- бодибилдинг журнал

Схема приема протеина и гейнера

Надеюсь, вы уже знакомы с определением протеиновых добавок и их основными видами.


Программа тренировок IronZen FullBody

Приступая к своим первым тренировкам в тренажерном зале, важно с самого начала эффективно организовать свой тренинг. Именно от успешного планирования будущих тренировок будет зависеть и дальнейшее продвижение к мощной и пропорциональной мускулатуре.


Программа тренировок IronZen FullActive

Данная программа тренировок подразумевает у тренирующегося наличие определенного опыта тренировок, желательно не менее 2-х месяцев. Но, не смотря на то, что данная программа рекомендуется новичкам, опытные атлеты, тренируясь по ней, достигают неплохих результатов. Эта программа была не раз проверена. Результаты показывают, что наблюдается заметное снижение жировых отложений при сохранении или увеличении общей массы тела, значительно увеличивается выносливость, развивается дыхательная система, укрепляется сердце.


Программа тренировок IronZen MaxPower

Программа тренировок на силу «IronZen MaxPower» хоть и не предназначена для увеличения мышечной массы, тем не менее, есть неотъемлемым этапом в этом процессе. Все дело в том, что она предназначена для усиления эффекта от следующей программы 2x3 Forsage. Подобная комбинация программ является оптимальной как для силы, так и для мышечной массы.


Программа тренировок IronZen 2x3 Forsage

Представляем вашему вниманию программу тренировок для набора мышечной массы «IronZen 2x3 Forsage». Главной особенностью и отличием этой программы от аналогов есть особый стиль выполнения упражнений. Многие упражнения выполняются в 2-х основных подходах, отдых между которыми составляет 4-10 минут, но это не все, каждый такой подход разбит еще на 3 подхода, отдых между которыми составляет 20-40 секунд.


Подбор веса отягощения

Новичку бывает трудно подобрать вес отягощения. И тут, конечно же, сказывается отсутствие опыта. И, как правило, новичок старается взять намного больше веса, чем на самом деле может поднять. Даже если он и поднимает эту штангу с горем пополам, то, как правило, сильно страдает техника выполнения упражнений.


Что мне даст занятие бодибилдингом?

Занятия бодибилдингом – это не только хобби и шикарная возможность провести несколько часов в неделю в обществе замечательных людей, но и вознаграждение в жизни тем, чего не могут дать другие виды физической активности. Это: подтянутый внешний вид, увеличение силы, чувство уверенности в своих возможностях и, прежде всего, здоровое тело. Разве есть кто-нибудь на этом свете, кто скажет, что жировые складки выглядят более сексуально привлекательными, чем мускулистое тело? Занятия бодибилдингом и сокращение жировых депо в теле – это процессы, которые идут рука об руку. Человек, занимающийся поднятием тяжестей в зале, не только хорошо выглядит, но и чувствует себя отлично и не тратит драгоценное время на просиживание в очереди к очередному врачу.


Creatine Micronized (Dymatize) - лучший в своем роде креатин (чистый)

Данный препарат абсолютно чистый креатин, который прошел различные тестирования на качество. В данном препарате нет абсолютно ни каких различных дополнительных добавок, красителей и т.д. Он состоит из одного вещества это моногидрат креатина, он чистый на сто процентов.

Сей препарат создан путем животного происхождения. Creatine Monohydrate не имеет никакого вкуса и запаха, он отлично будет работать с вашими мышцами, поможет набрать мышечную массу и поддерживать ее в прекрасной форме.


Отжимания на брусьях - все тонкости

Недавняя беседа с одним человеком заставила меня весьма серьезно задуматься. Дело все в том, что диалог шел об отжиманиях на брусьях, и я услышал множество дельных высказываний по данному поводу. Так и родилась эта статья – для того редкого случая, если, не приведи Господь, вы встретитесь с этим человеком либо с ему подобным. Говоря по правде, отжимания – это мое самое любимое упражнение, а вот жим лежа я практически не делаю. Я полагаю, что это дело сугубо индивидуальное и объективно о пользе отжиманий я, вроде бы не вправе судить, а вот о их вреде… Немногие люди в наши дни подходят со всей серьезностью к отжиманиям на брусьях, а в литературе о данном виде упражнений говорят, что это превосходное упражнение, и, собственно говоря, все. Даже про подъемы на бицепс сказано в сотни раз больше. Весьма обидно.


Лучшие упражнения для бедер

В бодибилдинге тренинг мышц бедра имеет важное, если не сказать, решающее значение. Так что, выбирая упражнения для бедер, принципиально изначально сделать правильный выбор. И тому имеется целый ряд весомых причин, от успешной реализации которых всецело будет зависеть общие итоги занятий бодибилдингом.


Качаем икроножные мышцы

Тренировка икроножных мышц для многих остается тайной за семью печатями. А если кто и тренирует икроножные мышцы, то делает это либо без особого рвения, практикуясь в каком-то одном известном упражнении, либо и вовсе оставляет данную группу мышц без должного внимания к ней.

