- бодибилдинг журнал

5-ти дневная программа тренировок на силу и массу

Пятидневная тренировка на силу позволяет проработать все группы мышц. Проблема трехдневной системы в том, что она не позволяет эффективно задействовать определенные мышцы, т.к. подобная система перекочевала из пауэрлифтинга, то обделенными, как правило, остаются бицепсы, трапециевидные, широчайшие. Как показали исследования, при работе на силу и массу наибольшей эффективностью обладают первые 45 минут тренировки. Именно поэтому в них стараются запихнуть наиболее тяжелые упражнения. В пятидневной тренировке на силу каждое занятие укладывается в 45-60 минут. Как следствие, отличные результаты в повышении силовых показателей и существенный прирост мышечной массы. Программа одинаково подходит спортсменам всех типов телосложения.


Шестидневная программа тренировок для профессионалов

Данная тренировочная схема больше подходит для профессионалов. Впрочем, еще со времен британской оккупации Индии, известно, что для нормального функционирования организма ему требуется в сутки 2 часа физических нагрузок. Шестидневная программа тренировок одинаково подходит как для тренировки на рельеф, так и для работы на массу. С определёнными натяжками ее можно приспособить и под силовой вариант, но из-за недостаточного времени восстановления подобный режим нельзя назвать эффективным. Разница между тренировкой на массу и рельеф заключается всего в двух моментах: вместо тренировки по принципу «пирамида» (на массу) спортсмен выполняет в конце каждого упражнения 4-6 подходов на 12-15 повторов (на ноги до 20) с весом в 70% от рабочего; конец тренировки на рельеф отводится на аэробные упражнения. Шестидневная тренировка подразумевает раздельную тренировку каждой группы мышц.


Питание после тренировки

Часто многие  задаются вопросом - «что есть перед тренировкой, а что - после?». К сожалению, некоторые полагают, что вполне достаточно калорийно питаться, отдавая приоритет белковым блюдам. Однако на самом деле существует масса нюансов питания перед и после тренировки. Многие авторитетные издания, пренебрегая некоторыми важными моментами, вводят читателей в заблуждение.


Углеводное окно в бодибилдинге

Специалисты расходятся во мнение когда именно открывается углеводное окно. Одни считают, что уже через 20 минут после окончания тренировки, другие, что только через 40 минут. Скажем, что правы и те, и другие. Во-первых, нельзя четко сказать, когда организм посчитал, что тренировка закончена. Ведь после окончания тренировки спортсмен куда-то идет, что-то делает. Во-вторых, каждый человек уникален, и уникальны скорость его метаболизма. Поэтому в совершенно одинаковых условиях углеводное окно у разных спортсменов откроется в разное время. Примечательно, что только в бодибилдинге текому вопросу как закрытие углеводного окна отводится значительное внимание, во многих прочих видах спорта - никто на эту тему не задумывается.


Протеиновое окно в бодибилдинге

Белковое окно - это способность организма усваивать повышенные дозы аминокислот. Не стоит обольщаться и думать, что белковое окно позволяет загрузиться протеином сверх всякой нормы. Как правило, организм увеличивает потребление белков на несколько десятков, или даже единиц миллиграммов по сравнению с обычным режимом. Но этого вполне достаточно, чтобы подхлестнуть скорость белкового синтеза.


Мифы питания в бодибилдинге

Мир силовых тренировок, безусловно, полон противоречий. Если взять обычный журнал по фитнесу, можно увидеть, что разные авторы придерживаются различных точек зрения, убеждая нас, что только их метод поможет достичь цели. Однако среди всего этого «хлама» периодически обнаруживаются определенные принципы, которые можно смело уносить с собой в могилу. Такие принципы универсальны. Например: «поднятие тяжестей позволяет набрать мышечную массу», «кардиотренировки способствуют снижению веса»...


Сколько нужно употреблять протеина?

