- бодибилдинг журнал

Брусья – сильная грудь и руки

Одним из эффективных базовых упражнений для развития грудных мышц и мышц рук являются брусья. Они не могут заменить таких упражнений, как жим лежа и наклонный жим, но при этом позволяют неплохо проработать отдельные части грудных мышц, делая их более сильными и выдающимися на теле. Также очень хорошо данное упражнение развивает трехглавую мышцу рук – трицепс, но это при должном уровне техники и сноровки.

Существует два базовых способа делать отжимания на брусьях – когда локти разведены в стороны и когда они прижаты к телу. При этом Вы получаете различный результат – в первом случае акцентированная нагрузка ложится на мышцы грудного отдела, трицепс же затрагивается гораздо меньше. Во втором случае, напротив, трицепс очень активно нагружается, а грудные мышцы участвуют мало.


Как выбрать эллиптический тренажёр?

Эллиптический тренажёр разработан и начал производиться довольно таки недавно. Обычными словами этот тренажёр вобрал в себя три разных вида тренажёров, таких как степпер, велотренажёр и беговая дорожка. Объединив в себе основные элементы трёх разновидностей тренажёров, эллиптический направлен в основном на общее укрепление организма, суставов и сжигание жиров. Немаловажным достоинством такого изобретения является положительный эффект на здоровье сосудистой и сердечной системы.


Как накачать бицепс?

Для того, чтобы в процессе долгих и изнуряющих тренировок узнать, как накачать бицепс, зачастую нужно не только владеть принципами результативного массанаборного тренинга столь впечатляющей своим видом двуглавой мышцы плеча, но и суметь вовремя избежать ошибок, а точнее сказать, просто не совершить их.

По этой причине здесь желающим выяснить, как накачать бицепс, мы расскажем о наиболее распространенных заблуждениях касательно тренинга бицепсов.


Качаем пресс правильно

Тренировка, как правило, состоит из нескольких упражнений на пресс, нацеленных на верхние и нижние срезы прямой мышцы живота, а также косые мышцы. Выбрав по одному специальному упражнению и составив из них минипрограмму, мы, собственно, и качаем пресс. Так как мышцы живота имеют те же особенности, что и основная часть скелетных мышц, то их тренировка проходит в среднем повторном режиме, когда в рабочем подходе выполняется от 6 до 15 повторений, не меньше и не больше. Желая сместить акцент работы на силу, мы качаем пресс в 6-ти, в 8-ми, максимум в 10-ти повторах. Чтобы мышцы живота получили должную нагрузку, всего выполняем от трех до пяти рабочих подходов, иногда по принципу растущей пирамиды. То есть вес дополнительного отягощения растет по мере того, как количество повторов в подходе неуклонно падает.


Как накачать мышцы в домашних условиях?

Для того, чтобы понять, как накачать мышцы в домашних условиях, нужно провести инвентаризацию всего спортивного оборудования, что у вас имеется. Во многом именно спортивный инвентарь и будет определять будущий характер ваших тренировок в домашних условиях. Собственно, где вы собираетесь проводить свои занятия с отягощением иметь второстепенное значение по сравнению с тем, что вы можете применять в качестве спортивного оборудования, собираясь накачать мышцы.


Кленбутерол для похудения

Кленбутерол – медицинский препарат, в основном применяющийся при бронхиальной астме. Помимо своего прямого назначения кленбутерол по причине его жиросжигающей способности применяется представителями бодибилдинга в качестве препарата для похудения.

Механизм действия кленбутерола следующий. Вступая в связь с бета-рецепторами 2 типа, кленбутерол тем самым запускает череду биохимических реакций, ведущих к повышению синтеза цАМФ (циклического аденозинмонофосфата), который в свою очередь отвечает за мобилизацию жирных кислот.


Упражнения от боков

Жировые отложения имеют особенность откладываться преимущественно в области живота и боков, у женщин так же и в области бедер. Но и мужчины и женщины время от времени сталкиваются с проблемой жировых излишков именно в области боков. Попробуем выяснить, какие упражнения от боков можно рекомендовать для устранения существующей проблемы.


Изометрия и её преимущества

В бодибилдинге широко применяются динамические упражнения, которые заставляют работать мускулатуру, то сжимая, то разжимая ее мышцы. Другими словами, мышцы, то укорачиваясь, то растягиваясь, приводят скелет в движение, благодаря чему становится возможным перемещать отягощение, штангу, гантели или рукоять блочного устройства. Но помимо этого мышцы способны совершать работу, практически не изменяя своей длины, так как это происходит с ними во время амплитудных движений. То есть мышцы могут выполнять и статическую работу, например, при сопротивлении какому-либо препятствию, сдвинуть с места которое просто невозможно. Подобный режим работы мышц получил название «изометрия», а сами упражнения на изометрию стали именоваться изометрическими.


Накаченные грудные мышцы – показатель хорошей тренированности бодибилдера. Ни в каком ином виде спорта кроме бодибилдинга развитию грудного мышечного массива не уделяется столько внимания. Даже в силовом троеборье, паурлифтинге, и тяжелой атлетике развитию грудных мышц отводится только вспомогательное значение. Попробуем выяснить, какие меры следует предпринимать всем желающим узнать, как накачать грудь, а точнее, мышцы груди.


Качки - кто это?

Качки – это люди, занимающиеся накачиванием мышц, по-другому – бодибилдеры или культуристы. Синонимы качки, бодибилдеры, культуристы имеют различное словарное происхождение, но по смыслу означают одно и то же. Разница лишь в том, откуда берет начало то или другое название атлетов, работающих над развитием собственной мускулатуры.


