- бодибилдинг журнал

Занятия с железом для тех, у кого кифоз

Используя корректировку стартового положения можно существенно повлиять на качество выполнения упражнения.


Яблоко – это один из самых популярных среди европейцев фруктов. Англичане говорят, что одно яблоко в день способно избавить от необходимости посещать доктора.


Кардионагрузки и кардиотренажёры

Иметь стройное и подтянутое тело сегодня хотят все: и женщины, и мужчины. Тут нет ничего удивительного, ведь это не только красиво и привлекательно, но и здорово! В смысле, здОрово и здорОво! Действительно, наша стройность и наше здоровье – вот два показателя, которые всегда идут рука об руку. А быть в отличной форме нам помогут только регулярные занятия спортом, и в особенности, кардионагрузки.


Креатин - выбирате оригинальные добавки

Креатин очень плохо растворяется в воде (сразу выпадает в осадок), не имеет вкуса. Подделку от оригинала можно отличить, растворив порошок в кипятке или в воде с добавлением кислоты – если в обычной воде не растворяется, а в кипятке и концентрированном растворе кислоты – да, то перед вами с высокой долей вероятности настоящий креатин.


Как правильно выбрать тренера

От выбора тренера во многом завит будущий успех спортсмена. Считается, что личные достижения тренера в бодибилдинге не играют существенной роли, на самом деле это не так. Не всегда профессиональные спортсмены становятся хорошими тренерами – часто им в этом мешает узость мышления, когда обо всех методах и программах они судят исключительно по личному опыту. Но всегда хороший тренер – это бывший спортсмен, возможно, уже давно отошедший от серьезных тренировок, возможно, не очень хорошо следящий за своей собственной формой.


Эффективное выполнение жима лежа

Почти любой пришедший в тренажерный зал парень мечтает накачать не только мышцы рук, но и целенаправленно развить грудной массив. В первые недели и месяцы своего нового занятия вполне хватает тех знаний, что широко известны спортивной публике. Как правило, для развития плечевого пояса рекомендуют «жим лежа». Уже не одна сотня, а может, и сотни тысяч атлетов развили свой плечевой пояс только благодаря жиму на горизонтальной скамье. При этом рекомендации по накачке в большинстве случаев сводятся к упражнениям жимового характера, а также разведениям с гантелями.


Развиваем мышцы спины

Широкие плечи, узкая талия и суживающийся книзу торс всегда являли собой символ мужской фигуры. Сложность анатомической структуры мышечной системы спины не позволяет вынудить отдельную мышцу к изолированному напряжению. Поэтому рекомендуемые упражнения включают в работу мышцы спины лишь с определенной степенью изоляции и вместе с ними работают и другие мышцы.

Количество подходов в упражнениях на спину – 4-5, количество повторений зависит от тренировочного периода: во время силового это 5 повторений в подходе, во время объемно-формирующего – 10, при работе на рельеф – 15 повторений.


Правильная тренировка середины спины

Середина спины – поистине любопытный регион. Я говорю сейчас не о методике ее развития, я хочу сказать о том, что как только атлеты на соревнованиях принимают позу «широчайшие сзади» либо «двойной бицепс сзади», то сразу же можно легко определить, у кого этот участок развит, а у кого, мягко говоря, оставляет желать лучшего. В районе середины спины располагается не так уж и много мышц: средняя и нижняя часть трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы и мышцы, вращающие лопатку. Мышц-то немного, но «провал» в их развитии сразу «откатит» вас в аутсайдеры любого бодибилдерского состязания. Довольно четко этот дисбаланс просматривался во время всех предпоследних «Олимпий». Середина спины Ронни Коулмена долгое время не знала себе равных. И только в 2006 году Джей Катлер путем длительных проб и ошибок подобрал для своей спины ту стратегию, которая помогла ему стать полноправным чемпионом.


Программа тренировки рук

Как же увеличить руки? Этот вопрос ставят многие, особенно новички, они приходят в тренажерный зал и начинают день изо дня долбить бицепсы, а иногда и немного трицепсы. Со стороны это очень смешно выглядит, приходят два парня, как правило, в смешном «прикиде», и занимают на несколько часов скамью скотта и место перед зеркалом. Со временем к ним привыкаешь, и уже ежедневное пыхтение в углу зала тебя больше не отвлекает, а когда оно и вовсе прекращается - вновь спечённых культуристов обычно хватает недели на 2-3, тебе даже становится скучно.


Программа тренировок с акцентом на пресс

Очень часто, если не всегда, в тренажерном зеле можно увидеть как «культуристы» тренируют пресс. Некоторые не зацикливаются на мышцах пресса - выполняют 1-3 любые упражнения для пресса, другие и вовсе ограничиваются одним упражнением в несколько подходов. Культуристы-химики часто «мучают» пресс заумными упражнениями на блоках, специальных скамейках, обвешиваются дополнительным весом. Если говорить о повторениях, которые выполняются для пресса, нет четкого числа, одни делаю всего 10, другие - все 50.


