- бодибилдинг журнал

Мышцы - что и как

Что бы начать заниматься таким видом спорта как бодибилдинг, нужно в первую очередь понять что же на самом деле такое мышцы, и как они устроены. Я не буду углубляться в анатомию, нам это совершенно не к чему. Расскажу о самом главном.

Мышцы, это органы тела, которые сокращаются под воздействием на них нервных импульсов. Благодаря мышцам, мы двигаемся, сохраняем равновесие, а так же они обеспечивают сокращение стенок внутренних органов.


Бодбилдинг для эктоморфов

Эктоморф. Прежде всего, эктоморфы должны набрать мышечную массу. Это их главная задача. Таким людям я бы посоветовал потреблять больше калорий, что бы создать хотя бы минимальные запасы жира.


Бодибилдинг для эндоморфов

Эндоморф. Эндоморф чем то похож на мезоморфа. Он практически с такой же скоростью наращивает мышцы, но и жир тоже растёт не плохо. Эндоморфу приходится избавляться от лишнего веса. Тренировка должна состоять из множества повторов с небольшими перерывами на отдых.

Очень важно следить за диетой человеку эндоморфного типа. Ему надо как то избавиться от ненужного жира, и сделать так, что бы он не появился вновь, и, следовательно, ему нужно питаться низкокалорийной пищей, и придерживаться достаточно строгой диеты.


Бодибилдинг для мезоморфов

Мезоморф. Люди этого типа очень быстро набирают мышечную массу, не прилагая к этому каких-то определённых усилий. Проблема мезоморфа состоит в соблюдении пропорций тела. Ты можешь уделить внимание, например бицепсам, но, если и трицепсам не уделить должного внимания, то в конце концов получится не очень пропорциональная рука. Тебе, прежде всего, надо сделать свою тренировку разнообразной. Ни одна группа мышц не должна остаться без внимания.


Специализация в бодибилдинге. Что это такое и зачем это нужно?

Поскольку мышцы в организме развиваются и растут неравномерно, то возникает дисбаланс. А целью любого бодибилдера создать пропорциональное, симметричное тело. Для того, чтобы этого добиться нужно устранить отставание некоторых групп мышц по отношению к другим. Т.е. нужно составить специальный тренировочный план, таким образом, чтобы отстающая группа мышц была нагружена наибольшим образом, что позволит в короткие сроки «подтянуть» отстающие показатели.


Выбор плечевого эспандера

Плечевой эспандер – достаточно простая по своей конструкции вещь и в то же время весьма эффективная в тренировках. Нельзя сказать, что один эспандер может заменить все тренажеры вместе взятые. Но свою роль он может выполнять вполне уверенно, сочетая в себе относительно невысокую цену и высокую эффективность. Плечевой эспандер имеет скромные размеры, что делает его идеальным для людей, которые не располагают большой площадью жилья.


Выбор кистевого эспандера

Нужны сильные предплечья, крепкая хватка рук? Хотите уменьшить вероятность получения травм пальцев и суставов? Сами понимаете, что если кулак сжат плохо, то сломать его легко. Если хотите добиться сильного предплечья, то Вам обязательно нужно приобрести кистевой эспандер.

На самом деле сильные мышцы предплечья помогут Вам снизить и боль при попадании по вашему блоку. Эластичные мышцы способствуют снижению болезненности. Правда, в тех местах, где мышечной массы мало, следует поработать над набивкой.


Как подобрать гирю для тренировок?

Пудовая гиря была всегда символом мощи. Несмотря на то, что сейчас много различных тренажеров, простая гиря все еще занимает уверенные позиции в укреплении тела. Польза от нее весьма серьезная, она может развить плечи, укрепить плечевые суставы, локтевые, запястные.

Если Вы решили, что позаниматься с гирей – неплохая идея, то нужно принять еще одно важное решение – какую же гирю выбрать, какая будет оптимальной для тренировок?


Выбор штанги

Хотите себе красивую мускулатуру? Хотите заниматься со штангой дома, но штанги нету? Что ж, тогда путь один – в магазин. Только перед этим стоит заранее определиться, какая же именно штанга Вам нужна. Я надеюсь, что эта статья поможет Вам разобраться в штангах.


Глютамин. Описание

Концентрация этой аминокислоты в организме около 25% от общего количества всех аминокислот. Он воздействует на организм очень широким спектром. В частности, накапливаясь в организме, глютамин становится исходным материалом для синтеза недостающих аминокислот, клеток кишечника и оказывает стимулирующее действие на иммунную систему. Так же глютамин участвует в образовании некоторых витаминов, выполняет защитные функции для клеток печени и обладает антистрессовым воздействием.


Наборники массы (гейнеры) и углеводы

Углеводы – это один из основных источников энергии (в основном в виде глюкозы) для работы клеток головного мозга, мышц и других систем. Организм накапливает запасы энергии в виде гликогена в клетках печени и мышц. По мере необходимости глюкоза высвобождается в кровь и участвует в основном энергетическом обмене.

