- бодибилдинг журнал

Как быстро накачать грудные мышцы?

Если вы только-только приступаете к занятиям с отягощением и горите желанием узнать, как накачать грудные мышцы, то первое, с чего следует взять старт – это посвятить несколько недель специальной подготовительной тренировочной программе. За основу такой программы тренинга грудных мышц лучше взять классические отжимания от пола.


Как накачать мышцы дома?

Многих, кто желает накачать мышцы, интересует возможность тренировок у себя дома. Такой подход к организации тренировок, бесспорно, экономит массу времени, правда, при этом требует взамен, как минимум, наличие необходимого спортивного инвентаря. Поэтому накачать мышцы дома можно, но продвинуться в нужном направлении получится настолько, насколько позволяют сами условия домашних тренировок.


А какой тип телосложения у вас?

Всем известно, что cуществует три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эндоморф очень хорошо набирает вес, но ему приходится постоянно вести борьбу с подкожным жиром, так как наравне с мышцами идет набор жировой ткани. Мезоморф в свою очередь самый подходящий тип телосложения для занятий бодибилдингом.


Как повысить тестостерон?

Поскольку рост мышечных клеток напрямую зависим от уровня тестостерона в организме бодибилдера, то и вопрос: «как повысить тестостерон?» волнует атлетов не меньше, чем методические особенности тренинга с отягощением и атрибуты сбалансированного питания. Здесь мы расскажем, как повысить тестостерон, не прибегая к разрушающим организм вливаниям синтетических препаратов, замещающих собственный мужской половой гормон.

Начнем по порядку. Самый верный проверенный способ повысить естественный уровень производства собственного эндогенного тестостерона – сами тренировки с отягощением, а вернее, отлаженный процесс чередования тренировок и периодов восстановления между ними. Суть в том, что во время тренировки наш организм получает серьезный стресс, при этом стрессовому воздействию подвергается и продукция тестостерона. По завершению тренировки в анаэробной манере в крови атлетов наблюдается крайне низкий уровень этого важного гормона. 


Домашняя тренировка с гантелями. Программа

У всех нас бывают такие дни, когда мы просто не хотим иметь дело с тренажерным залом - запах раздевалки, ощущение чужого пота на тренажерах и посторонние взгляды совсем не придают энтузиазма. Вот когда домашний спортзал может быть спасительным кругом в океане бодибилдинга. Естественно, что покупать тренажеры домой – очень затратная идея.


Как проработать пресс?

Лучший способ похудеть и подтянуть мышцы пресса - это 30-45 минут ежедневных сердечно-сосудистых упражнений. Бокс это отличный способ укрепить пресс и похудеть. Во время ударов вы делаете не только скручивающие движения, о чем свидетельствует укрепление косых мышц, но и используете все основные мышцы. Для того чтобы ударить точно и аккуратно по твердой поверхности и избежать травм спины, необходимо всегда оставаться в правильной позиции и держать пресс в напряжении.


Какую бы баночку спортивного питания вы не приобрели в магазине, не ожидайте, что она поможет что-либо изменить в вашей внешности, если вы не в состоянии провести правильный тренинг с хорошо поставленной техникой, продуманными упражнениями и достаточным временем для восстановления. Спортивное питание работает только тогда, когда вы сочетаете тренинг, натуральное питание и отдых, но не достигаете поставленной задачи. Баночка со спортивным питанием служит для того, чтобы сдвинуть с мёртвой точки застоя и подтолкнуть тело к дальнейшему росту.


Влияет ли количество повторений на прогресс в зале?

Постоянное изменение количества повторений, так ли необходимо оно? Вы уже, наверное, не раз слышали, что в одну тренировку надо делать 15-20 повторений, а в следующей тренировке 6-8?

Как известно, существует две точки зрения, одна говорит, что при большом количестве повторений увеличивается выносливость, за которую отвечают медленные волокна. Вторая точка зрения отстаивает позицию, что для того, чтобы медленные волокна начали проявлять тягу к выработке выносливости их надо нагружать не парой десятков повторений, а сотнями.


8 советов как избежать травм на тренировках

Когда вы активно занимаетесь спортом или другим видом физической деятельности, которая доставляет вам удовольствие, будьте осторожны, так как при любой активности существует риск быть травмированным. Если вы будете выполнять простые правила во время выполнения упражнений, то сможете предотвратить многие виды травм.


Как набрать мышечную массу?

Многие бодибилдеры даже и не подозревают, что могут набрать сухую мышечную массу совмещая хорошее питание с несколькими анаболическими, безвредными препаратами.


Предотвращение травм во время тренировок

Как предотвратить травмы?

В этой статье приведены несколько главных условий для безопасной тренировки. Следуйте этим предложениям для того, чтобы свести возможность получить травмы к минимуму.


Тренировки тела 3 раза в неделю, по плану Чада Уотербери.

Настало время остановиться на более подробных планах Чада. Всю свою программу он называет – «программа неделя». Программа достаточно проста и эффективна , что подтверждают миллионы её последователей .

