- бодибилдинг журнал

Стоит ли качать передние дельты?

Собравшись посещать тренажерный зал, мы имеем главную цель - гармонично развить собственное тело посредством тренировок и правильного питания. А что такое гармония тела? Это когда мы убираем нечто лишнее, мешающее, и добавляем мускулатуры там, где ее очевидно мало. Разные группы мышц у человека в зависимости от способа его жизни накачаны по-разному. Следовательно, занимаясь в зале, мы можем уделять меньше внимания более развитым мышцам и больше тренировать менее развитые. В этом и состоит смысл создания индивидуальных тренировочных программ, хотя... Очень часто ими почти никто не пользуется, а если и пользуется, то не такие уж они и индивидуальные, а просто содраны с журналов или сайтов. То есть, это совсем не означает, что они вам подходят.


Эффективная тренировка плечь

Пора сфокусироваться на второй главной мышечной группе, помогающей бодибилдерам создавать неудобства своим соседям в театре или в самолете - дельтоидах.

Мало что выглядит так великолепно, как широкие, плотные и круглые плечи. Миллионы ребят могут похвастаться большой грудью или руками, но ничто так не выделяет бодибилдера среди окружающих, как пушечные ядра, которые заставляют плакать каждую вашу рубашку. На сцене или на улице плечи всегда определяют фигуру.Немного анатомии. Дельтоид - это треглавая мышца с передней, средней и задней головками. Хотя очень важно пропорционально развивать их все, медиальная секция в наибольшей степени определяет ширину плеч. Я еще никогда не видел человека с переразвитыми средними головками дельтоидов, а вы? Или поставим вопрос по-другому, вы когда-нибудь слышали, чтобы кого-нибудь критиковали за слишком широкие плечи?


Протяжка широким хватом для мощных дельт

Атлетам, не употребляющим стероиды не следует делать изоляцию вообще. Исключением можем стать 2 подхода каких-нибудь изолирующих упражнений (разводок), по 15 повторений, для т.н. пампинга.

Употребляющим же анаболические стероиды будет достаточно 3-4 подходов изолирующих упражнений по 15-20 повторений, суперсетом с базовыми.
Так же, чем больше ваш тренировочный стаж, чем больше вы тренированы, тем больший смысл имеет разнести тренировку разных пучков дельт на разные дни.


Тренируем шею правильно

Шея - это одна из частей тела человека, которая постоянно на виду. Поэтому иметь шею с развитыми мышцами - значит показывать свою физическую форму постоянно, а не летом на пляже да в спортзале. Также это выгодно с практической стороны - как предохранение от возможных травм, к тому же эти упражнения не отнимают много энергии, поэтому их можно делать в конце тренировки, не думая об энергетических запасах вашего организма.


Тренировки после 40

Вспомните, ради чего вы тренировались молодым? Понятное дело, чтобы нравиться девушкам. Ну а сегодня у вас иные приоритеты - вам нужна энергия, бешенная работоспособность и абсолютное здоровье. В самом деле, после сорока приходит самое время подналечь на карьеру. У вас куча идей, огромный опыт, умение работать с людьми. Ну а карьера - это изнурительно длинные рабочие дни и часто бессонные ночи. Обидно, когда здоровье подводит. А такое на пятом десятке случается на каждом шагу. У тех, кто не занимается спортом, к сорока накапливается до десятка разного рода хронических хворей, вызванных, главным образом, физическим бездействием. Уровень половых гормонов падает едва ли не вполовину. Уровень биоэнергии соответственно снижается. Какая уж тут работоспособность, если все время тянет соснуть! Лучшее "лекарство" тут - бодибидинг. Но применять его надо умеючи. Бороться только за силовые показатели больше нельзя. Нужен совершенно иной подход.


Бодибилдинг для подростков

Задача привлечения кого-либо к тренировкам с отягощениями пугает некоторых людей. Я получаю очень много писем по поводу моих статей о тренировках молодежи. Мне казалось, что в них я полностью раскрываю тему, но это не так. Впрочем, ничего необычного здесь нет, читателям виднее.