В случае когда запасы гликогена истощаются, организм способен получать необходимую энергию из свободных жирных кислот (СЖК) и из некоторых аминокислот.


Связь диеты и роста мышечной массы

Часто именно сбалансированный режим питания становится камнем преткновения в наборе мышечной массы. Для человека, который впервые пересек порог тренажерного зала этот вопрос еще не стоит так остро. Но не редко именно питание имеет решающее значение в наборе мышечной массы. Профессиональные бодибилдеры часто говорят, что диета имеет большее значение, чем тренировки на тренажерах.


Как заставить себя тренироваться? Мотивация

Мотивация – это одна из важнейших составляющих успешного, продуктивного тренинга. Именно благодаря мотивации изо дня в день атлеты приходят в тренажерный зал и с остервенением качают железо.

Если природа одарила спортсмена хорошими генами, благодаря которым наблюдается постоянный прогресс, то все в порядке и мотивация подпитывается собственными достижениями. А что делать тем, кого природа наградила в гораздо меньшей степени? Как заставить себя тренироваться?

Для того, чтобы регулярно изо дня в день подвергать свое тело физическим нагрузкам, нужно четко понимать для чего это делается.


А Вы знаете, что мышцы лучше всего растут во сне?

Роль сна в жизни человека переоценить сложно. В этот момент происходит полное расслабление организма и начинаются активные восстановительные процессы. Человек, который достаточно спит, обычно более уравновешен, спокоен, собран и работоспособность у него выше.

Для людей, которые активно занимаются спортом, сон приобретает еще большее значение. Ведь у спортсменов нагрузки гораздо выше, чем у обычного человека. Для атлета, который ориентирован на набор мышечной массы сон становится особенно важным этапом на пути к увеличению мускулатуры.


Бодибилдинг - Как набрать мышечную массу. 11 полезных советов

Набрать мышечную массу – это не легкий биофизический процесс. Но все равно, мы постараемся разъяснить основные нюансы этого процесса, для того, чтобы Вы могли сами выбрать для себя, как именно Вам набрать мышечную массу.

В этой статье мы расскажем Вам о том, как договориться со своим организмом о том, что он понял о необходимости нарастить массу мышц, о том, как перенаправить его в анаболический режим работы. Именно в этом режиме рост ткани мышц происходит с наибыстрейшей скоростью.

Некоторые профессиональные бодибилдеры пребывают в таком состоянии с самого раннего времени – с детства, а некоторые только сейчас осознали необходимость измениться. Мы написали нашу статью в виде практических советов, прочитав их, Вы поймете, что следует употреблять в пищу, когда и в каком количестве.


Выбор велотренажера

Велотренажер – отличная альтернатива обычному велосипеду. Довольно часто бывает так, что человек просто не может выделить время для занятий на велосипеде. Некоторые же обеспокоены своей безопасностью на отечественных дорогах. Кому-то мешает погода. Какие бы причины у человека ни были, велотренажер всегда поможет ему получать пользу от занятий на велосипеде.


Брусья - накачка трицепсов и груди

Отжимание на брусьях - это отличное упражнение для того, чтобы прокачать грудные мышцы и трицепс. И действует данное упражнение гораздо эффективнее, нежели жим лёжа и отжимание от пола. Данное упражнение можно выполнять с отягощением. Как я уже говорил, с помощью этого упражнения можно хорошо прокачать как руки, так и грудные мышцы. Но для этого нужно знать небольшие нюансы, типа положения рук, наклона и так далее. Сейчас я расскажу тебе, что и как нужно делать, что бы добиться максимального эффекта.


Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе будет означать примерно следующее: ни один человек не станет уклоняться от работы, которую хорошо умеет делать. Хоть для русского слуха это звучит несколько угловато, но иногда волей-неволей приходится задумываться об удивительной точности подобных фраз. Часто при достижении определенной цели людей останавливает обычное неумение выполнять те или иные задачи. А чтобы УМЕТЬ их выполнять – нужно ЗНАТЬ, как они выполняются.


Рейтинг эффективности гейнеров и их состав

Прошло уже много лет с тех пор как на наших прилавках появились разнообразные спортивные добавки. И, казалось бы, сейчас технологии производства и обработки сырья должны были бы дать хорошие результаты, но, к сожалению, мы этого не наблюдаем. В последние годы мы можем видеть на Олимпии максимальную массу выступающих, но эти мышцы не имеют никакого отношения к индустрии спортивного питания, все делают лошадиные дозы стероидов и других гормонов.


Опыт первого курса анаболических стероидов

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у человечества. Наши предки, путем проб и ошибок, экспериментов проверяли свои теории абсолютно во всех сферам, оставляя нам богатейшее историческое, культурное и научное наследие. А мы зачастую вместо того, чтобы использовать его в полной мере, имеем глупость наступать 100 раз на одни и те же грабли, говоря себе: «Я особенный, со мной этого никогда не случится».

Назад
Скачать бесплатные шаблоны для dle (DLE). На сайте Скачать apk игры с кэшем на Android, а так же лучшие приложения на Android скачать бесплатно apk, на сайте АндроидКлуб.
Вперед