Настает время когда мы начинаем совершенствовать собственные действия исходя из предыдущего опыта. Совершенству нет предела, и то, что сегодня хорошо, завтра мы можем превратить в отлично.


Красивая спина с помощью подтягиваний

Подтягивания являются одним из лучших базовых упражнений для проработки мышц спины и рук. Более того, для подтягивания необходим минимум снарядов – практически в каждом дворе, школе есть турник, поэтому заниматься этим полезным упражнением можно всегда.

Существует несколько вариантов подтягивания и все они в той или иной мере задействуют различные мышечные группы. Наибольшую нагрузку получают широчайшие мышцы спины, которые практически всегда делают основную работу по поднятию тела над перекладиной. В зависимости от типа хвата можно больший акцент делать на проработку широчайших мышц в ширину или в толщину: чем шире хват, тем больше мышцы будут расти в ширину. Таким образом, можно построить отличную, широкую спину.


Брусья – сильная грудь и руки

Одним из эффективных базовых упражнений для развития грудных мышц и мышц рук являются брусья. Они не могут заменить таких упражнений, как жим лежа и наклонный жим, но при этом позволяют неплохо проработать отдельные части грудных мышц, делая их более сильными и выдающимися на теле. Также очень хорошо данное упражнение развивает трехглавую мышцу рук – трицепс, но это при должном уровне техники и сноровки.

Существует два базовых способа делать отжимания на брусьях – когда локти разведены в стороны и когда они прижаты к телу. При этом Вы получаете различный результат – в первом случае акцентированная нагрузка ложится на мышцы грудного отдела, трицепс же затрагивается гораздо меньше. Во втором случае, напротив, трицепс очень активно нагружается, а грудные мышцы участвуют мало.


Как выбрать эллиптический тренажёр?

Эллиптический тренажёр разработан и начал производиться довольно таки недавно. Обычными словами этот тренажёр вобрал в себя три разных вида тренажёров, таких как степпер, велотренажёр и беговая дорожка. Объединив в себе основные элементы трёх разновидностей тренажёров, эллиптический направлен в основном на общее укрепление организма, суставов и сжигание жиров. Немаловажным достоинством такого изобретения является положительный эффект на здоровье сосудистой и сердечной системы.


Как накачать бицепс?

Для того, чтобы в процессе долгих и изнуряющих тренировок узнать, как накачать бицепс, зачастую нужно не только владеть принципами результативного массанаборного тренинга столь впечатляющей своим видом двуглавой мышцы плеча, но и суметь вовремя избежать ошибок, а точнее сказать, просто не совершить их.

По этой причине здесь желающим выяснить, как накачать бицепс, мы расскажем о наиболее распространенных заблуждениях касательно тренинга бицепсов.


Качаем пресс правильно

Тренировка, как правило, состоит из нескольких упражнений на пресс, нацеленных на верхние и нижние срезы прямой мышцы живота, а также косые мышцы. Выбрав по одному специальному упражнению и составив из них минипрограмму, мы, собственно, и качаем пресс. Так как мышцы живота имеют те же особенности, что и основная часть скелетных мышц, то их тренировка проходит в среднем повторном режиме, когда в рабочем подходе выполняется от 6 до 15 повторений, не меньше и не больше. Желая сместить акцент работы на силу, мы качаем пресс в 6-ти, в 8-ми, максимум в 10-ти повторах. Чтобы мышцы живота получили должную нагрузку, всего выполняем от трех до пяти рабочих подходов, иногда по принципу растущей пирамиды. То есть вес дополнительного отягощения растет по мере того, как количество повторов в подходе неуклонно падает.


Как накачать мышцы в домашних условиях?

Для того, чтобы понять, как накачать мышцы в домашних условиях, нужно провести инвентаризацию всего спортивного оборудования, что у вас имеется. Во многом именно спортивный инвентарь и будет определять будущий характер ваших тренировок в домашних условиях. Собственно, где вы собираетесь проводить свои занятия с отягощением иметь второстепенное значение по сравнению с тем, что вы можете применять в качестве спортивного оборудования, собираясь накачать мышцы.


Кленбутерол для похудения

Кленбутерол – медицинский препарат, в основном применяющийся при бронхиальной астме. Помимо своего прямого назначения кленбутерол по причине его жиросжигающей способности применяется представителями бодибилдинга в качестве препарата для похудения.

Механизм действия кленбутерола следующий. Вступая в связь с бета-рецепторами 2 типа, кленбутерол тем самым запускает череду биохимических реакций, ведущих к повышению синтеза цАМФ (циклического аденозинмонофосфата), который в свою очередь отвечает за мобилизацию жирных кислот.


Упражнения от боков

Жировые отложения имеют особенность откладываться преимущественно в области живота и боков, у женщин так же и в области бедер. Но и мужчины и женщины время от времени сталкиваются с проблемой жировых излишков именно в области боков. Попробуем выяснить, какие упражнения от боков можно рекомендовать для устранения существующей проблемы.

Назад
Скачать бесплатные шаблоны для dle (DLE). На сайте Скачать apk игры с кэшем на Android, а так же лучшие приложения на Android скачать бесплатно apk, на сайте АндроидКлуб.
Вперед