Программа подтягиваний на турнике

Подтягивания таят в себе большой потенциал. Это одно из основных упражнений для спины. Ценность подтягиваний ещё и в том, что они также как и базовые упражнения задействуют множество групп мышц, тем не менее, не являясь тяжёлым упражнением. Всё, что требуется для подтягиваний это турник или перекладина. Турники есть, практически, во всех спортзалах и на улице во дворах и спортплощадках. Не составляет труда оборудовать турник у себя дома.


Программа тренировок для дома

Сразу к делу. Тебе понадобится перекладина, брусья и наборные гантели, к сожалению, это минимум без которого нельзя. Перекладина, как правило, всегда отвечает необходимым требованиям - хват крепкий и широкий, при необходимости липкая «черная» изолента исправит ситуацию. Брусья должны быть широкими. Имеющиеся в продаже шведские стенки комплектуются слишком узкими брусьями, получить на них значительный прирост мышц нереально! Гантелей нужно 2, с возможностью набора веса не менее 20 кг.


Программа бодибилдинг тренировок среднего уровня

Потолкавшись с серьезной братией бодибилдеров с полгода и получив первоначальное представление о том, что такое бодибилдинг в реальности, а не картинке или экране телевизора, хочется продолжить движение вперед. Первоначальные успехи в виде прибавки на весах и на снарядах нескольких килограммов только способствуют воодушевленному настрою. Но продолжать дальнейшее продвижение к заветной цели, выполняя уже освоенные вводные курсы для самых «зеленых», становится невозможным. Организм за это время уже успел приспособиться к когда-то новому для себя стрессу.


Программа отжиманий - 10х10

Отжимания от пола самое доступное и достаточно эффективное упражнение. Отжимания развивают мышцы рук, груди, пресса, некоторые мышцы спины. Но есть одно «но», нужно разобраться, для каких целей выполняется это упражнение. Как правило, отжимания нацелены на развитие выносливости и прогрессирования в количестве повторений, что с бодибилдингом не сильно связано. Поэтому возникает необходимость создания программы отжиманий от пола, которая бы смогла, хоть в малой степени, увечить мышцы и подготовить тренирующегося к тренировкам в тренажерном зале.


Программа отжиманий - 4х30

В программе отжиманий 4х30 всего 4 подхода, но это очень сложные подходы. Отдых между подходами 2-3 минуты. Выполнять упражнение нужно не ориентируясь на количество отжиманий, а согласно времени затраченному на отжимание. Начинать нужно с 20 секунд. На протяжении этого времени вы должны интенсивно отжиматься без каких либо пауз и рывков, самое главное - не дать мышцам расслабится, они должны лишится кислорода. Самая большая сложность этой программы в том, что на последней секунде каждого подхода должен быть полный отказ мышц, а достичь этого сложно. Поначалу у вас может не получатся, но со временем вы приспособитесь.


Программа тренировок для рук

Крепкие и прокаченные руки - первое, что бросается в глаза при взгляде на тренированного бодибилдера. Увидев такое однажды, новоиспеченные посетители тренажерного зала начинают неистово качать свои руки многочисленными упражнениями для бицепсов и трицепсов.


Двухдневная программа тренировок на выходных

Так бывает, что спортсмен не может выделить для тренировки время в течение рабочей недели. Возможно он работает в дали от дома, и появляется там только на выходных. Возможно, работы так много или она так трудна, что не остается ни сил, ни времени на тренировку. В любом случае выход только один - заниматься спортом на выходных. К счастью большинство тренажерных залов работает 7 дней в неделю. Данная методика разработана на основе личного опыта, она показала неплохие результаты среди хайдгейнеров (эктоморфов). К сожалению, рекомендовать ее эндоморфам и мезоморфам в «чистом» виде невозможно.


Двухдневная программа тренировок на силу

Как правило, такая тренировка подразумевает один тренировочный день на 2-3 дня отдыха. Применяется она в случае работы с тяжелыми весами, а так же в случае «ухода» спортсмена из спорта. В данной статье рассмотрим первый случай. Уже понятно, что тренировка подразумевает интенсивную работу, благодаря продолжительному отдыху спортсмен успевает полностью восстановиться. Программа рассчитана на опытных спортсменов.


Программа силового жима лежа

Рано или поздно, потратив непомерное количество физических и психических сил, да и просто времени на освоение ЖИМА ЛЕЖА от груди со штангой, по неволе начинаешь задумываться над тем, как же грамотно и, главное, ЭФФЕКТИВНО получать ОТДАЧУ от этого короля всех упражнений с железом. Всем известно - рост силовых показателей в жиме лежа напрямую демонстрирует развитие всего плечевого пояса атлета. Ниже мы дадим проверенные на практике рекомендации - как РЕАЛЬНО УВЕЛИЧИТЬ рабочий вес в жиме лежа, то есть, выкладываясь на тренировках, регулярно прибавлять дополнительные килограммы на штангу без ущерба в количестве повторений, сохраняя все это время полный контроль над происходящим.

Назад
Скачать бесплатные шаблоны для dle (DLE). На сайте Скачать apk игры с кэшем на Android, а так же лучшие приложения на Android скачать бесплатно apk, на сайте АндроидКлуб.
Вперед