 

Давно закрепившийся стереотип, что тренировать икроножные мышцы достаточно трудно, по причине их крайней неподатливости к увеличению своих мышечных объемов, все подкрепляется и подкрепляется тотальным игнорированием данной группы мышц. Как правило, атлеты больше знают о том, как следует прорабатывать икроножные мышцы, нежели привыкли делать это наяву. Мотивы при этом также однотипны: мол, зачем тренировать столь «нефасадную» мышечную группу, когда в целом не решены тренировочные задачи с основными «показательными» мышечными массивами, вроде грудных, бицепсов, реже мышц спины и бедер. Так что практически без всякого исключения тренировка икроножных мышц отправляется в конец комплекса упражнений, что, кстати, не всегда показано.


Отжимания - лучшее упражнение для дома

Отжимания по праву считаются самыми популярными упражнениями. Общедоступность и простота отжиманий в совокупности с поистине несчетным количеством вариантов их исполнения – первое, что бросается в глаза и что приходит на ум любому желающему начать следить за собственной физической формой. Ведь отжиматься можно абсолютно везде и при любых условиях, было бы желание, желание достигнуть совершенства в этом всеобъемлющем, не побоимся этого слова, тренировочном движении.


Совместимы ли алкоголь и спорт?

Многие люди уверены, что алкоголь - причина и одновременно решение всех их проблем. И в чем то они правы: приняв очередную дозу спиртного можно на несколько минут или часов забыть обо всех своих проблемах, тревогах, страданиях. Но не напоминает ли такой человек страуса, пытающегося пробить головой бетонный пол? Ведь никакая проблема сама по себе не решается без должной работы над ней. Люди, которые пьют слишком много, часто забывают об этом.


Предплечье - как тренировать?

Трудно представить развитую и массивную руку без соответствующего предплечья. И, хотя, развитие предплечья, внушительное развитие, требует немалой силы воли и терпения, тренировать данную часть руки нужно, по многим основаниям. В основу тренинга предплечья должны лечь два будущих направления: первое – развитие обхвата поперечника, и второе – развитие силовых показателей, причем и то и другое должно идти параллельно друг другу.


http://labfibril.com/wp-content/uploads/2011/09/nakachka_myishts-500x333.jpg

Качать мышцы – занятие несложное, но и требующее порой определенных усилий. Все в одном флаконе – и проста, и приверженность делу. Простота накачки мышц, прежде всего, в том, что занятие это, по своей первоначальной сути, является ничем иным, как физической деятельностью, правда, имеющей специфическую направленность. С другой стороны, как и всякое дело, она требует к себе пристального внимания, немалых усилий, не только физического плана, и, конечно же, знания основ, общих правил. Последние из этого списка во многом и определяют то, как эффективно будет качать мышцы тот или иной начинающий бодибилдер.


Быстрый набор мышечной массы. Советы новичку

Если вы совсем новичок и хотите набрать мышечную массу, то первое что вам нужно сделать в первый месяц - это забыть обо всех тренажерах, гантелях и штангах. Прежде всего вам необходимо подготовить организм к серьезным силовым нагрузкам. Для этого идеально подходят бег, плаванье,приседания, отжимания. Можете каждый день по полчаса избивать боксерскую грушу. Нужно привести организм в достаточный тонус для серьезных тренировок.


Интервальные тренировки

Бег, плавание, фитнес, аэробика, велотренажеры давно завоевали популярность в качестве эффективных физических нагрузок для сброса лишнего веса. Любой опытный спортсмен с уверенностью скажет, что видимый результат станет виден через несколько месяцев. Но, присутствует существенная проблема: довольно часто при постоянных занятиях снижение веса не наблюдается либо не наращивается мышечная масса (даже при условии соблюдения диеты). Каждый человек индивидуален и многие виды тренировок не нравятся, быстро надоедают, не приносят желаемого эффекта, а ведь без видимого прогресса исчезает мотивация и в скором времени занятия забрасываются.


Мышцы без стероидов

Увеличить мышечную массу без стероидов и серьезной физической нагрузки - реально. Не теряя времени, сразу перейду от слов к делу. Ещё учась в школе, был физически я развит слабо, ни на какие тренировки я не ходил (боялся своего вида, да и попасть туда было трудно), зато всегда хотел иметь стройное тело. И как-то раз вычитал в газете о том, что можно увеличивать мышцы не выходя из дома.


Упражнения для позвоночника

Занимаясь с отягощением уже некоторое время или только приступая к атлетическим занятиям, важно обращать внимание не только на состояние и развитие мускулатуры, но и на сохранение подвижности позвоночника, в особых случаях на исправление небольших искривлений остова. Для этих целей предусмотрены специальные упражнения для позвоночника. Помимо упражнений сугубо лечебно-физкультурной направленности (ЛФК), выполняемых в прямой зависимости от состояния конкретного человека, можно время от времени в любую тренировочную программу включать упражнения, единственной целью которых станет забота о состоянии собственного позвоночного столба. Не стоит ждать, когда «грянет гром», лучше заблаговременно и в сравнительно небольших объемах выполнять несложные упражнения для позвоночника.


Как накачать бицепс?

Накачка мышц рук является бесспорным лидером по своей популярности. Но на одной популярности далеко не уедешь, если с самого начала своих тренировок в зале не начать следовать основным правилам. Сказанное в первую очередь относиться к бицепсам плеча. Бицепс накачать несложно, до разумных размеров, конечно, если, преследуя такую цель, придерживаться основ.

Назад
Скачать бесплатные шаблоны для dle (DLE). На сайте Скачать apk игры с кэшем на Android, а так же лучшие приложения на Android скачать бесплатно apk, на сайте АндроидКлуб.
Вперед