- бодибилдинг журнал

Гормон роста и пептиды - что общего?

Пептиды – частично расщепленные аминокислоты, остатки которых соединены пептидными связями (отсюда и название).


Фокусируясь на больших базовых упражнениях, можно построить гораздо больше мышц, и при этом неважно являетесь ли вы пауэрлифтером, тяжелоатлетом или бодибилдером.


Один из философов сказал, что в самое сложное во всех начинаниях – это первый шаг. Если следовать этой логике, то самым сложным шагом было купить пару кроссовок и первый раз прийти в зал.


Проблема, о которой мы хотели бы поговорить в данной статье, является весьма актуальной для многих региональных залов, а также тренажерных залов, где занимается определенный контингент посетителей.


Если вы обеспокоены провисающим животом и растолстевшими бедрами, первым делом вы должны изменить свой рацион питания и уделить время физическим упражнениям.


Сустанон или Омнадрен? Ошибки выбора

Подделки спортивного питания и фармацевтических препаратов – обычное дело. Еще более распространены случаи, когда под конкретный препарат выпускается аналог, с подобным действием, теоретически не уступающий по эффективности своему предшественнику.


Упражнение, которое лучше всего работает на усовершенствование груди - «жим лежа».


иловые тренировки сегодня необычайно популярны. Никакого секрета в этом нет – фитнес с весами максимально быстро помогает улучшить рельеф фигуры и избавиться от лишней жировой прослойки – доказано. 


Силовые тренировки в бодибилдинге являются весьма сложным процессом, требующим планирования и правильных действий. Многие спортсмены, особенно новички сталкиваются с большим количеством разногласий по поводу того, сколько повторений будет эффективно в том или ином упражнении.


Каждый человек, который начинает заниматься спортом, горит желанием быстрее накачать руки. Все парни хотят иметь стройную фигуру, выразительные бицепсы и трицепсы, широкие плечи и рельефную спину.


Занятия с железом для тех, у кого кифоз

Используя корректировку стартового положения можно существенно повлиять на качество выполнения упражнения.


Яблоко – это один из самых популярных среди европейцев фруктов. Англичане говорят, что одно яблоко в день способно избавить от необходимости посещать доктора.


Кардионагрузки и кардиотренажёры

Иметь стройное и подтянутое тело сегодня хотят все: и женщины, и мужчины. Тут нет ничего удивительного, ведь это не только красиво и привлекательно, но и здорово! В смысле, здОрово и здорОво! Действительно, наша стройность и наше здоровье – вот два показателя, которые всегда идут рука об руку. А быть в отличной форме нам помогут только регулярные занятия спортом, и в особенности, кардионагрузки.


Креатин - выбирате оригинальные добавки

Креатин очень плохо растворяется в воде (сразу выпадает в осадок), не имеет вкуса. Подделку от оригинала можно отличить, растворив порошок в кипятке или в воде с добавлением кислоты – если в обычной воде не растворяется, а в кипятке и концентрированном растворе кислоты – да, то перед вами с высокой долей вероятности настоящий креатин.


Как правильно выбрать тренера

От выбора тренера во многом завит будущий успех спортсмена. Считается, что личные достижения тренера в бодибилдинге не играют существенной роли, на самом деле это не так. Не всегда профессиональные спортсмены становятся хорошими тренерами – часто им в этом мешает узость мышления, когда обо всех методах и программах они судят исключительно по личному опыту. Но всегда хороший тренер – это бывший спортсмен, возможно, уже давно отошедший от серьезных тренировок, возможно, не очень хорошо следящий за своей собственной формой.


Эффективное выполнение жима лежа

Почти любой пришедший в тренажерный зал парень мечтает накачать не только мышцы рук, но и целенаправленно развить грудной массив. В первые недели и месяцы своего нового занятия вполне хватает тех знаний, что широко известны спортивной публике. Как правило, для развития плечевого пояса рекомендуют «жим лежа». Уже не одна сотня, а может, и сотни тысяч атлетов развили свой плечевой пояс только благодаря жиму на горизонтальной скамье. При этом рекомендации по накачке в большинстве случаев сводятся к упражнениям жимового характера, а также разведениям с гантелями.


Развиваем мышцы спины

Широкие плечи, узкая талия и суживающийся книзу торс всегда являли собой символ мужской фигуры. Сложность анатомической структуры мышечной системы спины не позволяет вынудить отдельную мышцу к изолированному напряжению. Поэтому рекомендуемые упражнения включают в работу мышцы спины лишь с определенной степенью изоляции и вместе с ними работают и другие мышцы.

Количество подходов в упражнениях на спину – 4-5, количество повторений зависит от тренировочного периода: во время силового это 5 повторений в подходе, во время объемно-формирующего – 10, при работе на рельеф – 15 повторений.


Правильная тренировка середины спины

Середина спины – поистине любопытный регион. Я говорю сейчас не о методике ее развития, я хочу сказать о том, что как только атлеты на соревнованиях принимают позу «широчайшие сзади» либо «двойной бицепс сзади», то сразу же можно легко определить, у кого этот участок развит, а у кого, мягко говоря, оставляет желать лучшего. В районе середины спины располагается не так уж и много мышц: средняя и нижняя часть трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы и мышцы, вращающие лопатку. Мышц-то немного, но «провал» в их развитии сразу «откатит» вас в аутсайдеры любого бодибилдерского состязания. Довольно четко этот дисбаланс просматривался во время всех предпоследних «Олимпий». Середина спины Ронни Коулмена долгое время не знала себе равных. И только в 2006 году Джей Катлер путем длительных проб и ошибок подобрал для своей спины ту стратегию, которая помогла ему стать полноправным чемпионом.


Программа тренировки рук

Как же увеличить руки? Этот вопрос ставят многие, особенно новички, они приходят в тренажерный зал и начинают день изо дня долбить бицепсы, а иногда и немного трицепсы. Со стороны это очень смешно выглядит, приходят два парня, как правило, в смешном «прикиде», и занимают на несколько часов скамью скотта и место перед зеркалом. Со временем к ним привыкаешь, и уже ежедневное пыхтение в углу зала тебя больше не отвлекает, а когда оно и вовсе прекращается - вновь спечённых культуристов обычно хватает недели на 2-3, тебе даже становится скучно.


Программа тренировок с акцентом на пресс

Очень часто, если не всегда, в тренажерном зеле можно увидеть как «культуристы» тренируют пресс. Некоторые не зацикливаются на мышцах пресса - выполняют 1-3 любые упражнения для пресса, другие и вовсе ограничиваются одним упражнением в несколько подходов. Культуристы-химики часто «мучают» пресс заумными упражнениями на блоках, специальных скамейках, обвешиваются дополнительным весом. Если говорить о повторениях, которые выполняются для пресса, нет четкого числа, одни делаю всего 10, другие - все 50.

Назад
Скачать бесплатные шаблоны для dle (DLE). На сайте Скачать apk игры с кэшем на Android, а так же лучшие приложения на Android скачать бесплатно apk, на сайте АндроидКлуб.
Вперед