- бодибилдинг журнал

Качки - кто это?

Качки – это люди, занимающиеся накачиванием мышц, по-другому – бодибилдеры или культуристы. Синонимы качки, бодибилдеры, культуристы имеют различное словарное происхождение, но по смыслу означают одно и то же. Разница лишь в том, откуда берет начало то или другое название атлетов, работающих над развитием собственной мускулатуры.


Максимальное напряжение как способ увеличения эффективности тренировки

Существует три различных способа тренировок, каждый из которых направлен на какую-то одну сторону развития мышц: силовые тренировки, когда почти максимальный вес преодолевается с небольшой скоростью и не больше 2-3 раз, тренировки для увеличения массы тела (мышечной), при которых вес поднимаемого снаряда меньше, чем при силовых, но тем не менее достаточно велик – до такой степени, чтобы с ним можно было сделать 8-12 повторений. Скорость выполнения упражнения при этом средняя или высокая. Третий способ тренировок направлен на проработку выносливости и рельефности мышц – веса при этом подбираются небольшие (40-60% от своего максимального веса в одном повторении), а скорость выполнения и количество повторов в подходе достигает своего максимума.


История Олимпийской тяжелой атлетики

Тяжелая атлетика – один из силовых видов спорта, в котором спортсмен пытается поднять наибольший вес в двух основных упражнениях: рывке и толчке; при этом на каждое упражнение ему дается три попытки. Спортсмен выполняет упражнение, а судейская комиссия в количестве трех человек наблюдает за ним и решает, правильно ли выполнено упражнение и можно ли его засчитать.


Экдистерон как природный анаболик

По своей сути экдистерон является веществом, сходным с половыми гормонами по структуре. Впервые экдистерон был обнаружен у простейших членистоногих – в их организме он отвечает за линьку и метаморфоз. Также экдистерон был найден и у многих других живых существ: насекомых, рептилий, моллюсков и т.д. Кроме экдистерона животных отдельно следует выделить экдистерон растений, или фитоэкдистерон. Самое известное такое растение, используемое бодибилдерами – левзея сафлоровидная.


Становая тяга - номер один силового спорта

Становая тяга является наиболее эффективным упражнением в бодибилдинге, пауэрлифтинге и ряде других видов спорта. Это одновременно самое тяжелое и многосуставное упражнение, поэтому цена высокого результата равна сумме пролитого в зале пота и филигранной техники исполнения.

Касаемо качества техники можно добавить, что неправильность исполнения этого упражнения в первую очередь грозит не впустую потраченными усилиями, а возможностью крайне неприятных травм спины, вылечить которые впоследствии будет очень и очень непросто или вообще невозможно.


Тренировка людей лептосомного типа телосложения (о хардгейнерах, эктоморфах)

Термин лептосомный тип телосложения можно довольно часто встретить в зарубежной печати. В советской/российской медицинской литературе чаще используется термин астенический тип. Среди бодибилдеров такие люди называются хардгейнерами, реже – эктоморфами. Огромное количество названий не скрывает сути явления – это люди худощавого телосложения, с узкой грудной клеткой, тонкими вытянутыми костями. Особенностью тренировок таких людей является быстрая выработка внутренних ресурсов (низкая выносливость), подверженность травмам (вероятность коих тем выше, чем интенсивнее тренировка), низкой скоростью роста мышечной массы.


Тренировка людей пикнического типа телосложения (эндоморфы)

Пикнический тип телосложения – тип телосложения с повышенным содержанием подкожного жира. Иногда таких людей называют эндоморфами. Отличительная особенность этого типа телосложения не только в том, что мышечная масса даже при интенсивных тренировках остается скрыта жиром, от чего фигура даже хорошо подготовленного спортсмена выглядит порой мешковато, но и в крепости суставов и костей. С одной стороны это хорошо. Науки известно гораздо меньше случаев получения травм эндоморфами в ходе тренировки, чем обоих других типов телосложения (эктоморфов и мезоморфов) вместе взятых, да еще и с промежуточными типами.


Тренировка людей атлетического типа телосложения (эктоморфы)

Широкие плечи и грудь, узкие бедра, пониженное содержание подкожного жира, хорошая генетика, приспособленная к быстрому росту мышц – идеальный бодибилдер. Жаль только встречаются такие индивидуумы нечасто. Кстати, почти все олимпийцы, мистеры Вселенной и прочая относятся именно к таким людям. Особенностью тренировки таких людей является фактически вседозволенность. Им, в отличие от эндоморфов, не нужно выполнять массу аэробных упражнения, натягивая на себя килограммы теплой одежды, дабы получше пропотеть. Не нужно им, в отличие от эктоморфов, ограничивать веса снарядов, чтобы случайно не повредить суставы.


Мифы о л-карнитине

Л-карнитин (l-карнитин) остается одним из самых популярных средств для похудания. И наряду с кофеином и зеленым чаем является «базовым» элементом подавляющего большинства препаратов для сжигания жира. Как и любой другой популярный препарат, л-карнитин овеян кучей мифов, развеять которые и станет задачей настоящей статьи.


Новинки спортивного питания для бодибилдинга

Считается, что силовой тренинг изучен вдоль и поперек за те годы, что человечество им увлекается (т.е. где-то с первых Олимпийских игр в 776 году до н.э.). Тем не менее, лишь в середине XX века была начата работа по созданию специализированного спортивного питания. Отец-основатель пауэрлифтинга Пол Андерсон свои 170 кг набирал яйцами, молоком, мясом – сугубо натуральными продуктами. В то время новинкой спортивного питания для бодибилдинга стали теперь привычные нам протеины и гейнеры.

Назад
Скачать бесплатные шаблоны для dle (DLE). На сайте Скачать apk игры с кэшем на Android, а так же лучшие приложения на Android скачать бесплатно apk, на сайте АндроидКлуб.
Вперед