Максимальное напряжение как способ увеличения эффективности тренировки

Существует три различных способа тренировок, каждый из которых направлен на какую-то одну сторону развития мышц: силовые тренировки, когда почти максимальный вес преодолевается с небольшой скоростью и не больше 2-3 раз, тренировки для увеличения массы тела (мышечной), при которых вес поднимаемого снаряда меньше, чем при силовых, но тем не менее достаточно велик – до такой степени, чтобы с ним можно было сделать 8-12 повторений. Скорость выполнения упражнения при этом средняя или высокая. Третий способ тренировок направлен на проработку выносливости и рельефности мышц – веса при этом подбираются небольшие (40-60% от своего максимального веса в одном повторении), а скорость выполнения и количество повторов в подходе достигает своего максимума.


История Олимпийской тяжелой атлетики

Тяжелая атлетика – один из силовых видов спорта, в котором спортсмен пытается поднять наибольший вес в двух основных упражнениях: рывке и толчке; при этом на каждое упражнение ему дается три попытки. Спортсмен выполняет упражнение, а судейская комиссия в количестве трех человек наблюдает за ним и решает, правильно ли выполнено упражнение и можно ли его засчитать.


Экдистерон как природный анаболик

По своей сути экдистерон является веществом, сходным с половыми гормонами по структуре. Впервые экдистерон был обнаружен у простейших членистоногих – в их организме он отвечает за линьку и метаморфоз. Также экдистерон был найден и у многих других живых существ: насекомых, рептилий, моллюсков и т.д. Кроме экдистерона животных отдельно следует выделить экдистерон растений, или фитоэкдистерон. Самое известное такое растение, используемое бодибилдерами – левзея сафлоровидная.


Становая тяга - номер один силового спорта

Становая тяга является наиболее эффективным упражнением в бодибилдинге, пауэрлифтинге и ряде других видов спорта. Это одновременно самое тяжелое и многосуставное упражнение, поэтому цена высокого результата равна сумме пролитого в зале пота и филигранной техники исполнения.

Касаемо качества техники можно добавить, что неправильность исполнения этого упражнения в первую очередь грозит не впустую потраченными усилиями, а возможностью крайне неприятных травм спины, вылечить которые впоследствии будет очень и очень непросто или вообще невозможно.


Тренировка людей лептосомного типа телосложения (о хардгейнерах, эктоморфах)

Термин лептосомный тип телосложения можно довольно часто встретить в зарубежной печати. В советской/российской медицинской литературе чаще используется термин астенический тип. Среди бодибилдеров такие люди называются хардгейнерами, реже – эктоморфами. Огромное количество названий не скрывает сути явления – это люди худощавого телосложения, с узкой грудной клеткой, тонкими вытянутыми костями. Особенностью тренировок таких людей является быстрая выработка внутренних ресурсов (низкая выносливость), подверженность травмам (вероятность коих тем выше, чем интенсивнее тренировка), низкой скоростью роста мышечной массы.


Тренировка людей пикнического типа телосложения (эндоморфы)

Пикнический тип телосложения – тип телосложения с повышенным содержанием подкожного жира. Иногда таких людей называют эндоморфами. Отличительная особенность этого типа телосложения не только в том, что мышечная масса даже при интенсивных тренировках остается скрыта жиром, от чего фигура даже хорошо подготовленного спортсмена выглядит порой мешковато, но и в крепости суставов и костей. С одной стороны это хорошо. Науки известно гораздо меньше случаев получения травм эндоморфами в ходе тренировки, чем обоих других типов телосложения (эктоморфов и мезоморфов) вместе взятых, да еще и с промежуточными типами.


Тренировка людей атлетического типа телосложения (эктоморфы)

Широкие плечи и грудь, узкие бедра, пониженное содержание подкожного жира, хорошая генетика, приспособленная к быстрому росту мышц – идеальный бодибилдер. Жаль только встречаются такие индивидуумы нечасто. Кстати, почти все олимпийцы, мистеры Вселенной и прочая относятся именно к таким людям. Особенностью тренировки таких людей является фактически вседозволенность. Им, в отличие от эндоморфов, не нужно выполнять массу аэробных упражнения, натягивая на себя килограммы теплой одежды, дабы получше пропотеть. Не нужно им, в отличие от эктоморфов, ограничивать веса снарядов, чтобы случайно не повредить суставы.


Мифы о л-карнитине

Л-карнитин (l-карнитин) остается одним из самых популярных средств для похудания. И наряду с кофеином и зеленым чаем является «базовым» элементом подавляющего большинства препаратов для сжигания жира. Как и любой другой популярный препарат, л-карнитин овеян кучей мифов, развеять которые и станет задачей настоящей статьи.


Новинки спортивного питания для бодибилдинга

Считается, что силовой тренинг изучен вдоль и поперек за те годы, что человечество им увлекается (т.е. где-то с первых Олимпийских игр в 776 году до н.э.). Тем не менее, лишь в середине XX века была начата работа по созданию специализированного спортивного питания. Отец-основатель пауэрлифтинга Пол Андерсон свои 170 кг набирал яйцами, молоком, мясом – сугубо натуральными продуктами. В то время новинкой спортивного питания для бодибилдинга стали теперь привычные нам протеины и гейнеры.

Назад
Скачать бесплатные шаблоны для dle (DLE). На сайте Скачать apk игры с кэшем на Android, а так же лучшие приложения на Android скачать бесплатно apk, на сайте АндроидКлуб.
Вперед