Кардиотренировки в бодибилдинге

Кардиотренировки, как видно из названия, направлены на укрепление сердечнососудистой системы. Однако, на этом их функции не заканчиваются. Можно сказать, что здесь они только начинаются. Сразу оговоримся, в статье речь пойдет о кардиотренировках, выполняемых после основной программы. Собственно говоря, только в контексте занятий бодибилдингом и пауэрлифтингом есть смысл применять термин «кардио» к легким низкоинтенсивным упражнениям. Утренние пробежки - это скорее испытание для сердца, а не его укрепление. Чего же помогают добиться послетренировочные пробежки, или работа на велотренажере?


Как сохранить мышцы при аэробных тренировках

Порой, желание поскорее избавиться от лишнего жира заставляет людей проводить на беговой дорожке непомерно долгое время. Но резкое нарушение баланса между активностью и лежанием на диване, как правило, не приводит ни к чему хорошему. В данном случае, организм станет терять вовсе не жировую ткань. Интенсивные аэробные нагрузки уже после 30 минут начинают восприниматься телом как источник опасности (энергетическое голодание), поэтому в кровь выдается стрессовый гормон кортизол.


Когда и сколько бегать?

Зачем нам нужен бег? Он тренирует сердечнососудистую систему, повышает объем и производительность легких, сжигает жир и обладает общеоздоровительным действием. Бег является самым естественным движением из всех, применяемых для развития, и мышцы в нем задействуются наиболее сбалансировано. Это обеспечивает оптимальное соотношение производительности с затраченными усилиями.


Изометрическая тренировка хвата и других мышц

Существуют две основные группы упражнений на развитие силы: первая группа упражнений известна как изотоническая , вторая – изометрическая. Изотонические – упражнения, в которых мышцы работают по всей амплитуде (или ее значительной части) их движения, поочередно сжимаясь и разжимаясь. Это наиболее распространенные упражнения.  


Какие необходимы тренажеры для бодибилдинга?

Для начала стоит уяснить, что занятия на некоторых тренажерах - это удел опытных спортсменов, имеющих за плечами более одного года. К таким тренажерам в первую очередь относятся блочные и тренажер Смита.


Станок Смита, все за и против

Многие люди, приходя в тренажерный зал, делают базовые упражнения. И все, казалось бы, должно быть хорошо: и масса увеличиваться, и мышцы расти, и рабочий вес подниматься. Но этого не происходит. Парни и жим лежа делают, и приседания. У меня часто спрашивают: «Почему не растет мышечная масса?». Я интересуюсь упражнениями, и выясняется, что из-за страха падения штанги или из-за отсутствия партнера ребята занимаются на машине Смита (станке Смита). Сегодня же я решил пояснить основные моменты выполнения упражнения на этом станке и собственно его назначение.


Выбираем обувь для бега

 Во время бега наши ступни испытывают нагрузку, вдвое или втрое превышающую вес нашего тела при ходьбе. Поэтому для сохранения здоровья ног и уменьшения риска травмы необходимо выбирать правильную обувь для бега. Большинство спортсменов, а также бегунов-любителей, используют для бега специальные беговые кроссовки. Они оптимально распределяют нагрузку на стопу, поддерживают необходимую амортизацию и уменьшают возможность травмирования ноги. Вот основные советы, которые помогут вам при выборе беговых кроссовок.


Атлетический пояс, нужен ли?

Среди новичков это приспособление пользуется особой популярностью, но почему? Мало кто из них может это объяснить. Обычно всё сводится к тому, что это способ «попонтоваться» перед друзьями. Давайте же посмотрим на это с другой стороны. 
Считается, что пояс в определенной степени защищает от травм, потому что при его использовании повышается внутрибрюшное давление, результатом чего является фиксация позвоночника и межпозвоночных дисков поясницы. Как следствие, у вас действительно гораздо меньше шансов получить травму, но есть и обратная сторона медали.