Рацион профессиональных атлетов велик, доля протеинов в нем тоже. Культуристы высокого уровня употребляют в день 5-15 грамм белка на 1 кг собственной массы, и они советуют это нам. Но перед тем как съесть лоток яиц проанализируем выше сказанное.


Какой протеин лучше для бодибилдера?

На страницах различных изданий до сих пор ведутся споры о том, сколько же протеина нужно человеку в сутки. Особенно, если этот человек занимается одним из силовых видов спорта. Но прежде, чем говорить о суточной потребности спортсмена в протеинах и аминокислотах, стоит посмотреть, какие факторы влияют на качество протеина, и как эти факторы можно использовать с пользой для себя.


Тамоксифен или кломид?

Мы уже писали об антиэстрогенах в одном из прошлых номеров нашего журнала (см. статью «Подави в себе «женское начало»», «Железный мир» №4 за 2003 год). Что же заставило обратиться к этой теме вновь? Скорее всего, данная статья – попытка восстановить справедливость и укрепить пошатнувшееся реноме такого замечательного препарата, как тамоксифен. Не секрет, что кломид пользуется у спортсменов гораздо большей популярностью, тамоксифену же отводится роль этакого «парии», к помощи которого принято обращаться только в самом крайнем случае. Почему повелось именно так и справедливо ли это? Давайте разберемся.


Какой антиэстроген выбрать?

Расписывать сильные стороны тех или иных анаболиков - излюбленная тема сторонников "химического" бодибилдинга. Однако у любой медали есть и оборотная сторона. Наверное, все вы слышали о таком неприятном побочном эффекте, возникающем при применении стероидов, как ароматизация. Что же это такое? Если говорить научным языком, то ароматизацией называется любой процесс, преобразующий вещество с андрогенной активностью в вещество с эстрогенной активностью.


Антиэстрогены - что, как и зачем?

Что такое антиэстрогены и почему они нужны практически всем, кто не мыслит своей жизни без анаболических стероидов. Вряд ли кто-либо в ближайшее время сможет придумать хоть что-нибудь, способное всерьез конкурировать с андрогенами и анаболическими стероидами в деле роста силы и мышечной массы. Как бы фанатично некоторые специалисты ни утверждали обратное, приходится признать: альтернативы стероидам для бодибилдеров нет. Увы, все эти чудесные препараты обладают (впрочем, как и почти каждое лекарственное средство) побочными эффектами, с которыми приходится волей-неволей мириться. Таковыми являются, в частности, избыточное скопление воды и отложение жиров по женскому типу, в том числе и в области сосков. Последнее явление, именуемое на языке медицины гинекомастией, особенно неприятно, так как само по себе не исчезает и подлежит удалению лишь путем хирургического вмешательства. Хотя, почему это нам с вами надо со всем этим безобразием мириться? Нужно бороться, благо средств для ведения этой «священной войны» в арсенале бодибилдера не так уж и мало. Называются эти средства антиэстрогенами, но прежде, чем говорить о них, поговорим о виновнике вышеперечисленных бед.


Вся правда об энергетиках

Энергетические напитки уже как несколько лет прочно вошли в жизнь многих людей. Это обусловлено тем, что они помогают человеку забыть об усталости и вялости, больше работать и продуктивнее думать, трудиться в ночную смену или всю ночь зажигать в клубе. Казалось бы, что только одни сплошные плюсы. К сожалению, недостатков и минусов у энергетиков гораздо больше. Давайте же разберёмся во всём этом.


Трибулустан - стимулятор гормонального фона

Трибулустан (более известен под названием трибулус) - экстракт растения Трибулус Террестрис, единственный натуральный препарат, который должен стимулировать самостоятельную выработку некоторых мужских гормонов, в первую очередь тестостерона. Препарат позиционируется как средство для лечения мужского бесплодия (причем и от импотенции, и от снижения фертильности, способности к размножению - широкий список якобы излечиваемых заболеваний уже должен настораживать), а в «большом» спорте - как мощный анаболик, но без побочного эффекта снижения самостоятельно выработки тестостерона. Так он объявлен в профессиональном спорте, и сейчас пытается вытеснить аналогичные препараты.


