- бодибилдинг журнал

Стероидные циклы новичков

Определенного уровня развития, превышающий ваш естественный уровень, можно достичь, пользуясь относительно умеренными дозами препаратов, но при условии, что вы правильно тренируетесь, едите и спите. 
Для среднего парня со средним ростом 175 см, со средней костной структурой и генетически типичными восстановительными и силовыми показателями (вес сухой массы тела 85-88кг, жим лежа 125-135кг, полный присед 170-180кг, и около 225кг становая тяга).


Супер похудание - эфедрин + кофеин + аспирин (ЭКА)

Всех бодибилдеров объединяет в основном одно - желание нарастить побольше мышц; в этом и состоит суть бодибилдинга - строительство тела, более объемного, более сильного. Таким образом, "настоящими" бодибилдерскими препаратами нужно считать те, которые помогают нам стать больше и сильнее, например, креатин или НМВ.


Как нарастить мышцы?

Существует множество методик по наращиванию мышечной массы. Большинство из них позиционируется как некие универсальные комплексы, которые гарантированно подойдут любому спортсмену. Они печатаются в модных журналах, или на популярных сайтах, посвященных бодибилдингу. В большинстве случаев - это чистейшей воды обман, который может быть и неумышленным, когда кто-то делится личным опытом, даже не подозревая, что его опыт может не подойти никому кроме него, или, не сумев найти истинные причины своего успеха.


Как не ошибиться при выборе тренера

Для начала, побеседуйте с менеджером и расспросите его о профессионализме работников. Вы должны знать об их опыте еще до того, как познакомитесь с ними лично. Спрашивайте обо всем, что считаете нужным (образование, стаж, преимущественное направление работы и пр.) и не принимайте неточных или уклонительных ответов.


5 распространенных ошибок новичков

Этой статьей мы открываем цикл «Тор 5», который будет посвящен не только тренингу. Данную статью можно назвать плодом «коллективного творчества» достаточно большого количества персональных тренеров. На самом деле, все эти специалисты не собирались за одним столом, не спорили до хрипоты, не писали в эту статью каждый по одной фразе. Нет - мы просто опросили их, а затем выделили из общей массы 5 самых, Самых, ну просто САМЫХ распространенных ошибок, которые тренирующиеся совершают в тренажерном зале. Ошибки эти - «прерогатива» не только новичков, на те нее самые «грабли» частенько наступают и те, кто «продвинут» в тренинге с отягощениями настолько, что позволяет себе раздавать направо и налево советы, независимо от того, просят его об этом или нет. Вот он, наш «хит-парад», перед вами. Начинаем его с номера «1».


Как делать правильную пирамиду?

Вы, наверное, слышали про принцип «пирамида»..? Это один из основных приемов для построения тренировочной программы. Некоторые из вас даже пытались применять этот принцип на практике. Но мой девятилетний опыт показывает, что подавляющее большинство атлетов не понимают основой задачи принципа «пирамида» (т.е. для чего она нужна). Наиболее распространенный ответ атлетов, которых спрашивают, почему они применяют «пирамиду» (далее по тексту я буду называть принцип «пирамида» просто «пирамидой»), отвечают, примитивно - чтобы наростить массу или силу.


Системы и методики бодибилдинг тренировок

В данной статье я хотел бы рассмотреть наиболее популярные методики в культуризме, наиболее актуальные на сегодняшний день. За основу сравнения я взял несколько несложных критериев, стараясь наиболее однообразно расписать общие особенности методик Вейдера, ВИТ, Фалеева и Ментзера. Стараться выбрать лучшую из них бессмысленно, т.к. каждая из них обладает своими плюсами и минусами.


Плато в бодибилдинге

Спортивное плато - термин, хорошо известный всем любителям спорта, особенно почитателям тех видов, где результат можно непосредственно измерить - в килограммах, метрах, метрах в секунду и т.д. Иногда - но значительно реже - используют другой термин - «стояк», но в виду того, что гораздо чаще под «стояком» понимают несколько иную ситуацию, термин не прижился. Спортивное плато само по себе хоть и не смертельно, и даже более того - обыденно, тем не менее, крайне неприятно.


Общий тренинг или сплиты?

Директор Национального Института Персонального Тренинга Верджинии, штат Аризона. НИПТВ предоставляет обучение 6-12 месячное, 500 часовое персональному тренингу. Тим Хенрикес посвятил последние 15 лет своей жизни фитнессу. Принимал участие в нескольких местных соревнованиях стронгмэнов и по армрестлингу.  Никогда не принимал допинг (*запрещенные препараты).


Борьба с застоем в бодибилдинге

Изучив опыт исследований и наблюдений известного канадского ученого - бодибилдера Грэга Зулака, в этой статье мы хотим дать вам рекомендации по поводу того, как избежать застоев в тренинге с отягощениями, которые выражаются в приостановке роста мышечной массы, потере мотивации психологической подавленности или нежелании тренироваться. Конечно, все это применимо только тогда, когда вы не фиксируете у себя признаков перетренированности, которая также может замедлить или обратить вспять ваш прогресс. Застои часто обозначаются еще одним термином - "плато", и эти термины равнозначны.


Нужен ли тренинг до отказа?

Выполнение сетов до полного мышечного «отказа» - один из фундаментальных принципов современного бодибилдинга. И надо добавить, самый новомодный. «Звезды» прошлых десятилетий прекрасно обходились без этой техники, ну а нынешняя элита без «отказа» попросту не мыслит своих тренировок.


