- бодибилдинг журнал

Интервальные тренировки

Бег, плавание, фитнес, аэробика, велотренажеры давно завоевали популярность в качестве эффективных физических нагрузок для сброса лишнего веса. Любой опытный спортсмен с уверенностью скажет, что видимый результат станет виден через несколько месяцев. Но, присутствует существенная проблема: довольно часто при постоянных занятиях снижение веса не наблюдается либо не наращивается мышечная масса (даже при условии соблюдения диеты). Каждый человек индивидуален и многие виды тренировок не нравятся, быстро надоедают, не приносят желаемого эффекта, а ведь без видимого прогресса исчезает мотивация и в скором времени занятия забрасываются.


Мышцы без стероидов

Увеличить мышечную массу без стероидов и серьезной физической нагрузки - реально. Не теряя времени, сразу перейду от слов к делу. Ещё учась в школе, был физически я развит слабо, ни на какие тренировки я не ходил (боялся своего вида, да и попасть туда было трудно), зато всегда хотел иметь стройное тело. И как-то раз вычитал в газете о том, что можно увеличивать мышцы не выходя из дома.


Упражнения для позвоночника

Занимаясь с отягощением уже некоторое время или только приступая к атлетическим занятиям, важно обращать внимание не только на состояние и развитие мускулатуры, но и на сохранение подвижности позвоночника, в особых случаях на исправление небольших искривлений остова. Для этих целей предусмотрены специальные упражнения для позвоночника. Помимо упражнений сугубо лечебно-физкультурной направленности (ЛФК), выполняемых в прямой зависимости от состояния конкретного человека, можно время от времени в любую тренировочную программу включать упражнения, единственной целью которых станет забота о состоянии собственного позвоночного столба. Не стоит ждать, когда «грянет гром», лучше заблаговременно и в сравнительно небольших объемах выполнять несложные упражнения для позвоночника.


Как накачать бицепс?

Накачка мышц рук является бесспорным лидером по своей популярности. Но на одной популярности далеко не уедешь, если с самого начала своих тренировок в зале не начать следовать основным правилам. Сказанное в первую очередь относиться к бицепсам плеча. Бицепс накачать несложно, до разумных размеров, конечно, если, преследуя такую цель, придерживаться основ.


СМТ - СверхМощный Тренинг

В бодибилдинге существуют различные способы достижения тренировочного стресса, без которого рост мышц был бы просто невозможен. Одним из таких возможных направлений является так называемый сверхмощный тренинг, коротко – СМТ. Тренировки в стиле СМТ подразумевают ряд особенностей, позволяющих выделять самостоятельное направление в бодибилдинге. Остановимся на них несколько подробнее.


Трицепсы - как качать?Трицепсы - как качать?

Продвинутые бодибилдеры точно знают, что тренировать мышцы рук надо всеобъемлюще. После нескольких месяцев скитаний в бескрайних просторах всевозможной информации о бодибилдинге и о тренинге рук в частности, становится яснее ясного, что одними бицепсами сыт, вернее, накачан, не будешь. Собственно, сама природа и определила план действий всякого, кто намеревается накачать руки до их максимальных размеров. Речь идет о тренировке трицепса, трехглавой мышцы плеча, играющей роль антагониста бицепсу.


Упражнения на турнике

Турник – пожалуй, самый доступный инвентарь атлета, а сами упражнения на турнике могут развить мускулатуру как функционально, так и в смысле массы. Значительный список преимуществ, которые имеются у турника, перекладины, позволяет достигать поистине впечатляющего развития мышц и общей физической тренированности. Упражнения на турнике предельно разнообразны и имеют свою отличительную особенность – они избавляют наш позвоночник от вертикального давления на него, а потому, помимо прочих явных своих плюсов, могут служить прекрасным средством профилактики проблем с позвоночником.


Как накачать руки и при том выполнить обозначенный план в максимально короткие для этого сроки, в самом начале своих тренировок знают, пожалуй, не все. Часто именно незнание и заставляет искать начинающих бодибилдеров некие замысловатые тренировочные схемы. Все бы ничего, но попытки самостоятельно выяснить, как накачать руки, нередко происходящие вслепую, требуют для успешного своего завершения отнюдь немалого количества времени. При всем при этом у начинающего бодибилдера времени-то как раз и нет, хотя бы потому, что первое время тренировок – наиболее многообещающий период в плане набора мышечной массы, и он должен быть использован по максимому.


Программы для бодибилдинга – какие они бывают?

Первое, что делает новичок, придя в тренажерный зал, – он спрашивает тренера составить ему программу, программу тренировок. Здесь мы расскажет, какие программы для бодибилдинга существуют, какие они имеют отличительные особенности и на чем строятся. Что, конечно же, поможет лучше ориентироваться в методиках бодибилдинга и в будущем составлять подходящие именно вам программы тренировок для бодибилдинга.

Начнем по порядку. Классические программы для бодибилдинга, имеющие свои истоки в американском бодибилдинге, а точнее являющиеся детищем братьев Джо и Бена Вейдеров, основаны на многодневных тренировках.