Предсоревновательный период тренировок в бодибилдинге и пауэрлифтингеПредсоревновательный период тренировок в бодибилдинге и пауэрлифтинге

На этот период приходится от нескольких недель (в случае местечковых соревнований по пауэрлифтингу) до 2-3-х месяцев (при подготовке к крупным соревнованиями по бодибилдингу). Различают этап жесткой подготовки, и подготовки мягкой. Жесткая подготовка накладывает серьезные ограничения на ритм жизни (в первую очередь отдыха и восстановления), режим питания и тренировки. Мягкая подготовка предшествует жесткой и связана с похуданием, сжиганием лишнего подкожного жира, постепенным снижением или увеличением интенсивности тренировок. Впрочем, некоторые спортсмены умудряются сбросить пару лишних килограммов прямо перед соревнованиями, просто отказываясь от какого-либо питания.


Стероиды и гепатопротекторы

Ответ на этот вопрос вот уже несколько десятилетий интересует весь профессиональный спорт. За время практики фармакологии спортивные врачи успели накопить некоторый опыт реабилитации организма спортсмена после интенсивных курсов стероидных и других «не очень полезных» препаратов. Некоторые специалисты имеют наработки и относительно смягчения негативного влияния анаболических стероидов непосредственно во время курса, однако насколько они эффективны неизвестно, т.к. официальных исследований никто не проводил. И это понятно, ведь вряд ли кто-то станет спонсировать полулегальные программы.


Как делать стероидные инъекции?

Существуют правила, которых нужно придерживаться для того, чтобы безопасно и безболезненно сделать инъекцию стероидов. В этой статье речь пойдет о внутримышечных инъекциях, самыми популярными местами для которых являются ягодица, внешняя часть бедра, дельты.


Сравнение анаболических стероидов

Настоящая статья не является заменой советам квалифицированного медицинского специалиста. Принимая любые медицинские препараты, консультируйтесь с врачом.


Дека, Винстрол и суставы

С тех пор как десять лет назад я начал изучать стероиды, меня несколько беспокоили определенные вопросы. Некоторые идеи никогда не укладывались в моей голове…и, к сожалению, когда я пытался задавать больше вопросов, то получал только схожие ответы. Когда около пяти лет назад я вошел в мир Интернет-сообществ, посвященных стероидам, то разместил те же вопросы в группе «сильные мира сего», членом которой являлся. Я получил множество одинаковых ответов, но мои личные сообщения и электронные письма модераторам и штатным сотрудникам на различных форумах с просьбой дать ссылку или какое-то логическое объяснение, остались без ответа. Время от времени мне предлагали содержательный совет из разряда «общеизвестно, что… и т.д…» и просили перестать задавать вопросы. Известно кому? Уж точно не мне.


Стероиды для девушек

Скажу сразу: я не являюсь горячим сторонником применения гормональных препаратов женщинами и девушками. Даже больше того - я являюсь противником такого применения. Понятное дело, в спорте - в медицине есть немало случаев, когда применение гормональных препаратов представительницами прекрасного пола не только оправдано, но попросту необходимо. Но за свою жизнь я успел неоднократно убедиться, что если женщина чего-то хочет, то перечить ей просто бессмысленно - тем или иным способом она сумеет добиться своего. Если она захотела обзавестись мышцами, то обзаведется, будьте в этом уверены. Другое дело, какой ценой? Вот для того, чтобы эту цену уменьшить - то бишь, свести к минимуму негативные последствия применения этими «мисс, миссис и даже леди» гормональных препаратов, и написана эта статья.

Назад
Скачать бесплатные шаблоны для dle (DLE). На сайте Скачать apk игры с кэшем на Android, а так же лучшие приложения на Android скачать бесплатно apk, на сайте АндроидКлуб.
Вперед