Преимущества трехдневной тренировочной системы

Мысль о том, чтобы тренироваться всего три раза в неделю, начинающим бодибилдерам кажется просто чудовищной! Но для большинства людей это наилучшая схема. Новичкам и невдомек, что еще совсем недавно так тренировались все. Тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, бодибилдеры и все, кому необходимо увеличение силы для достижения каких-то результатов в спорте, тренировались три дня в неделю.


Отжимания от пола - постановка рук

Отжимания - традиционное упражнение общефизической подготовки (в дальнейшем - ОФП), довольно часто используемое в различных видах спорта. В частности, практически все контактные вида спорта - бокс, ушу, каратэ - в той или иной степени используют отжимания. Как правило, это упражнение входит в стандартную тренировочную программу, но довольно часто используется и в качестве своеобразного наказания. Далеко не каждый, даже хорошо подготовленный, спортсмен может за раз отжаться более 70-80 раз.


Что нужно что бы тренороваться дома?

У человека имеющего серьезный стаж тренировок в хорошем спортзале, мысль о занятиях в домашних условиях исключена. Однако если вы еще размышляете над выбором места, данный материал может стать хорошим подспорьем в принятии верного решения. Понимание простых истин избавит начинающего спортсмена от ненужных размышлений.


Система тренировок Догкрапа

Мне так трудно рассказывать о тренинге, когда я не лицом к лицу к слушателю! В повседневной жизни, или в моем зале, люди увидели бы меня или тех, кого я тренирую, и убедились бы, что моя система прекрасно работает. И я лично мог бы объяснить, как эта система устроена. Но по некоторым причинам оказывается, что высказывание своего мнения по поводу тренинга онлайн по Интернету оскорбляет многих бодибилдеров. Это все равно, что дать пощечину их самомнению, как будто бы я их раскритиковал, или заявил им, что они понятия не имеют, как тренироваться. И тогда начинается – каждый хочет съязвить мне, и учить меня. Какие-нибудь замороченные на сво-ем методе тренинга люди приводят доводы, почему именно их метод – лучший, и почему я не прав. Просто человек злится, если понимает, что его метод тренировки неправильный или неэф-фективный. Такова, к сожалению, человеческая натура.


Разминка перед тренировкой

Успешность наращивания мышечной массы напрямую зависит от качества тренинга, а от чего зависит результативность самих тренировок? Правильно, от интенсивности. Это означает тяжелую работу со значительными весами, которые нам необходимо не просто осилить, а еще и умудриться при этом не травмироваться. А как?


Пресс кубиками в кратчайшие сроки

Пресс кубиками - заветная мечта многих мужчин. Однако, как показывает практика, она практически недостижима, особенно если ориентироваться не на здравый смысл, а лишь на картинки из глянцевых журналов. Дело в том, что фото представленных здесь людей - это результат не столько изнурительной работы и жесткой диеты, сколько мастерство фотографа. Игра света, правильный угол обзора и даже умение обрабатывать растровую графику на компьютере - вот половина успеха. Тем не менее, это вовсе не означает, что стремиться к прессу кубиками не нужно. Просто без фанатизма, и с пониманием того, что как в журнале все равно не будет.


Как накачать пресс. Упражнения

Пресс качается довольно тяжело - с этим согласятся все, кто хоть раз в жизни ставил перед собой цель получить пресс кубиками, или хотя бы просто плоский как стол живот. Особую сложность вызывает нижний отдел пресса, где всегда скапливается совершенно ненужный жирок. Причем традиционные методы тренировки пресса никак, или очень плохо, сказываются на его внешнем виде, хотя часто напряжение мышцы ощущается. Здесь стоит сразу оговориться - получить пресс как у мужчин-моделей в специализированных спортивных журналах едва ли получится - это пиковый результат, полученный непосредственно перед фотосъемками для журнала. Более того, игра света, мастерство фотографа и даже использование специальных компьютерных средств обработки растровой графики - это примерно половина визуального эффекта фотографии. Поэтому наша цель - избавиться от жира на талии, добиться относительно рельефного пресса.


Как не нужно тренировать пресс?

Рельефный, четкий пресс – мечта любого. И чем человек дальше от него, тем больше его желание обладать мощной, красивой брюшной мускулатурой. Он привлекает внимание, завораживает, обладая им, вы имеете очень весомый повод для гордости.


Долбежка пресса

Всем известно, что мышцы состоят из 2-х основных типов волокон - медленных и быстрых. Медленные мышечные волокна весьма устойчивые к утомлению, они способны длительное время работать под нагрузкой и не требуют внутримышечных запасов энергии, им по сути незачем увеличиваться в размерах. Все, что им нужно - это подвод полезных элементов и утилизация вредных веществ с кровью. Быстрые мышечные волокна для своей работы используют внутренние запасы энергии и для повышения работоспособности они должны быть большими - содержать больше энергии. Эти мышечные волокна способны развивать большую силу, чем медленные, но продолжительность концентрации этой силы составляет не более 40 секунд.

Назад
Скачать бесплатные шаблоны для dle (DLE). На сайте Скачать apk игры с кэшем на Android, а так же лучшие приложения на Android скачать бесплатно apk, на сайте АндроидКлуб.
Вперед