Бодибилдеры - как стать одним из них

По своей сути занятие бодибилдингом напоминает работу скульптора, только растянутую на куда большее время. Работая с живой тканью, мышечной, жировой и даже соединительной, бодибилдеры стремятся развить не только массивную мышечную массу, но и уложить общее впечатление от физического развития собственного тела в определенные рамки пропорций и соразмерности. По этой причине полагать, что бодибилдеры озабочены только беспорядочным набором мышечного веса, было бы непростительной наивностью. Спортивная жизнь бодибилдеров несколько иная, порой требующая не малых затрат психологических, финансовых и временных, помимо регулярных физических тренировок в зале. Попробуем выяснить, что следует сделать начинающему атлету, чтобы стать одним из клана бодибилдеров.


Гиревой спорт

Гиревой спорт по праву считается одним из самых доступных видов силовых тренировок. Тренируетесь ли вы в спортивном зале или у себя дома, гиревой спорт всегда доступен. Главное причина доступности занятий с гирей в том, что кроме нее, гири или набора гирь, ничего, собственно, и не нужно. Помимо желания тренироваться с отягощением, конечно же.


Лучшие упражнения в домашних условиях

Вопреки распространенному мнению, тренироваться в домашних условиях, и при этом эффективно, вполне возможно. Конечно, занятия дома, в окружении нерабочей обстановки, требуют особой самоорганизации от тренирующегося, но в остальном для тренировок подобного рода нет никаких преград. Упражнения в домашних условиях – а таковых найдется немало – ничем не отличаются от тех, что привычны для тренажерного зала.


Как быстро накачать мышцы?

Многих интересует вопрос о том, как быстро накачать мышцы. Несомненно, время играет свою роль, и в теме накачки мышц особенно. С тем, чтобы получить некое представление о механизме роста мышц и его возможных сроках, попробуем остановиться на наиболее важных, решающих моментах тренировок на массу.


Как быстро накачать грудные мышцы?

Если вы только-только приступаете к занятиям с отягощением и горите желанием узнать, как накачать грудные мышцы, то первое, с чего следует взять старт – это посвятить несколько недель специальной подготовительной тренировочной программе. За основу такой программы тренинга грудных мышц лучше взять классические отжимания от пола.


Как накачать мышцы дома?

Многих, кто желает накачать мышцы, интересует возможность тренировок у себя дома. Такой подход к организации тренировок, бесспорно, экономит массу времени, правда, при этом требует взамен, как минимум, наличие необходимого спортивного инвентаря. Поэтому накачать мышцы дома можно, но продвинуться в нужном направлении получится настолько, насколько позволяют сами условия домашних тренировок.


А какой тип телосложения у вас?

Всем известно, что cуществует три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эндоморф очень хорошо набирает вес, но ему приходится постоянно вести борьбу с подкожным жиром, так как наравне с мышцами идет набор жировой ткани. Мезоморф в свою очередь самый подходящий тип телосложения для занятий бодибилдингом.


Как повысить тестостерон?

Поскольку рост мышечных клеток напрямую зависим от уровня тестостерона в организме бодибилдера, то и вопрос: «как повысить тестостерон?» волнует атлетов не меньше, чем методические особенности тренинга с отягощением и атрибуты сбалансированного питания. Здесь мы расскажем, как повысить тестостерон, не прибегая к разрушающим организм вливаниям синтетических препаратов, замещающих собственный мужской половой гормон.

Начнем по порядку. Самый верный проверенный способ повысить естественный уровень производства собственного эндогенного тестостерона – сами тренировки с отягощением, а вернее, отлаженный процесс чередования тренировок и периодов восстановления между ними. Суть в том, что во время тренировки наш организм получает серьезный стресс, при этом стрессовому воздействию подвергается и продукция тестостерона. По завершению тренировки в анаэробной манере в крови атлетов наблюдается крайне низкий уровень этого важного гормона. 


Домашняя тренировка с гантелями. Программа

У всех нас бывают такие дни, когда мы просто не хотим иметь дело с тренажерным залом - запах раздевалки, ощущение чужого пота на тренажерах и посторонние взгляды совсем не придают энтузиазма. Вот когда домашний спортзал может быть спасительным кругом в океане бодибилдинга. Естественно, что покупать тренажеры домой – очень затратная идея.


Как проработать пресс?

Лучший способ похудеть и подтянуть мышцы пресса - это 30-45 минут ежедневных сердечно-сосудистых упражнений. Бокс это отличный способ укрепить пресс и похудеть. Во время ударов вы делаете не только скручивающие движения, о чем свидетельствует укрепление косых мышц, но и используете все основные мышцы. Для того чтобы ударить точно и аккуратно по твердой поверхности и избежать травм спины, необходимо всегда оставаться в правильной позиции и держать пресс в напряжении.


Какую бы баночку спортивного питания вы не приобрели в магазине, не ожидайте, что она поможет что-либо изменить в вашей внешности, если вы не в состоянии провести правильный тренинг с хорошо поставленной техникой, продуманными упражнениями и достаточным временем для восстановления. Спортивное питание работает только тогда, когда вы сочетаете тренинг, натуральное питание и отдых, но не достигаете поставленной задачи. Баночка со спортивным питанием служит для того, чтобы сдвинуть с мёртвой точки застоя и подтолкнуть тело к дальнейшему росту.

Назад
Скачать бесплатные шаблоны для dle (DLE). На сайте Скачать apk игры с кэшем на Android, а так же лучшие приложения на Android скачать бесплатно apk, на сайте АндроидКлуб.
Вперед