Выбор домашнего тренажера

Для развития силы и увеличения мускулатуры, тренажеры необходимо подбирать с особой тщательностью. Придется определиться с кучей мелочей (очень важных мелочей!).

Вопрос номер один: кто еще будет заниматься? Чаще всего многофункциональные домашние тренажеры покупаются для всей семьи, поэтому их универсальность должна быть максимальной. Стандартный вариант, когда мужчина в семье желает накачать массу и силу, женщина избавляет себя от жира и совершенствует общую форму тела, а ребенок стремится просто потратить плещущую энергию и тренируется только ради «здоровья» (потому что качаться ему еще рановато). Немногие тренажеры могут похвастаться такой широкой специализацией.

Начнем рассмотрение по порядку, исходя из поставленных целей.


Упражнения при сколиозе

Сколиоз - искривление позвоночника. С этим теоретически не должны брать в армию, хотя военкомовский хирург, скорее всего, признает Вас здоровым и годным. Лечащий же хирург, вероятно, попытается отговорить Вас от каких-либо физических нагрузок, дабы не усугублять ситуацию. Это тем более примечательно, что сколиоз всегда лечился специальной гимнастикой, а исключены должны быть вполне конкретные упражнения. Автор лично избавлялся от сколиоза с помощью тренажерного зала. Главное, знать, какие именно упражнения полезны и нужны, а какие опасны и вредны. Здесь нужно оговориться, существуют разные стадии сколиоза, излечиться на некоторых из них не представляется возможным.


Бодибилдинг вредит здоровью или нет?

Самая большая страшилка врачей - это недопустимость занятий бодибилдингом. Врачи вообще считают, что любые занятия с отягощением вредны - они, мол, опасны для сердца, вредят осанке и прочее. Строго говоря, с медицинской точки зрения даже воздухом дышать вредно, не говоря уже о питании. По своему опыту скажу, что вред от занятий бодибилдингом сильно преувеличен, в то время как польза - ясна далеко не каждому. Я ни в коем случае не призываю сердечников к занятиям с тяжелыми весами, но в некоторых - не особенно запущенных - случаях бодибилдинг может сделать то, перед чем оказалась бессильной современная медицина.


Мышечная боль - добро или зло?

Кто же из бодибилдеров не испытывал мышечные боли? Они обычно возникают на следующий день после интенсивной тренировки, после того, как вы попытаетесь встать с кровати. За ночь, пока мышцы находились без движения, в них успевает накопиться такое количество молочной кислоты, которое чересчур интенсивно раздражает нервные рецепторы, из-за чего и возникает интенсивная боль. Чем больше степень разрушения мышц, тем сильнее боли. У новичков в бодибилдинге сразу же возникают закономерные вопросы: как избавиться от боли в мышцах, можно ли эффективно предотвратить боль?


Общая концепция CMТ и программа тренировок

Начнём с того, что я рассматриваю организм, как сбалансированную энергосистему, стремящуюся к минимальным затратам. Все процессы, протекающие в организме, делятся на две категории химических реакций - разложения и синтеза. Реакции разложения, или окислительные, сопровождаются выделением энергии, реакции синтеза, или восстановительные, протекают с потреблением энергии. То есть, в тренинге гипертрофии мышц нас интересует реакция синтеза белка. Как уже говорилось выше, она не возможна без доступа дополнительной энергии. Что же является источником этой энергии в клетке? Кроме митохондрий, я пока ещё не знаю других её источников энергии. Поэтому, при недостатке развития митохондрий (источника энергии), реакция синтеза просто не будет протекать. Это является «базой» процесса.

Назад
Скачать бесплатные шаблоны для dle (DLE). На сайте Скачать apk игры с кэшем на Android, а так же лучшие приложения на Android скачать бесплатно apk, на сайте АндроидКлуб.
Вперед