете, что мышцы лучше всего растут во сне?

Роль сна в жизни человека переоценить сложно. В этот момент происходит полное расслабление организма и начинаются активные восстановительные процессы. Человек, который достаточно спит, обычно более уравновешен, спокоен, собран и работоспособность у него выше.

Для людей, которые активно занимаются спортом, сон приобретает еще большее значение. Ведь у спортсменов нагрузки гораздо выше, чем у обычного человека. Для атлета, который ориентирован на набор мышечной массы сон становится особенно важным этапом на пути к увеличению мускулатуры.

Назад
Скачать бесплатные шаблоны для dle (DLE). На сайте Скачать apk игры с кэшем на Android, а так же лучшие приложения на Android скачать бесплатно apk, на сайте АндроидКлуб.
Вперед